Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста

Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста: фото.

Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста? На этот вопрос лучше всего можно ответить, отталкиваясь от норм ГТО. Давайте же рассмотрим существующие нормативы и пофилософствуем на этот счет.

ГТО СССР

Сгибания и разгибания рук (отжимания) в требованиях ГТО начинаются с IV ступени – «Физическое совершенство» для мужчин 18–39 лет. Норматив составляет 12 и 14 повторений на серебро и золото, соответственно. Причем следует сделать акцент на том, что выполняются отжимания от гимнастической скамьи, что, на мой взгляд, увеличивает нагрузку, из-за смещения центра тяжести.

Такой вариант отжиманий увеличивает нагрузку на поясницу и трицепс, но также снижает воздействие на верхнюю часть спины, например круглые мышцы. Лично мне неудобно выполнять отжимания от скамьи и поэтому такой вариант отжиманий для меня тяжелее. Еще одна ремарка на счет скамьи. Ее высота составляет примерно 20-25 сантиметров от пола.

Итак, количество отжиманий для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет составляет 8 повторений, а в 50-60 лет – до 8 повторений.

Требования ГТО РФ на 2019 год

Сегодня требования для этого упражнения заметно усложнились.

  • Выполняются теперь отжимания от пола (без скамьи), и для мужчин в возрасте 50-54 лет количество отжиманий составляет 9/12/24 (бронза/серебро/золото).
  • В возрасте 55-59 лет нормативы тоже стали сложнее и теперь они составляют следующие значения: 7/10/18 (бронза/серебро/золото).

Трудно ли для мужчины за пятьдесят выполнять столько отжиманий – судить сложно, ведь все мужчины отличаются и к пятидесяти годам имеют разную физическую форму, но опять же, если взять человека, который следит за своим здоровьем и ведет активный и правильный образ жизни, то, в принципе, на серебро даже в пятьдесят с «хвостиком» отжаться человек сможет. Но вот, сможет ли это сделать нетренированный мужчина с лишним весом и «вагоном» болезней – думаю, что вряд ли.

Мое, сугубо личное, мнение на этот счет таково: каждый мужчина должен суметь выполнить больше 8 отжиманий, и если такая цифра становится для человека невозможной, то это действительно говорит о серьезных проблемах со здоровьем или, как минимум, очень плохом физическом состоянии.

Я, как тренер по американскому футболу, нередко становлюсь свидетелем того, что вновь пришедшие мужчины на нашу тренировку, чей возраст составляет тридцать-тридцать пять лет, не способны отжаться и семи раз, падают на газон футбольного поля уже на пятом или шестом отжимании. На мой взгляд, это очень плохой показатель.

А что Вы думаете на этот счет? Оставляйте комментарии и делитесь своими результатами в отжиманиях.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. blank
    Леонард

    лет 71 отжиманий 40.

    Ответить
    1. blank
      николай

      мне 70 отжимаюсь 50 -70 раз в полную силу и что!

      Ответить
  2. blank
    Сергей

    Мне 57. Физкультурой занимаюсь не регулярно, хотя стараюсь, часто просто лень и я иду у себя на поводу — ничего не делаю.
    Отжимаюсь от пола 20 — 30 раз, в зависимости от состояния, считаю что это мало.
    Уже лет 10 как хочу повесить домой перекладину для подтягивания, но никак не соберусь.

    Ответить
  3. blank
    Георгий

    Для мужчины старше 55 лет, ведущего активный образ жизни, норма отжиманий должна быть не менее 25-30 раз. Все что касается выше этой планки, то ежедневные тренировки обязательны. Без них не будет результата.

    Ответить
  4. blank
    юрий

    Мне 66лет ,могу отжаться от пола без разогрева сорок раз,начинаю тренировку с преседаний десять раз следом после приседаний десять отжианий и следом же десять поднятий штанги в двадцать килограмм на грудь и так все упражнения по десять подходов по десять, отдых после каждой тройки минута иногда сорок секунд.В итоге минут двадцать интенсивной тренировки .

    Ответить
  5. blank
    Василий

    Отжиматься люблю, но бывает не хочется. Вот и сегодня, отдался, от пола , 19 раз. Да, надо бы, побольше, хотя бы двадцать пять. 60 лет.

    Ответить
  6. blank
    Андрей

    Все правильно. Все это индивидуально. Многие и в 30 лет не могут выполнить норму ГТО для 50летних. Кто как следит за своей формой. Что касается меня, то в свои полные 62 года могу отжаться от пола 50раз.

    Ответить
  7. blank
    Влад

    Мне 68 я свободно могу отжаться 20-25 раз от пола а вот подтянуться на турнике сложнее не более 5-6

    Как выхарактеризуете такое

    Ответить
  8. blank
    Андрей

    Мне 60 лет и 80-100 отжиманий каждый день делаю и думаю что можно еще добавить.

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Хорошая форма! Все зависит от того, какую цель вы преследуете

      Ответить
  9. blank
    Павел

    Мне 78 лет отжимаюсь от пола 60/35/35 90 секунд отдыха между подходами, 3-4 раза в неделю, бывает в день два раза, утро и повторяю вечером…️‍♀️

    Ответить