Как восстановиться после новогодних праздников

Восстановление после нового года фото

Праздники – хороший повод собраться большой, шумной компанией и вкусно поесть. Однако есть и обратная сторона медали – нарушенный режим питания и тренировок, вызванный перееданием и употреблением алкоголя.

Правила восстановления организма после переедания и алкоголя

Первый день после Нового года

Первое, о чем следует позаботиться при восстановлении после праздничного застолья – водный баланс в организме. Особенно актуально это после алкоголя, который вызывает обезвоживание. Поэтому начать утро нужно со стакана теплой воды, желательно с добавлением лимонного сока и семян чиа или льна, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3 и клетчатку, благодаря чему способны выводить токсины из организма. Необходимо добавлять 1 столовую ложку семян на стакан воды.

Важно понимать, что в день после застолья такой напиток будет вашим завтраком. То есть, примерно до 12:00 – 13:00 вы не должны вообще ничего есть, восстанавливая при этом норму воды в организме, одновременно с этим выводя токсины. Максимум, что допускается съесть на завтрак – это какой-нибудь фрукт или овощ, богатый клетчаткой, и немного орехов, в которых содержатся полезные жиры, необходимые организму.

  • Весь первый день после праздников желательно питаться именно фруктами и овощами, так как организму необходимо большое количество клетчатки для ускорения очистительных процессов, а вот от мяса и углеводов, особенно крахмалистых, следует отказаться.
  • Также важно не устраивать голодание, так как такие перепады из крайности в крайность могут лишь навредить, ведь голодание, как и переедание – это стресс для организма.

Проще говоря, после бурного застолья необходимо провести детоксикацию организма и вывести из него накопленные шлаки и токсины.
 

Баня — как способ восстановления после праздников

Еще одним способом быстрого восстановления организма после праздников считается баня.

Баня, как и просто горячая ванна с солью или хотя бы ванночка для ног с добавлением молотого имбиря перед сном:

  • активизирует восстановительные процессы;
  • расширяет поры;
  • успокаивает нервную систему;
  • и ускоряет очищение организма.

Питание

В первые 2 дня особенно важно правильно подойти к вопросу питания.

  1. В первый день, как уже отмечалось, вам предстоит питаться исключительно фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Поэтому важно заранее позаботиться о своем меню и приобрести в магазине необходимые продукты.
  2. Начиная со второго дня можно плавно возвращать в свой рацион белки животного происхождения и сложные углеводы.

Лучшим источником белка в период восстановления будут яйца и молочные продукты.

  1. Яйца следует употреблять целиком, чтобы насытить организм не только белком, но и необходимыми ему жирами.
  2. Молочные продукты также не должны быть обезжиренными.
  3. В качестве сложных углеводов можно употреблять гречку или бурый рис.

Что следует исключить из рациона

  • Крахмалистые углеводы, такие как картофель или белый рис, желательно не употреблять в течение нескольких дней.
  • Также следует полностью отказаться от любой жареной пищи (даже на гриле), отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару.

В период очищения организма и его восстановления размеры порций должны быть меньше привычных. Рекомендуется заканчивать каждый прием пищи с легким чувством голода. Такой подход позволит максимально эффективно и быстро нормализовать работу организма.

А также читайте, как проводить диету детокс →

Тренировки

После праздников мы ощущаем упадок сил, вызванный все теми же перееданием, алкоголем и пассивным отдыхом, поэтому тренировочный процесс, как и рацион питания, должен подвергнуться некоторым изменениям.

Важно увеличить время отдыха между подходами.
  1. Если вы тренируетесь в домашних условиях с собственным весом, то вам необходимо снизить продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уделять больше внимания упражнениям на растяжку. Снизить продолжительность тренировок можно уменьшением количества подходов или повторений.
  2. Если же вы занимаетесь в зале с отягощениями, то первое, на что следует обратить внимание – это рабочие веса. Их необходимо снизить. В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума. Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.

Итак, после праздников необходимо:

  • снизить продолжительность и интенсивность тренировок;
  • увеличить время отдыха между подходами;
  • тренироваться исключительно с небольшими весами.

Подробнее о тренировке после праздников →

Заключение

Праздники – это не только радостные встречи с друзьями и родственниками и вкусная еда, но и зачастую стресс для организма, поэтому важно знать, как правильно и быстро восстановиться, чтобы хорошо себя чувствовать не только во время праздников, но и после них.

Полезное видео о восстановлении после новогодних праздников

А также узнайте, как похудеть после праздников →
Как и чем очистить организм после праздников →

Оцените статью!
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.