Калькулятор процента жира в организме

За норму жира в организме принято считать от 14 до 31% у женщин и от 6 до 24% у мужчин. Это важно знать для того, чтобы вовремя устранить как дефицит, так и профицит калорий, убрать вредные продукты из рациона и сбалансировать питательные вещества. А рассчитать свой процент жира в организме можно с помощью онлайн калькулятора, который вычислит показатели по формуле за вас, экономя время и нервы.

По какой формуле ведется расчет

Есть несколько формул, по которым вы можете посчитать свой процент жира.

ИМТ

Часто ведется расчет на основе Индекса массы тела. Для начала нужно рассчитать ИМТ: массу тела (кг) поделить на квадрат роста в метрах (заложено в калькулятор).

Далее высчитывается процент жира.

• Для женщин: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) – (10,8 х 0) – 5,4.
• Для мужчин: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) – (10,8 х 1) – 5,4.

Метод ВМС США

• Для мужчин: 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Талия - Шея) + 0.15456 × log10(Рост)) – 450.
• Для женщин: 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(Талия + Бедро - Шея) + 0.22100 × log10(Рост)) - 450.

Формула YMCA

• Для мужчин: (4,15 * обхват талии в дюймах - 0,082 * вес в фунтах - 98,42) / вес в фунтах.
• Для женщин: (4,15 * обхват талии в дюймах - 0,082 * вес в фунтах - 76,76) / вес в фунтах.

Какие данные нужны для определения процента жира

Для того чтобы определить количество подкожного жира в теле необходимо в первую очередь провести замеры окружностей. В зависимости от калькуляторов, а также формул, по которым будет высчитываться процент, нужны будут те или иные замеры. Наиболее частые из них:

• Обхват шеи;
• Обхват талии;
• Обхват предплечья;
• Обхват запястья;
• Обхват бедер;
• Обхват одного бедра;
• Обхват голени.

Также основными и общими показателями будут пол, возраст, рост и вес, поэтому важно знать точный рост и актуальный вес. Кстати, вес лучше всего измерить утром натощак и после туалета. У женщин и мужчин замеры тоже могут отличаться: в некоторых формулах для мужчин не нужен обхват бедра, в то время как для женщин он играет решающую роль.

Как правильно измерять данные

1. Шея: мужчинам необходимо замерять окружность шеи под кадыком, стоя прямо и удерживая голову. Плечи при этом опущены вниз.
2. Талия: вернее всего измерять окружность живота в самом узком месте, если же вы затрудняетесь точно определить место замера – тогда поместите сантиметр на пару сантиметров выше пупка. Держите при этом ленту параллельно полу и не втягивайте живот.
3. Предплечье: измеряется самая широкая зона, обычно – это часть на два сантиметра ниже локтя.
4. Запястье: измеряется в самой узкой части – на изгибе сустава между выступающей косточкой и кистью.
5. Бедра: ноги вместе, лента обхватывает таз по самой широкой, то есть выпуклой части. Также важно распределять ленту параллельно полу со всех сторон.
6. Бедро: измеряется по самой широкой части вверху.
7. Голень: обхватите самую широкую часть лентой, обычно это зона чуть ниже колена.