Уильям Бонак «Мини Фил Хит» – восходящая звезда бодибилдинга

Уильям Бонак фото

Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.

Особенности атлета

Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.
Уильям Бонак позирование

Юность чемпиона

William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.
 

Спортивные достижения

За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.

В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.

В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2017 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.

ГодСоревнованияМесто
2012Европа Супершоу3 в категории до 96 кг
2012Гран При Англия6 в категории до 96 кг
2012Прага Про4 в категории до 96 кг
2013Прага Про5
2014Гран При Австралия2
2014Арнольд Классик Бразилия7
2014Гран При Золотого Штата1
2014Про Бодибилдинг Уикли Тампа2
2014Мистер Олимпия15
2014Арнольд Классик Европа6
2014Прага Про8
2014Сан-Марино Про11
2014Гран При Фитнес Хаус Про1
2015Мистер Олимпия8
2015Арнольд Классик Европа6
2015Прага Про5
2015Нордик Про1
2015Дайана Кадо Классик1
2015Сан-Марино Про2
2016Мистер Олимпия5
2016Арнольд Классик Европа3
2016Кувейт Про5
2016Прага Про1
2016Нордик Про1
2016Мистер Олимпия Европа3
2017Мистер Олимпия3
2017Арнольд Классик Европа2
2017Прага Про2
2018Арнольд Классик1
2018Арнольд Классик Австралия2

 

Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

«У Нила есть способность предугадывать результаты. Поэтому я ему полностью доверяю. Программы строятся в зависимости от того, что хочет во мне улучшить тренер».

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

«Теперь я знаю, что мышцы строят не только предельные веса, но и многоповторные сеты».

Любимые техникиприседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Уильям Бонак тренировка

Пример программы для ног на неделю:

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

«Следите за техникой, ничего не придумывайте сами и смотрите, что едите».

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Уильям Бонак в 2018

9 апреля этого года бодибилдер объявил об организации именного турнира с розыгрышем 6 ПРО-карт. Дата и место проведения William Bonac Classic — Амстердам, 17 ноября.

William Bonac в видео формате

Интересное по теме: Кевин Леврон и его победы →

Оцените, насколько была полезна статья
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.