Среди огромного разнообразия физических упражнений можно выделить несколько самых необычных. Они не обладают особым эффектом, но и не являются бесполезными, а просто имеют необычную или редко используемую технику. Рассмотрим самые популярные из них.
- Тяга Ли Хейна
- Приседания Зерхера
- Жим Арнольда
- Сгибания Зоттмана
- Приседания с грифом Хэтфилда
- Экстензия с головной лямкой
- Священник
- Прогулка фермера
- Турецкий подъем
- Разведение ног в тренажере стоя
- Румынская тяга в кроссовере
- Зашагивание на скамью с выпадом назад
- Румынская тяга на одной ноге
- Упражнения с TRX
- Заключение
- Статья в видео формате
Тяга Ли Хейна
Мистер Олимпия ввел в массы упражнение, развивающее дельты, в особенности задние пучки. Его особенность в том, что тяга штанги выполняется за спиной, а это большинству атлетов сделать очень трудно, и далеко не все его могут прочувствовать. Поэтому техника используется спортсменами редко.
Подробнее об упражнении тяга Ли Хейни →
Приседания Зерхера
Технически приседания не изменились, но их особенность в том, что штанга размещается не на плечах, а в изгибе локтевых суставов перед корпусом.
Подробнее об упражнении приседания Зерхера →
Жим Арнольда
Популяризировал технику жима сам Шварценеггер. Упражнение предусматривает акцентирование нагрузки на передних дельтах, которые по мере выполнения жима не расслабляются. Это некий симбиоз жима гантелей и армейского жима, и является самым популярным необычным упражнением на дельты.
Подробнее об упражнении жим Арнольда →
Сгибания Зоттмана
Необычность упражнения с гантелями в том, что сгибание рук происходит при супинации рук (с разворотом), а разгибание выполняется в пронированном положении. Таким образом, включает в себя и сгибание с супинацией, и обратный хват.
Подробнее об упражнении сгибания Зоттмана →
Приседания с грифом Хэтфилда
Нестандартный гриф позволяет видоизменить привычную технику. К тому же, такой вариант является более безопасным и разработан для уменьшения воздействия грифа штанги на позвоночник и плечевые суставы, а также для возможности брать максимальные веса.
Экстензия с головной лямкой
Вариант разгибания шеи со специальной лямкой, удерживающей отягощение, позволяет укрепить мышцы шеи. Такая тренировка больше необходима для тех атлетов, которые повышают силу мышц. Для остальных – упражнение не является основным.
Священник
Сгибания туловища, выполняемые в кроссовере, укрепляют прямую мышцу живота и необычно тем, что напоминает молитву священника.
Подробнее об упражнении молитва для пресса →
Прогулка фермера
Довольно эффективный, но необычный вариант выпадов выполняется с максимальным использованием пространства. Шаги в стиле выпадов выполняются попеременно.
Турецкий подъем
Данное упражнение родом из гиревого спорта. Его необычная техника заключается в том, что атлет должен встать с пола и вернуться в положение лежа, удерживая гирю прямой рукой вертикально, не меняя траектории. Подъем развивает большинство мышц тела.
Подробнее об упражнении турецкий подъем гири →
Разведение ног в тренажере стоя
Тот случай, когда упражнение появилось при выполнении техники с помощью тренажера не по назначению. При наличии специального сидения, которое предусмотрено для удобства и стабилизации туловища и таза, упражнение выполняется без соприкосновения таза с сидением.
Румынская тяга в кроссовере
Пожалуй, не самый эффективный вариант тяги, но довольно необычный. Выполняется такой вариант реже, чем со штангой, хотя и оправдан в некоторых случаях, например, когда запрещены упражнения со свободным отягощением из-за проблем с позвоночником.
Зашагивание на скамью с выпадом назад
Еще один вариант, который включает в себя два в одном – зашагивание на возвышенность и выпад назад. Упражнение можно встретить нечасто, зато оно может служить отличным вариантом для повышения выносливости и похудения.
Подробнее об упражнении выпады назад →
Румынская тяга на одной ноге
Очевидно, что его необычность состоит в нестабильности при удержании баланса, который возможен только при достаточном тонусе мышц-стабилизаторов. При выполнении тяги важно не только устоять, но и концентрированно распределить нагрузку на целевые мышцы.
Упражнения с TRX
Практически любое упражнение с петлями уже является непростым и редким. Не могу выделить конкретную технику, которая будет выделяться из списка доступных упражнений с trx. И планки, и отжимания, и подтягивания, сгибание и разгибание – уже являются неповторимой техникой привычных для нас упражнений в зале.
Заключение
Этот список могут пополнить различные вычурные и бесполезные упражнения, но в этом нет никакого смысла. Ведь суть упражнения, даже самого нестандартного, в эффективности и определенной пользе, которую может принести его техника для определенных целей и конкретного человека.
