Праздники – хороший повод собраться большой, шумной компанией и вкусно поесть. Однако есть и обратная сторона медали – нарушенный режим питания и тренировок, вызванный перееданием и употреблением алкоголя.
Правила восстановления организма после переедания и алкоголя
Первый день после Нового года
Первое, о чем следует позаботиться при восстановлении после праздничного застолья – водный баланс в организме. Особенно актуально это после алкоголя, который вызывает обезвоживание. Поэтому начать утро нужно со стакана теплой воды, желательно с добавлением лимонного сока и семян чиа или льна, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3 и клетчатку, благодаря чему способны выводить токсины из организма. Необходимо добавлять 1 столовую ложку семян на стакан воды.
Важно понимать, что в день после застолья такой напиток будет вашим завтраком. То есть, примерно до 12:00 – 13:00 вы не должны вообще ничего есть, восстанавливая при этом норму воды в организме, одновременно с этим выводя токсины. Максимум, что допускается съесть на завтрак – это какой-нибудь фрукт или овощ, богатый клетчаткой, и немного орехов, в которых содержатся полезные жиры, необходимые организму.
- Весь первый день после праздников желательно питаться именно фруктами и овощами, так как организму необходимо большое количество клетчатки для ускорения очистительных процессов, а вот от мяса и углеводов, особенно крахмалистых, следует отказаться.
- Также важно не устраивать голодание, так как такие перепады из крайности в крайность могут лишь навредить, ведь голодание, как и переедание – это стресс для организма.
Проще говоря, после бурного застолья необходимо провести детоксикацию организма и вывести из него накопленные шлаки и токсины.
Баня — как способ восстановления после праздников
Еще одним способом быстрого восстановления организма после праздников считается баня.
Баня, как и просто горячая ванна с солью или хотя бы ванночка для ног с добавлением молотого имбиря перед сном:
- активизирует восстановительные процессы;
- расширяет поры;
- успокаивает нервную систему;
- и ускоряет очищение организма.
Питание
В первые 2 дня особенно важно правильно подойти к вопросу питания.
- В первый день, как уже отмечалось, вам предстоит питаться исключительно фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Поэтому важно заранее позаботиться о своем меню и приобрести в магазине необходимые продукты.
- Начиная со второго дня можно плавно возвращать в свой рацион белки животного происхождения и сложные углеводы.
Лучшим источником белка в период восстановления будут яйца и молочные продукты.
- Яйца следует употреблять целиком, чтобы насытить организм не только белком, но и необходимыми ему жирами.
- Молочные продукты также не должны быть обезжиренными.
- В качестве сложных углеводов можно употреблять гречку или бурый рис.
Что следует исключить из рациона
- Крахмалистые углеводы, такие как картофель или белый рис, желательно не употреблять в течение нескольких дней.
- Также следует полностью отказаться от любой жареной пищи (даже на гриле), отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару.
В период очищения организма и его восстановления размеры порций должны быть меньше привычных. Рекомендуется заканчивать каждый прием пищи с легким чувством голода. Такой подход позволит максимально эффективно и быстро нормализовать работу организма.
А также читайте, как проводить диету детокс →
Тренировки
После праздников мы ощущаем упадок сил, вызванный все теми же перееданием, алкоголем и пассивным отдыхом, поэтому тренировочный процесс, как и рацион питания, должен подвергнуться некоторым изменениям.
- Если вы тренируетесь в домашних условиях с собственным весом, то вам необходимо снизить продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уделять больше внимания упражнениям на растяжку. Снизить продолжительность тренировок можно уменьшением количества подходов или повторений.
- Если же вы занимаетесь в зале с отягощениями, то первое, на что следует обратить внимание – это рабочие веса. Их необходимо снизить. В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума. Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.
Итак, после праздников необходимо:
- снизить продолжительность и интенсивность тренировок;
- увеличить время отдыха между подходами;
- тренироваться исключительно с небольшими весами.
Подробнее о тренировке после праздников →
Заключение
Праздники – это не только радостные встречи с друзьями и родственниками и вкусная еда, но и зачастую стресс для организма, поэтому важно знать, как правильно и быстро восстановиться, чтобы хорошо себя чувствовать не только во время праздников, но и после них.
Полезное видео о восстановлении после новогодних праздников
А также узнайте, как похудеть после праздников →
Как и чем очистить организм после праздников →
