Сколько подтягивается Криштиану Роналду и как поддерживает форму

Роналду, несомненно, самый знаменитый и высокооплачиваемый игрок, а еще – самый популярный пользователь инстаграм (запрещенная в России соц. сеть) – более 260 млн. подписчиков. Популярность Криштиану заработал не только благодаря спортивному таланту, но и физической форме, которая мотивирует мужчин со всего мира к занятиям спортом. Причем не футболом, а силовыми тренировками, поскольку футболист сделал свое тело благодаря силовым упражнениям. Хотите узнать, сколько подтягивается Роналду и как поддерживает свою форму – тогда читайте дальше.

Тренировки Роналду

В этом обзоре мы не будем уделять внимание специфическим упражнениям, которые Криштиану выполняет на футбольных тренировках. Стоит еще обратить внимание, что главная цель футболиста – выносливость, сила удара и маневренность на поле, а потом уже – эстетичность. Из-за того, что мышцы ног у футболистов развиваются лучше, а плечевой пояс не вовлекается в работу, Роналду принял решение выровнять пропорции и улучшить форму плечевого пояса благодаря силовым упражнениям.

Мы знаем, что силовые малоповторные упражнения закрепощают и укорачивают мышцы, а это совсем не то, что нужно герою статьи. Поэтому давайте будем оценивать конструктивно способности спортсмена, не зацикливаясь на весе и повторениях.

Итак, в одной из программ Роналду выполняет 3 тренировочных блока: силовой, плиометрический и для выносливости.

Силовой блок

Именно силовой блок отвечает за пропорции и эстетику тела футболиста. В такие тренировки он выполняет базовые упражнения – подтягивания, приседания, становую тяга, жим штанги, тягу в наклоне. То есть упражнения направлены не только на развитие спины, груди и рук, но и нижнюю часть тела. В этом блоке он выполняет 5 повторений по 5 подходов.

Важно обратить внимание, что подтягивается Роналду с нагрузкой, поэтому 5 повторений на силу ему вполне достаточно.

Плиометрический блок

Эта тренировка направлена на развитие силовых и скоростных качеств. Каждое упражнение выполняется по одной минуте без отдыха. Всего в программе 5 упражнений, выполняющихся по два цикла. Именно в эту тренировку Роналду включил подтягивания вместе с прыжками, запрыгиваниями. Такая тренировка длится полчаса, потом атлет ещё бегает 30 минут.

Поскольку Роналду в этом блоке тренируется в интенсивном темпе, то мы можем предположить, что за минуту он подтягивается до 25 повторений.

Работа на выносливость

В этом блоке атлет выполняет упражнения по 1 минуте, к ним относятся: отжимания, присед и становая с гантелями, упражнения с медицинским мячом.

Блоки тренировок Роналду проводит через день, между ними вставляя беговую или специальную тренировку на поле.

Подтягивания, конечно, не основное упражнение для футболиста, но мы видим, что Роналду его осваивает полноценно, всесторонне развивая свои физические качества. То есть, при работе на силу он подтягивается с отягощением 5х5, а на время (за одну минуту) предположительно 20-25 раз. Если бы Криштиану подтягивался на количество – кто знает, сколько бы он осилил, но это ему ни к чему.

А как вы думаете – сколько сможет подтянуться Роналду на максимум – напишите в комментариях.