Фрэнк Зейн – «золотая середина» золотой эры

Фрэнк Зейн: фото.

Фрэнк Зейн (Frank Zane) – не просто трехкратный Мистер Олимпия, а самый настоящий идол бодибилдинга, несмотря на столь скромные антропометрические данные, а именно рост и вес. Он – эталон пропорций и качества мускулатуры. Зейн – один из самых легковесных культуристов «золотой эры» бодибилдинга – эпохи эстетики и красоты человеческого тела.

Биография

Фрэнк родился 28 июня 1942 года в шахтерском городке Кингстон, штат Пенсильвания. Сейчас ему . Достоверной информации о его национальности найти не удалось. У Фрэнка Зейна было трудное детство и уже в подростковом возрасте он участвовал в драках.

Не имея ничего, кроме пары гантелей и мечты, Зейн начал тренировки в 14-летнем возрасте. Естественно, его тренировки были сложными и изнурительными, но не они являлись основой божественного телосложения. Генетика атлета сыграла заключительную роль в достижении цели и стала залогом всемирной славы. Бодибилдингом мальчик заинтересовался после того, как нашел журнал по бодибилдингу, оставленный в школе. Его отец был против нового увлечения сомнительным (на тот момент) видом спорта. Отец Зейна считал, что Фрэнк зря тратит время на тренировки и должен больше времени уделять более продуктивным занятиям по дому.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из худого 14-летнего мальчика, весом 58 килограмм, в коренастого 17-летнего подростка, весом 73 килограмма.

В молодости Фрэнк работал учителем математики, но работа не могла помешать ему двигаться к цели. В будущем бодибилдер получил еще и гуманитарное образование.

К 1966 году Фрэнк начал доминировать в местных сообществах бодибилдеров. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ выйти на новый уровень. Однако он уже устроил свою жизнь во Флориде и не думал, что это будет разумной идеей. В том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристину. Приобщив ее к бодибилдингу, Крис пошла по стопам Фрэнка и стала сама участвовать в соревнованиях.

Фрэнк Зейн с женой
Фрэнк и Кристина Зейн

Было ясно, что Зейна ждут большие дела. После двух лет серьезных тренировок Зейн выиграл конкурс "Мистер Америка" в 1968 году в Нью-Йорке, а затем победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе "Мистер Вселенная" во Флориде, который состоялся всего неделю спустя.

И Фрэнк, и Крис очень увлеклись спортом, в конце концов они вместе решили, что им стоит переехать в Калифорнию и посмотреть, как далеко заведет их увлечение, а дела шли все лучше и лучше.

Фрэнк, по-прежнему работая учителем на полную ставку, умудрялся совмещать работу и успешную карьеру бодибилдера и быстро стал известен как обладатель одного из самых выдающихся телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места на всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, где он 3 года подряд побеждал на престижном конкурсе "Мистер Олимпия" - более высокой чести не было.

Выиграв "Олимпию" 3 раза подряд, Фрэнку оставалось 8 недель до четвертого выступления, когда он получил опасную для жизни травму. В результате несчастного случая, когда Зейн поскользнулся на бортике бассейна, у него открылось сильное кровотечение. К моменту прибытия в больницу он находился в опасном для жизни состоянии и оставался под наблюдением несколько дней.

После травмы Зейну требовались постоянный врачебный надзор, рана открывалась снова и снова. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, в результате чего он потерял около 7 килограмм мышечной массы. Несмотря на сильный «откат», Фрэнк вышел на сцену, но, к сожалению, проиграл Арнольду. Зейн занял третье место, уступив Крису Дикерсону.

Последний гвоздь в крышку гроба карьеры культуриста был забит в 1983 году, когда Зейн получил еще одну сокрушительную травму – он повредил плечо в аварии на велосипеде. Не желая отказываться от участия в Олимпии, Зейн не разрешил врачам сделать операцию и тренировался через боль до самого начала соревнований. Зейн занял четвертое место, после чего ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы устранить травму.

Олимпия 1983 года стала последним соревнованием Зейна, и он с женой сосредоточился на новом предприятии – Zane Haven – учебный центр бодибилдинга.

Антропометрия

  • Рост – 175 см.
  • Вес – 84-92 кг.
  • Бицепс – 46 см.
  • Грудная клетка – 132 см.
  • Бедро – 67 см.
  • Талия – 76 см.
  • Голень – 44 см.

Фрэнк Зейн: фото 3.

Достижения

Год Соревнования Место
1961 Мистер Пенсильвания 17
1962 Мистер Кистоун 1
1963 Мистер Кистоун 2
1965 Мистер Квинсленд 1
1965 IFBB Мистер Вселенная 1 в среднем весе
1966 IFBB Мистер Америка 1 в среднем весе
1967 IFBB Мистер Америка 1 в среднем весе
1967 IFBB Мистер Вселенная 3-й среди высоких
1968 IFBB Мистер Америка 1
1968 IFBB Мистер Вселенная 1
1970 NABBA Мистер Вселенная 1
1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи 1 среди низкорослых
1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи 1
1972 IFBB Мистер Олимпия 4-й в весе до 90 кг
1974 IFBB Мистер Олимпия 2-й в весе до 90 кг
1975 IFBB Мистер Олимпия Не занял
1976 IFBB Мистер Олимпия 2
1977 IFBB Мистер Олимпия 1
1978 IFBB Мистер Олимпия 1
1979 IFBB Мистер Олимпия 1
1980 IFBB Мистер Олимпия 3
1981 Не участвовал -
1982 IFBB Мистер Олимпия 2
1983 IFBB Мистер Олимпия 4

Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Фрэнк Зейн использовал различные методики тренировок. Он был адаптируемым и никогда не боялся пробовать что-то новое.

Несмотря на конституцию тела эктоморфа, бодибилдер стремился к многоповторному методу для максимального тонуса и рельефа, однако, несмотря на то, что это делало его невероятно худым, для победы на соревнованиях такой подход был не самым лучшим вариантом, к тому же развитие силовых показателей тоже страдало.

Культуристу нужен был объем, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ добиться нужных параметров – тяжелые сеты и умеренное количество повторов – и это сработало. В результате Зейн выиграл 3 конкурса "Мистер Олимпия" подряд после применения этого нового метода.

В отличие от подавляющего большинства профессиональных бодибилдеров его подход представлял двухдневный комплекс упражнений, в котором на одной тренировке он прорабатывал верх, а на другой – низ тела. Известно, что тренировки верхней части тела длились до 3,5 часов.

Только переехав в Калифорнию, Зейн решил изменить свой распорядок дня, чтобы стоять в одном ряду с другими культуристами. Это включало в себя более целенаправленный подход и ежедневные тренировки мышц-антагонистов.

В итоге его программа тренировок стала выглядеть так:

  • Грудь и спина - по понедельникам и четвергам
  • Ноги - по вторникам и пятницам
  • Руки и дельты - по средам и субботам
  • Отдых – воскресенье

Он выполнял 10-12 сетов на мелкие группы мышц и 15-20 сетов на крупные группы мышц, постепенно увеличивая рабочий вес сета.

Позже, на более позднем этапе карьеры, он перешел на трехдневный сплит с последующим отдыхом на четвертый день.

Это была полная противоположность его предыдущему режиму – работа с мышцами-синергистами, а не антагонистами. Выглядит комплекс на неделю так:

  • Спина, бицепсы и предплечья - день 1
  • Ноги - день 2
  • Грудь, плечи, трицепсы - день 3
  • Отдых - день 4

Пресс Фрэнк тренировал с огромным количеством повторов. В разных источниках указано 400 повторов за тренировку (это примерно по 100 повторов за сет), а в некоторых говорится, что за тренировку он выполнял 1000 повторов. Поскольку это требовало невероятных усилий, Фрэнк Зейн регулярно заканчивал тренировку и возвращался в зал спустя несколько часов только для того, чтобы потренировать пресс.

Питание

Зейна не зря называли "химиком". Он любил исследовать добавки и экспериментировать, чтобы найти идеальный набор добавок, который приведет его к победе.

Одной из областей питания, которой Фрэнк уделял первостепенное внимание, было питание перед тренировкой. Интересно, что в отличие от большинства бодибилдеров, Зейну было не так важно, когда он поест после тренировки – главное, по его мнению, было поесть до.

Фрэнк был довольно консервативен в потреблении калорий. Учитывая его энергию и размеры, необходимые для участия (и победы) в конкурсе «Мистер Олимпия», Фрэнк Зейн никогда не потреблял более 3000 калорий в день. Он никогда не придавал большого значения углеводам и больше концентрировался на белках, а также следил за тем, чтобы здоровые жиры в его диете составляли не менее 25% его рациона.

По словам Фрэнка – стероиды он никогда не употреблял.

Личная жизнь

Атлет вместе со своей семьей проживает в Сан-Диего, штате Калифорния. Женился Фрэнк в возрасте 25 лет (в 1967 году) на культуристке Кристине Харрис.

Фрэнк Зейн с женой.
Фрэнк Зейн с женой

Книги

Фрэнк Зейн является автором множества книг на тему бодибилдинга:

  • The Zane Way to a Beautiful Body (1979).
  • Super Bodies in 12 Weeks (1982).
  • Zane Nutrition (1986).
  • Fabulously Fit Forever (1992).
  • Fabulously Fit Forever Expanded (1996).
  • Frank Zane: Mind, Body, Spirit (1997).
  • Frank Zane Training Manual (2005).
  • The High Def Handbook (2008).
  • The Mind In Bodybuilding (2009).

Чем занимается сейчас

Фрэнк Зейн расширяет свой бизнес (учебный центр для бодибилдеров) и даже выпустил изобретение для тренировок собственной разработки, известное как Leg Blaster.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.