Калькулятор ИМТ (индекс массы тела): рассчитать для мужчин и женщин

Калькулятор ИМТ фото

Рассчитать индекс массы тела можно по формуле ИМТ=вес/рост^2, подсчет упрощен с помощью онлайн калькулятора ИМТ. Индекс массы тела рассчитывается в соотношении роста и веса, для мужчин и женщин эти показатели будут отличаться. В зависимости от показателя ИМТ можно узнать, каким рекомендациям следовать при избыточном весе, и, наоборот, при недостатке массы тела.

Калькулятор индекса массы тела
Пол:

Вес:
кг
Рост:
см


Таблица ИМТ

Женщины Мужчины
Недовес До 19 До 20
Норма 19-24 20-25
Избыточный вес 25-30 26-30
Ожирение 31-40 31-40
Тяжелое ожирение Выше 40 Выше 40

Калькулятор ИМТ считает корректно, только для взрослых людей (старше 18).

Инструкция по определению ИМТ

У калькулятора ИМТ есть обязательные поля для заполнения, где следует указать:

  • пол;
  • вес (в килограммах);
  • рост (в сантиметрах);
  • нажать кнопку для расчета показателей.

Полученный показатель (индекс) соотношения роста и веса следует сравнить с таблицей ИМТ.

Рекомендации для женщин

  1. Недовес. Обладательницами недостатка массы тела могут стать по нескольким причинам – врожденная конституция (худощавое телосложение), недостаточное питание (несбалансированный рацион), гормональные нарушения, слишком быстрый обмен веществ, и гипергликемия – способность организма с высокой скоростью поглощать глюкозу. Гормональные нарушения должны исправляться врачом эндокринологом. Остальные нарушения требуют самостоятельного исправления погрешностей рациона: повысить количество углеводов и жиров. Должно поглощаться намного больше энергии, чем тратит такой организм, хотя происходит это довольно быстро. Употребление простых углеводов не запрещено. Нагрузки должны быть направлены на рост мышечной массы, аэробные тренировки будут только тормозить процесс набора массы тела.
  2. Нормальный вес. Счастливым обладательницам нормы следует только лишь следовать в том же духе. При сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, масса тела будет удерживаться на месте. При переедании может повыситься ИМТ, поэтому не стоит повышать калорийность, чтобы впоследствии не прибегать к диетам.
  3. Избыточный вес. Тем, чей индекс превысил отметку 25, следует пересмотреть свой образ жизни. Во-первых, пересмотрите рацион питания. Если в меню преобладают углеводы (мучное, сладкое), следует сократить их потребление к минимуму. Уберите сахаросодержащие продукты и повысьте содержание белка в диете. Во-вторых, проанализируйте физическую активность. При неподвижном образе жизни жиры особенно хорошо усваиваются, поскольку организм энергию не тратит, а значит, накапливает подкожный жир. Начните заниматься физическими нагрузками, но следите за состоянием суставов, при избыточном весе суставы и так подвергаются нагрузке.
  4. Ожирение. Одной из причин ожирения является не только переизбыток калорий и малоактивный образ жизни, но и гормональные нарушения. Гормональный дисбаланс, например, избыток женских гомонов и недостаток мужских, может привести к накоплению лишнего жира, не говоря уже о таких заболеваниях, как диабет. Такую проблему можно решить только с помощью гормональной терапии. Если нарушений нет, необходимо соблюдать меры, как в рекомендациях при избыточном весе. В любом случае, снизьте общую калорийность рациона, уберите простые углеводы (сладости, и даже фрукты), больше прогуливайтесь пешком. И не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  5. Тяжелое ожирение. При тяжелом ожирении следует обратиться к врачу. Скорее, такая степень ожирения спровоцирована не просто питанием. Необходимо сдать анализы на гормоны и выявить содержание ферментов, возможное отсутствие которых неспособно переваривать те или иные питательные вещества – жиры и углеводы. В остальном, не помешает правильное питание и пешие прогулки.

Рекомендации для мужчин

  1. Недовес. У мужчин так же есть ряд причин для недостатка массы тела – гормональные нарушения, гипергликемия, ускоренный метаболизм и недостаток питания. При высоких интенсивных нагрузках и работе, связанной с физическим трудом, следует обеспечить избыток калорий в рационе, превышая количество углеводов, над белками и жирами. Питаться необходимо часто, не меньше 6 раз в день. Тренировки должны длиться не более часа, выполняйте нагрузки, направленные на набор мышечной массы.
  2. Нормальный вес. При правильном питании и физических нагрузках соблюдайте привычный образ жизни, ничего существенно не меняя в рационе и тренировках.
  3. Избыточный вес. У мужчин частым случаем избыточного веса является не только пристрастие к пище, но и к таким напиткам, как пиво. Содержание фитоэстрогенов в составе пива, повышают выработку женских гормонов, что приводит к накоплению жира по женскому типу (живот и бедра). В любом случае, есть возможность гормонального нарушения, в сторону повышения эстрогенов и снижения андрогенов. Если причина в неправильном питании, исключите продукты с высоким гликемическим индексом из рациона и больше двигайтесь.
  4. Ожирение. У мужчин, как и у женщин, причиной ожирения могут быть нарушения эндокринной системы, а также переизбыток калорий в рационе. На переедание также негативно могут влиять социально-психологические факторы. Поэтому следует исключить все заболевания и перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и клетчатки.
  5. Тяжелое ожирение. Требуется срочно обратиться к врачу эндокринологу или гастроэнтерологу. Также можно принимать меры, исключающие возможность набора еще большего веса, которые рекомендуются при избыточном весе и ожирении.
Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. blank
    Иван

    Замечательный калькулятор и таблица неплохо расписана. Думаю очень важно знать и препятствовать тому что можно предварительно рассчитать и в итоге правильно вести образ жизни. Спасибо автору сайта, здесь очень полезная информация!

    Ответить
  2. blank
    Руслан

    калькулятор гавно полное. по росту и весу нельзя узнать процент жира в теле, нужно еще кучу замеров сантиметром по телу делать и защипы кожной складки в определенных местах тела замерять и то погрешность будет.

    Ответить
  3. blank
    Владимир

    Здравствуйте. Как правильно принимать ВСАА, Гейнер и креатин моногидрат фирмы Jast fit. Для набора массы.

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, креатин моногидрат любой фирмы лучше начинать с загрузки, как правильно делать загрузку я оставлю ссылку. Вместе с креатином вы в любом случае принимаете ВСАА перед или во время тренировки (в дни отдыха между приемами пищи), гейнер — после тренировки или вместо перекуса в течение дня. Но после загрузки креатин следует принимать таким образом:
      в дни посещения спортзала – одну порцию за 30-60 минут до начала тренировки и сразу после — 5г с 150-250 мл воды или сока.
      в остальное время – одну порцию в первой половине дня.

      Ответить
  4. blank
    Мгер

    Здравствуйте
    Я нажимаю рассчитать, но не получаю ответ. Могу узнать мой примерный имт? Рост 167см, вес 85кг

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Для того, чтобы программа работала, я бы порекомендовал отключить блокировщик рекламы, сбросить кэш браузера и после этих операций попробовать рассчитать ИМТ. Если не выйдет, я Вам сам рассчитаю.

      Ответить
  5. blank
    Марина

    Добрый день. Много перечитала материала с вашего сайта, но все же немного в замешательстве. Много есть режимов занятий для снижения веса, но почти везде противопоказание — ожирение. Какую все же систему выбрать для похудения человеку с ожирением

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! При избыточном весе самое главное — не выполнять ударную нагрузку для суставов, то есть вред нанести могут пробежки, высокоинтенсивные тренировки, кроссфит, степ и функциональный тренинг, так как там могут быть прыжки, высокий темп, который вреден для сердечной мышцы. Остальные занятия, где нет ударов и высокой нагрузки,например пилатес, йога, занятия на орбитреке, степпере и велотренажере, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, стретчинг, зумба, плавание и аква-аэробика, силовые тренировки в зале с умеренной нагрузкой на тренажерах разрешены.

      Ответить
  6. blank
    Юрий

    Я правильно понимаю, это калькулятор для людей, у которых нет физической активности?

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Здравствуйте. Данные усредненные. Точнее этот калькулятор будет работать на тех людях у которых меньше мышечной массы.

      Ответить
  7. blank
    Иван

    Не рекомендации, а фуфло. У меня избыточный вес, но пиво я не пью, суточный рацион 1700ккл, две тренировки в зале с железом в неделю плюс раз в неделю 15 км бег. А вес все равно стоит. Автора в урну.

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Судя по вашему комментарию это лучшие рекомендации для вас, так как при такой нагрузке как у вас и отсутствии снижения веса, это явные проблемы с гормональным фоном. Для вас я могу посоветовать сдать анализы на свободный\общий тестостерон, пролактин, эстрадеол, прогестерон, ГСПГ и ТТГ. Пока все. Я уверен после полученных результатов проблема найдется.

      Ответить