Танцы для похудения: лучшие направления и видео уроки для дома

Многие выбирают для похудения силовые тренировки или бег, но забывают, что есть приятная и эффективная альтернатива, и называется она – танцы. Существуют даже специальные танцевальные направления, которые подойдут и для начинающих, и продвинутых. А главное – что простые и поэтапные видеоуроки можно выполнить дома, они помогут обрести красивую фигуру, здоровье и уверенность в себе.

Помогают ли танцы похудеть?

Да, если соблюдать несколько условий: регулярно заниматься, не переедать и питаться правильно (исключить вредные продукты, в том числе и привычки), проверить здоровье – узнать причину лишнего веса.

Топ-7 самых эффективных танцев для похудения в домашних условиях

Следующие видео помогут выбрать лучшие виды танца для тренировок.

1. Zumba

Зумба – это смесь движений из различных латиноамериканских танцев. Занятие проходит под энергичную музыку. Связки разучиваются постепенно, поэтому урок можно повторить без труда.

Представленный 30-минутный урок зумбы поможет сбросить лишние килограммы и получить удовольствие от занятий! Простая в исполнении танцевальная кардиотренировка не требует никакого оборудования, что делает ее идеальной для домашних занятий, она удобна для начинающих. С помощью активных танцев можно сжигать калории и худеть. Zumba идеально подходит для всех уровней физической подготовки, а также для полных девушек, которые ищут комфортную для коленей тренировку без прыжков.

2. Танцевальная аэробика

Это классическая аэробная тренировка, которая не требует никакого дополнительного оборудования. Все движения просты, а многократное повторение делает занятие понятным и эффективным. Движения аэробики соединяются в небольшие связки, понятные даже новичкам.

20-минутный ролик поможет освоить базовые аэробные движения, разбавленные плавной и динамичной хореографией. Танцевальная аэробика начинается с разминки с постепенным усложнением программы к концу занятия. Танцевальная аэробика помогает укрепить мышцы, сбросить лишние килограммы и укрепить сердечно-сосудистую систему.

3. ХИП-ХОП

Танцевальная тренировка в стиле Хип-Хоп идеальна для новичков. Базовые движения урока легко повторит каждый, независимо от веса, возраста и физподготовки. Движения повторяются связками, которые разучиваются пошагово – от простого к сложному.

Всего за 20 минут вы нагрузите мышцы, укрепите сердечно-сосудистую систему, улучшите настроение и наполнитесь бодростью!

4. Реггетон

Танцевальная тренировка с элементами реггетон под одноименный стиль музыки доступна для новичков. Латиноамериканский танец включает в себя стили хип-хоп, регги, дэнсхолл. Как и в любом направлении, тренировка начинается с разучивания движений с последующим соединением в связку (танец).

Всего за 20 минут можно проработать все мышцы тела, сжечь лишние калории, получить заряд эмоций и бодрости, прокачать сердечно-сосудистую систему. Урок поможет освоить азы направления и научит эффектно танцевать.

5. Латина

В фитнесе это танцевальное направление включает в себя разные движения из латиноамериканских танцев. Интересно, что Латину можно танцевать соло, без партнера, как в бальных танцах. Направление включает в работу мышцы всего тела, эффективно сжигает калории и учит красиво двигаться.

В следующем уроке представлены простые и эффектные движения, выполняющиеся в стиле высокоинтенсивной интервальной тренировки. Таким образом, движения выполняются в течение 40 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. За одно занятие можно сжечь около 300-350 ккал.

6. Боди-балет

Спокойная, но не менее эффективная тренировка для похудения, подойдет новичкам, пожилым и людям с лишним весом. Помимо фигуры направление улучшает гибкость тела, делает движения более изящными, как у балерины. Конечно, это упрощенная версия балетных движений, которые сможет повторить каждая женщина.

Тренировка в следующем видео выполняется в стиле ВИИТ (40 сек – нагрузка, 10 сек – отдых) в течение 30 минут, за которые прорабатываются мышцы всего тела, развивается баланс, оттачивается силуэт. Боди-балет не включает в себя прыжки, поэтому доступны тем, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника.

7. DANCE MIX

DANCE MIX – это интенсивная тренировка, включающая в себе движения разных стилей. Темп и нагрузку подбирает тренер. Обычно фитнес направление начинается с простых движений, постепенно усложняющихся к концу урока.

Следующий урок с Анжеликой Перчинской – тренером World Class – в течение часа научит простым движениям, сожжет много калорий, прокачает все мышцы тела и укрепит кардиореспираторную систему. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и получайте от тренировок удовольствие.