Фрэнк Зейн – «золотая середина» золотой эры

Фрэнк Зейн (Frank Zane) – не просто трехкратный Мистер Олимпия, а самый настоящий идол бодибилдинга, несмотря на столь скромные антропометрические данные, а именно рост и вес. Он – эталон пропорций и качества мускулатуры. Зейн – один из самых легковесных культуристов «золотой эры» бодибилдинга – эпохи эстетики и красоты человеческого тела.

Биография

Фрэнк родился 28 июня 1942 года в шахтерском городке Кингстон, штат Пенсильвания. Сейчас ему . Достоверной информации о его национальности найти не удалось. У Фрэнка Зейна было трудное детство и уже в подростковом возрасте он участвовал в драках.

Не имея ничего, кроме пары гантелей и мечты, Зейн начал тренировки в 14-летнем возрасте. Естественно, его тренировки были сложными и изнурительными, но не они являлись основой божественного телосложения. Генетика атлета сыграла заключительную роль в достижении цели и стала залогом всемирной славы. Бодибилдингом мальчик заинтересовался после того, как нашел журнал по бодибилдингу, оставленный в школе. Его отец был против нового увлечения сомнительным (на тот момент) видом спорта. Отец Зейна считал, что Фрэнк зря тратит время на тренировки и должен больше времени уделять более продуктивным занятиям по дому.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из худого 14-летнего мальчика, весом 58 килограмм, в коренастого 17-летнего подростка, весом 73 килограмма.

В молодости Фрэнк работал учителем математики, но работа не могла помешать ему двигаться к цели. В будущем бодибилдер получил еще и гуманитарное образование.

К 1966 году Фрэнк начал доминировать в местных сообществах бодибилдеров. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ выйти на новый уровень. Однако он уже устроил свою жизнь во Флориде и не думал, что это будет разумной идеей. В том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристину. Приобщив ее к бодибилдингу, Крис пошла по стопам Фрэнка и стала сама участвовать в соревнованиях.

Было ясно, что Зейна ждут большие дела. После двух лет серьезных тренировок Зейн выиграл конкурс "Мистер Америка" в 1968 году в Нью-Йорке, а затем победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе "Мистер Вселенная" во Флориде, который состоялся всего неделю спустя.

И Фрэнк, и Крис очень увлеклись спортом, в конце концов они вместе решили, что им стоит переехать в Калифорнию и посмотреть, как далеко заведет их увлечение, а дела шли все лучше и лучше.

Фрэнк, по-прежнему работая учителем на полную ставку, умудрялся совмещать работу и успешную карьеру бодибилдера и быстро стал известен как обладатель одного из самых выдающихся телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места на всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, где он 3 года подряд побеждал на престижном конкурсе "Мистер Олимпия" - более высокой чести не было.

Выиграв "Олимпию" 3 раза подряд, Фрэнку оставалось 8 недель до четвертого выступления, когда он получил опасную для жизни травму. В результате несчастного случая, когда Зейн поскользнулся на бортике бассейна, у него открылось сильное кровотечение. К моменту прибытия в больницу он находился в опасном для жизни состоянии и оставался под наблюдением несколько дней.

После травмы Зейну требовались постоянный врачебный надзор, рана открывалась снова и снова. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, в результате чего он потерял около 7 килограмм мышечной массы. Несмотря на сильный «откат», Фрэнк вышел на сцену, но, к сожалению, проиграл Арнольду. Зейн занял третье место, уступив Крису Дикерсону.

Последний гвоздь в крышку гроба карьеры культуриста был забит в 1983 году, когда Зейн получил еще одну сокрушительную травму – он повредил плечо в аварии на велосипеде. Не желая отказываться от участия в Олимпии, Зейн не разрешил врачам сделать операцию и тренировался через боль до самого начала соревнований. Зейн занял четвертое место, после чего ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы устранить травму.

Олимпия 1983 года стала последним соревнованием Зейна, и он с женой сосредоточился на новом предприятии – Zane Haven – учебный центр бодибилдинга.

Антропометрия

• Рост – 175 см.
• Вес – 84-92 кг.
• Бицепс – 46 см.
• Грудная клетка – 132 см.
• Бедро – 67 см.
• Талия – 76 см.
• Голень – 44 см.

Достижения

Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Фрэнк Зейн использовал различные методики тренировок. Он был адаптируемым и никогда не боялся пробовать что-то новое.

Несмотря на конституцию тела эктоморфа, бодибилдер стремился к многоповторному методу для максимального тонуса и рельефа, однако, несмотря на то, что это делало его невероятно худым, для победы на соревнованиях такой подход был не самым лучшим вариантом, к тому же развитие силовых показателей тоже страдало.

Культуристу нужен был объем, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ добиться нужных параметров – тяжелые сеты и умеренное количество повторов – и это сработало. В результате Зейн выиграл 3 конкурса "Мистер Олимпия" подряд после применения этого нового метода.

В отличие от подавляющего большинства профессиональных бодибилдеров его подход представлял двухдневный комплекс упражнений, в котором на одной тренировке он прорабатывал верх, а на другой – низ тела. Известно, что тренировки верхней части тела длились до 3,5 часов.

Только переехав в Калифорнию, Зейн решил изменить свой распорядок дня, чтобы стоять в одном ряду с другими культуристами. Это включало в себя более целенаправленный подход и ежедневные тренировки мышц-антагонистов.

В итоге его программа тренировок стала выглядеть так:

• Грудь и спина - по понедельникам и четвергам
• Ноги - по вторникам и пятницам
• Руки и дельты - по средам и субботам
• Отдых – воскресенье

Он выполнял 10-12 сетов на мелкие группы мышц и 15-20 сетов на крупные группы мышц, постепенно увеличивая рабочий вес сета.

Позже, на более позднем этапе карьеры, он перешел на трехдневный сплит с последующим отдыхом на четвертый день.

Это была полная противоположность его предыдущему режиму – работа с мышцами-синергистами, а не антагонистами. Выглядит комплекс на неделю так:

• Спина, бицепсы и предплечья - день 1
• Ноги - день 2
• Грудь, плечи, трицепсы - день 3
• Отдых - день 4

Пресс Фрэнк тренировал с огромным количеством повторов. В разных источниках указано 400 повторов за тренировку (это примерно по 100 повторов за сет), а в некоторых говорится, что за тренировку он выполнял 1000 повторов. Поскольку это требовало невероятных усилий, Фрэнк Зейн регулярно заканчивал тренировку и возвращался в зал спустя несколько часов только для того, чтобы потренировать пресс.

Питание

Зейна не зря называли "химиком". Он любил исследовать добавки и экспериментировать, чтобы найти идеальный набор добавок, который приведет его к победе.

Одной из областей питания, которой Фрэнк уделял первостепенное внимание, было питание перед тренировкой. Интересно, что в отличие от большинства бодибилдеров, Зейну было не так важно, когда он поест после тренировки – главное, по его мнению, было поесть до.

Фрэнк был довольно консервативен в потреблении калорий. Учитывая его энергию и размеры, необходимые для участия (и победы) в конкурсе «Мистер Олимпия», Фрэнк Зейн никогда не потреблял более 3000 калорий в день. Он никогда не придавал большого значения углеводам и больше концентрировался на белках, а также следил за тем, чтобы здоровые жиры в его диете составляли не менее 25% его рациона.

По словам Фрэнка – стероиды он никогда не употреблял.

Личная жизнь

Атлет вместе со своей семьей проживает в Сан-Диего, штате Калифорния. Женился Фрэнк в возрасте 25 лет (в 1967 году) на культуристке Кристине Харрис.

Книги

Фрэнк Зейн является автором множества книг на тему бодибилдинга:

• The Zane Way to a Beautiful Body (1979).
• Super Bodies in 12 Weeks (1982).
• Zane Nutrition (1986).
• Fabulously Fit Forever (1992).
• Fabulously Fit Forever Expanded (1996).
• Frank Zane: Mind, Body, Spirit (1997).
• Frank Zane Training Manual (2005).
• The High Def Handbook (2008).
• The Mind In Bodybuilding (2009).

Чем занимается сейчас

Фрэнк Зейн расширяет свой бизнес (учебный центр для бодибилдеров) и даже выпустил изобретение для тренировок собственной разработки, известное как Leg Blaster.