Калькулятор ИМТ (индекс массы тела): рассчитать для мужчин и женщин

Калькулятор ИМТ фото

Рассчитать индекс массы тела можно по формуле ИМТ=вес/рост^2, подсчет упрощен с помощью онлайн калькулятора ИМТ. Индекс массы тела рассчитывается в соотношении роста и веса, для мужчин и женщин эти показатели будут отличаться. В зависимости от показателя ИМТ можно узнать, каким рекомендациям следовать при избыточном весе, и, наоборот, при недостатке массы тела.

Калькулятор индекса массы тела
Пол:

Вес:
кг
Рост:
см


Таблица ИМТ

Женщины Мужчины
Недовес До 19 До 20
Норма 19-24 20-25
Избыточный вес 25-30 26-30
Ожирение 31-40 31-40
Тяжелое ожирение Выше 40 Выше 40

Калькулятор ИМТ считает корректно, только для взрослых людей (старше 18).

Инструкция по определению ИМТ

У калькулятора ИМТ есть обязательные поля для заполнения, где следует указать:

  • пол;
  • вес (в килограммах);
  • рост (в сантиметрах);
  • нажать кнопку для расчета показателей.

Полученный показатель (индекс) соотношения роста и веса следует сравнить с таблицей ИМТ.

Рекомендации для женщин

  1. Недовес. Обладательницами недостатка массы тела могут стать по нескольким причинам – врожденная конституция (худощавое телосложение), недостаточное питание (несбалансированный рацион), гормональные нарушения, слишком быстрый обмен веществ, и гипергликемия – способность организма с высокой скоростью поглощать глюкозу. Гормональные нарушения должны исправляться врачом эндокринологом. Остальные нарушения требуют самостоятельного исправления погрешностей рациона: повысить количество углеводов и жиров. Должно поглощаться намного больше энергии, чем тратит такой организм, хотя происходит это довольно быстро. Употребление простых углеводов не запрещено. Нагрузки должны быть направлены на рост мышечной массы, аэробные тренировки будут только тормозить процесс набора массы тела.
  2. Нормальный вес. Счастливым обладательницам нормы следует только лишь следовать в том же духе. При сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, масса тела будет удерживаться на месте. При переедании может повыситься ИМТ, поэтому не стоит повышать калорийность, чтобы впоследствии не прибегать к диетам.
  3. Избыточный вес. Тем, чей индекс превысил отметку 25, следует пересмотреть свой образ жизни. Во-первых, пересмотрите рацион питания. Если в меню преобладают углеводы (мучное, сладкое), следует сократить их потребление к минимуму. Уберите сахаросодержащие продукты и повысьте содержание белка в диете. Во-вторых, проанализируйте физическую активность. При неподвижном образе жизни жиры особенно хорошо усваиваются, поскольку организм энергию не тратит, а значит, накапливает подкожный жир. Начните заниматься физическими нагрузками, но следите за состоянием суставов, при избыточном весе суставы и так подвергаются нагрузке.
  4. Ожирение. Одной из причин ожирения является не только переизбыток калорий и малоактивный образ жизни, но и гормональные нарушения. Гормональный дисбаланс, например, избыток женских гомонов и недостаток мужских, может привести к накоплению лишнего жира, не говоря уже о таких заболеваниях, как диабет. Такую проблему можно решить только с помощью гормональной терапии. Если нарушений нет, необходимо соблюдать меры, как в рекомендациях при избыточном весе. В любом случае, снизьте общую калорийность рациона, уберите простые углеводы (сладости, и даже фрукты), больше прогуливайтесь пешком. И не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  5. Тяжелое ожирение. При тяжелом ожирении следует обратиться к врачу. Скорее, такая степень ожирения спровоцирована не просто питанием. Необходимо сдать анализы на гормоны и выявить содержание ферментов, возможное отсутствие которых неспособно переваривать те или иные питательные вещества – жиры и углеводы. В остальном, не помешает правильное питание и пешие прогулки.

Рекомендации для мужчин

  1. Недовес. У мужчин так же есть ряд причин для недостатка массы тела – гормональные нарушения, гипергликемия, ускоренный метаболизм и недостаток питания. При высоких интенсивных нагрузках и работе, связанной с физическим трудом, следует обеспечить избыток калорий в рационе, превышая количество углеводов, над белками и жирами. Питаться необходимо часто, не меньше 6 раз в день. Тренировки должны длиться не более часа, выполняйте нагрузки, направленные на набор мышечной массы.
  2. Нормальный вес. При правильном питании и физических нагрузках соблюдайте привычный образ жизни, ничего существенно не меняя в рационе и тренировках.
  3. Избыточный вес. У мужчин частым случаем избыточного веса является не только пристрастие к пище, но и к таким напиткам, как пиво. Содержание фитоэстрогенов в составе пива, повышают выработку женских гормонов, что приводит к накоплению жира по женскому типу (живот и бедра). В любом случае, есть возможность гормонального нарушения, в сторону повышения эстрогенов и снижения андрогенов. Если причина в неправильном питании, исключите продукты с высоким гликемическим индексом из рациона и больше двигайтесь.
  4. Ожирение. У мужчин, как и у женщин, причиной ожирения могут быть нарушения эндокринной системы, а также переизбыток калорий в рационе. На переедание также негативно могут влиять социально-психологические факторы. Поэтому следует исключить все заболевания и перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и клетчатки.
  5. Тяжелое ожирение. Требуется срочно обратиться к врачу эндокринологу или гастроэнтерологу. Также можно принимать меры, исключающие возможность набора еще большего веса, которые рекомендуются при избыточном весе и ожирении.

А также читайте, тренировка в зале для мужчин →
План тренировок в тренажерном зале для женщин →
О том, как набрать вес худому парню, тут.

Оцените, насколько была полезна статья
Количество оценок: 9
Загрузка...
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Иван

    Замечательный калькулятор и таблица неплохо расписана. Думаю очень важно знать и препятствовать тому что можно предварительно рассчитать и в итоге правильно вести образ жизни. Спасибо автору сайта, здесь очень полезная информация!

    Ответить
  2. Руслан

    калькулятор гавно полное. по росту и весу нельзя узнать процент жира в теле, нужно еще кучу замеров сантиметром по телу делать и защипы кожной складки в определенных местах тела замерять и то погрешность будет.

    Ответить
  3. Владимир

    Здравствуйте. Как правильно принимать ВСАА, Гейнер и креатин моногидрат фирмы Jast fit. Для набора массы.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, креатин моногидрат любой фирмы лучше начинать с загрузки, как правильно делать загрузку я оставлю ссылку. Вместе с креатином вы в любом случае принимаете ВСАА перед или во время тренировки (в дни отдыха между приемами пищи), гейнер — после тренировки или вместо перекуса в течение дня. Но после загрузки креатин следует принимать таким образом:
      в дни посещения спортзала – одну порцию за 30-60 минут до начала тренировки и сразу после — 5г с 150-250 мл воды или сока.
      в остальное время – одну порцию в первой половине дня.

      Ответить
  4. Мгер

    Здравствуйте
    Я нажимаю рассчитать, но не получаю ответ. Могу узнать мой примерный имт? Рост 167см, вес 85кг

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Для того, чтобы программа работала, я бы порекомендовал отключить блокировщик рекламы, сбросить кэш браузера и после этих операций попробовать рассчитать ИМТ. Если не выйдет, я Вам сам рассчитаю.

      Ответить