Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста

Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста? На этот вопрос лучше всего можно ответить, отталкиваясь от норм ГТО. Давайте же рассмотрим существующие нормативы и пофилософствуем на этот счет.

ГТО СССР

Сгибания и разгибания рук (отжимания) в требованиях ГТО начинаются с IV ступени – «Физическое совершенство» для мужчин 18–39 лет. Норматив составляет 12 и 14 повторений на серебро и золото, соответственно. Причем следует сделать акцент на том, что выполняются отжимания от гимнастической скамьи, что, на мой взгляд, увеличивает нагрузку, из-за смещения центра тяжести.

Такой вариант отжиманий увеличивает нагрузку на поясницу и трицепс, но также снижает воздействие на верхнюю часть спины, например круглые мышцы. Лично мне неудобно выполнять отжимания от скамьи и поэтому такой вариант отжиманий для меня тяжелее. Еще одна ремарка на счет скамьи. Ее высота составляет примерно 20-25 сантиметров от пола.

Итак, количество отжиманий для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет составляет 8 повторений, а в 50-60 лет – до 8 повторений.

Требования ГТО РФ на 2019 год

Сегодня требования для этого упражнения заметно усложнились.

• Выполняются теперь отжимания от пола (без скамьи), и для мужчин в возрасте 50-54 лет количество отжиманий составляет 9/12/24 (бронза/серебро/золото).
• В возрасте 55-59 лет нормативы тоже стали сложнее и теперь они составляют следующие значения: 7/10/18 (бронза/серебро/золото).

Трудно ли для мужчины за пятьдесят выполнять столько отжиманий – судить сложно, ведь все мужчины отличаются и к пятидесяти годам имеют разную физическую форму, но опять же, если взять человека, который следит за своим здоровьем и ведет активный и правильный образ жизни, то, в принципе, на серебро даже в пятьдесят с «хвостиком» отжаться человек сможет. Но вот, сможет ли это сделать нетренированный мужчина с лишним весом и «вагоном» болезней – думаю, что вряд ли.

Мое, сугубо личное, мнение на этот счет таково: каждый мужчина должен суметь выполнить больше 8 отжиманий, и если такая цифра становится для человека невозможной, то это действительно говорит о серьезных проблемах со здоровьем или, как минимум, очень плохом физическом состоянии.

Я, как тренер по американскому футболу, нередко становлюсь свидетелем того, что вновь пришедшие мужчины на нашу тренировку, чей возраст составляет тридцать-тридцать пять лет, не способны отжаться и семи раз, падают на газон футбольного поля уже на пятом или шестом отжимании. На мой взгляд, это очень плохой показатель.

А что Вы думаете на этот счет? Оставляйте комментарии и делитесь своими результатами в отжиманиях.