Animal flow тренировка — что это такое, упражнения для женщин и мужчин в видео формате

В мире фитнеса постоянно появляются новые направления, но Animal Flow выделяется среди них своей естественностью и универсальностью. Это не просто тренировка — это возвращение к истокам движения, развитие силы, гибкости и координации через плавные, «звериные» паттерны. Если вы хотите тренироваться с пользой для тела и ума, без тренажеров и сложного инвентаря, то Энимал флоу — идеальный выбор.

Что такое Animal Flow?

Название Animal Flow переводится как «животный поток» — и это отражает суть методики. Основатель направления, американский фитнес-эксперт Майк Фитч, вдохновился движениями животных, элементами йоги, гимнастики и паркура. В 2010 году он объединил эти идеи в систему, которая развивает силу, баланс и мобильность, используя только вес тела.

Особенность Энимал флоу — упражнения на четвереньках (с опорой на ладони и стопы), которые задействуют мышцы-стабилизаторы и улучшают подвижность суставов. Тренировки проходят в «потоке» — плавных связках движений, напоминающих танец.

Плюсы и минусы направления

Преимущества:

• Развивает силу и гибкость — работают все группы мышц, особенно кор.
• Улучшает координацию и баланс — тренирует мозг за счет сложных двигательных паттернов.
• Не требует инвентаря — заниматься можно дома, в зале или на улице.
• Снимает стресс — сочетание физической нагрузки и осознанных движений помогает расслабиться.
• Подходит для любого уровня — от новичков до спортсменов.

Недостатки:

• Не подходит для набора мышечной массы — это функциональная, а не силовая тренировка.
• Требует времени на освоение — движения непривычные, нужна практика.
• Не заменяет кардио — интенсивность зависит от темпа, но пульс редко достигает зоны жиросжигания.

Противопоказания

Энимал флоу — безопасный вид фитнеса, но перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно при:

• Травмах запястий, плеч или позвоночника.
• Сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Беременности (некоторые позы могут давать избыточную нагрузку).
• Острых воспалительных процессах (артрит, обострение грыж).

Кому подходит Animal Flow?

Animal Flow — универсальное направление, которое подходит:

• Новичкам – не требует специальной подготовки, упражнения адаптируются под любой уровень.
• Офисным работникам – помогает компенсировать последствия сидячего образа жизни, улучшает осанку и гибкость.
• Спортсменам – развивает баланс, координацию и функциональную силу, дополняя основные тренировки.
• Детям – в игровой форме развивает ловкость и моторику.

Тем, кто хочет разнообразия – вместо тренажеров и железа – пластичные «звериные» движения.

Примеры упражнений

Краб

• Исходное положение: Сидя, руки сзади, стопы на ширине таза.
• Выполнение: Приподнимите таз, перенесите вес на руки и ноги. Согните одну руку, заведите за голову, скручивая корпус. Вернитесь и повторите на другую сторону.

Походка обезьяны

• Исходное положение: Низкий присед, руки перед собой.
• Выполнение: Перенесите вес на руки, «шагайте» вперед, имитируя движение обезьяны.

Скорпион

• Исходное положение: Планка на прямых руках.
• Выполнение: Подтяните колено к противоположному локтю, затем отведите ногу назад и вверх, имитируя хвост скорпиона.

Походка зверя

• Исходное положение: Упор на четвереньках, колени оторваны от пола.
• Выполнение: Шагайте вперед, чередуя руку и ногу (левая рука + правая нога и наоборот).

Что нужно для тренировок?

• Пространство: Достаточно зоны 2×2 метра (можно и на коврике).
• Одежда: Удобная, облегающая форма, не сковывающая движения.
• Обувь: Мягкие кроссовки или босиком (если поверхность не скользкая).
• Инвентарь: Не требуется, но можно использовать фитнес-коврик для комфорта.

Видео упражнений Энимал флоу

Совет новичкам: Лучше начать с тренером (офлайн или по видео), чтобы освоить правильную технику.

Animal Flow тренировка — это гибкость, сила и гармония в движении. Она учит чувствовать свое тело, развивает координацию и дарит удовольствие от занятий. Если вы ищете необычный, но эффективный фитнес — попробуйте «звериный поток» и откройте для себя новый уровень свободы движений!