«Продолжаем отжимания, пока сержант не устанет»! Вот такой метод у воздушно-десантных войск. Но не все так просто, и для того чтобы утомить сержанта – нужен определенный подход, о котором знают многие, но в своих тренировках не используют. В этой статье мы разберем отжимания по методу ВДВ и рассмотрим пример тренировки для увеличения количества отжиманий.
Методика и особенности отжиманий десантников
Методика ВДВ направлена на развитие выносливости и укрепление связок, поэтому программа состоит из нескольких упражнений, в числе которых и отжимания на пальцах. Кроме того, десантники выполняют сгибание рук в упоре лежа с более строгой техникой.
Чтобы развить выносливость, а это основная задача для солдат, требуется сделать большое количество повторений или выполнять упражнение продолжительное время. Тренировка должна строиться на раундах или сетах.
Но кроме этого ВДВ используют важный нюанс – выполнение упражнений на счет. То есть, заняв положение «в упоре лежа», движение вниз выполняется только по команде «один». Солдат выполняет движение вниз (сгибает руки, касаясь грудью пола) и только при движении «два» – выполняет движение вверх.
Еще (периодически) выполняется команда «полтора». Она означает совершение движения на 1\3 амплитуды, то есть до упора вниз и с остановкой на середине движения вверх. Таким образом увеличивается статическая нагрузка на мышцы. Еще существует метод разделения упражнения на пять и на десять счетов.
Комплекс упражнений десантников строится на следующих отжиманиях и данной последовательности выполнения:
- Отжимания классические
- Отжимания с узкой постановкой рук
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Отжимания на пяти пальцах
- Отжимания на трех пальцах
- Отжимания на наружной части ладони
- Отжимания на одной руке.
Каждое упражнение выполняется на счет. Начать можно с трех подходов и постепенно увеличивать количество отжиманий и подходов. В идеале, эту программу нужно делать по методу кругового тренинга и выполнять упражнение не только по команде, но и раундами. Также очень важно при выполнении упражнения сетами выполнять каждый из сетов до отказа, а после каждого вида отжиманий в таком режиме можно увеличить время отдыха.
Вывод
Делать отжимания по команде, как и любое другое упражнение, очень трудно. Хотя, казалось бы, что в этом ничего такого и нет. Но не зря подобный метод используется в армии и среди спортсменов различных видов спорта, например, в американском футболе и тайском боксе.
Как правильно дышать при отжиманиях?
Сколько должен поднимать на бицепс мужчина?
Сколько должен отжиматься мужчина?
Сколько должен подтягиваться мужчина в 40?
Тренировка ВДВ России – на что способны наши универсальные солдаты?