Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.
Особенности атлета
Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.
Юность чемпиона
William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.
Спортивные достижения
За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.
В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.
В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2017 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
2012 | Европа Супершоу | 3 в категории до 96 кг |
2012 | Гран При Англия | 6 в категории до 96 кг |
2012 | Прага Про | 4 в категории до 96 кг |
2013 | Прага Про | 5 |
2014 | Гран При Австралия | 2 |
2014 | Арнольд Классик Бразилия | 7 |
2014 | Гран При Золотого Штата | 1 |
2014 | Про Бодибилдинг Уикли Тампа | 2 |
2014 | Мистер Олимпия | 15 |
2014 | Арнольд Классик Европа | 6 |
2014 | Прага Про | 8 |
2014 | Сан-Марино Про | 11 |
2014 | Гран При Фитнес Хаус Про | 1 |
2015 | Мистер Олимпия | 8 |
2015 | Арнольд Классик Европа | 6 |
2015 | Прага Про | 5 |
2015 | Нордик Про | 1 |
2015 | Дайана Кадо Классик | 1 |
2015 | Сан-Марино Про | 2 |
2016 | Мистер Олимпия | 5 |
2016 | Арнольд Классик Европа | 3 |
2016 | Кувейт Про | 5 |
2016 | Прага Про | 1 |
2016 | Нордик Про | 1 |
2016 | Мистер Олимпия Европа | 3 |
2017 | Мистер Олимпия | 3 |
2017 | Арнольд Классик Европа | 2 |
2017 | Прага Про | 2 |
2018 | Арнольд Классик | 1 |
2018 | Арнольд Классик Австралия | 2 |
2018 | Мистер Олимпия | 4 |
2019 | Арнольд Классик | 2 |
2019 | Арнольд Классик Австралия | 1 |
2019 | Мистер Олимпия | 2 |
2019 | Арнольд Классик | 1 |
2020 | Мистер Олимпия | 5 |
2021 | Мистер Олимпия | 6 |
Тренировки Вильяма Бонака
Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия»
. За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.
«У Нила есть способность предугадывать результаты. Поэтому я ему полностью доверяю. Программы строятся в зависимости от того, что хочет во мне улучшить тренер».
Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.
Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.
«Теперь я знаю, что мышцы строят не только предельные веса, но и многоповторные сеты».
Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.
Пример программы для ног на неделю:
- работа в гакк-машине в 4 подхода;
- жимы ногами;
- сгибания лежа;
- становая тяга.
Количество повторений — 4*7–12.
Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:
«Следите за техникой, ничего не придумывайте сами и смотрите, что едите».
Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.
Уильям Бонак в 2018
9 апреля этого года бодибилдер объявил об организации именного турнира с розыгрышем 6 ПРО-карт. Дата и место проведения William Bonac Classic — Амстердам, 17 ноября.
William Bonac в видео формате
Интересное по теме: Кевин Леврон и его победы →