Прозвище «Эль-Ниньо», в переводе c испанского – «малыш», осталось в прошлом, и теперь тридцатишестилетний Фернандо Торрес накачался и демонстрирует свои далеко не футболистские формы. Фотография, ставшая вирусной в социальных сетях, подтверждает впечатляющую физическую форму бывшего футболиста.
Торрес после завершения карьеры
Сейчас объем мускулатуры Фернандо Торреса в разы больше, по сравнению с тем временем, когда он был профессиональным футболистом. В чем его секрет? Дело в том, что бывший футболист управляет сетью тренажерных залов. С тех пор, как он «ушел на пенсию», посвятил свое тело и душу New Fitness Group – своей сети тренажерных залов, имеющих коммерческое название 9Fitness. И Торрес неплохо справляется.
Как тренируется бывший нападающий
Фернандо Торрес не просто управляет своими спортзалами, он так же проверяет их качество и пользуется «плодами» своего детища. С тех пор, как ушел из футбола, он увлекается боксом.
Боксер Серджио «Маравилла» Мартинес был одним из его гостей в фитнес-центрах 9Fitness. Еще там тренировались такие известные люди, как: экс-игрок мадридского Атлетико Диего Коста или олимпийская чемпионка по тяжелой атлетике Лидия Валентин. Также в инстаграм Фернандо можно увидеть мотивационные ролики.
Торрес чередует бокс с HIIT – высокоинтенсивным интервальным тренингом, похожим на Les Mills Body Combat. Но для набора мышечной массы, как мы понимаем, недостаточно бокса или наличия хорошего личного тренера. Для массы, которую Эль-Ниньо набрал за последние месяцы, требуется дисциплина и постоянство, как в тренировках, так и питании.
Естественно, Торрес выполняет базу, тренируется в тренажерах и со свободными весами. А с помощью каких средств он такую форму набрал, стоит только догадываться. К слову, рост звезды футбола составляет 186 см, а как мы знаем, высоким парням нелегко набрать мышечную массу. И к тому же, спортсмену уже 36 лет, а чем позднее начать наращивать массу, чем это будет даваться труднее.
Основные принципы набора массы для всех
По словам Декстера Джексона, Мистера Олимпия 2008 года – есть пять основных принципов для всех, кто заинтересован в наращивании мускулов.
1. Тренер
Первое, что он рекомендует, это найти тренера, который поможет в этом. Прежде всего, наличие специалиста рядом поможет вам избежать неправильного выполнения упражнений и, тем самым, избежать травм. Кроме того, он будет знать, когда и как менять тренировочный режим в соответствии с вашим физическим состоянием и прогрессом, чтобы сделать его более эффективным.
2. Адаптация тренировок к возрасту
Придет время, когда ваши мышцы не смогут выдержать нагрузку и будут восстанавливаться все дольше и дольше. Во избежание этого нужно адаптировать упражнения, повторения и нагрузки в соответствии с вашим возрастом. Сам Джексон признает, что он не тренируется, как раньше, потому что реальность такова, что он не может заставлять мышцы страдать, как раньше.
3. Диета
Точно так же, как мы должны менять свою тренировку, должны менять и свою диету. Речь идет не только о здоровом и сбалансированном питании, но и о том, чтобы диета находилась на одном уровне с вашей физической активностью, то есть подбиралась с учетом целей.
Со временем вы снизите интенсивность тренировок, и, возможно, даже будете тренироваться немного меньше, чем обычно, так что так же придется урезать калории, которые вам больше не нужны.
4. Сосредоточьтесь на качестве упражнений, а не на количестве
Иногда нам кажется, что чем больше повторений мы делаем или чем больший поднимаем вес, тем более эффективным будет упражнение, а это не так. Важно, чтобы мышца работала правильно, и вы чувствовали, как она работает с каждым повторением. В этом очень поможет тренер.
5. Блочные тренажеры и машины
С возрастом, чтобы не навредить суставам, Декстер советует переключиться с базы на блоки и машины, чтобы поберечь и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.
Заключение
Что касается массы, кому, как не Торресу пребывать в хорошей форме? И дело не только в наличии собственных спортзалов, а в том, что оставаться без нагрузок после профессионального футбола невозможно, да и никто и не собирался. Только приоритеты меняются. А в его новом теле нет ничего удивительного. Нападающему нужно было развивать выносливость, координацию, маневренность, поэтому он всегда был поджарым и худым. Теперь Торрес может позволить себе другие виды нагрузок и различные способы получения таких мышц.
А что вы считаете по этому поводу, как вам новое тело Торреса?
Тренировка Криштиану Роналду →
