В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.
Детские и юношеские годы
Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.
Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.
В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:
- пойти в местный спортзал;
- сосредоточиться на улучшении физической формы;
- подумать о жизнь.
Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.
Новый этап жизни
Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.
Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.
Успехи
Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.
В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.
Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1990 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1991 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1993 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Гран При Испания | 1 |
| 1994 | Гран При Германия | 1 |
| 1994 | Гран При Англия | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Гран При Испания | 1 |
| 1996 | Гран При Германия | 1 |
| 1996 | Гран При Англия | 1 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 1 |
Антропометрия
- рост — 178 см;
- вес – 129 кг;
- обхват бицепса – 54 см;
- торса — 148;
- бедра — 81;
- талии – 86;
Правила тренировок Дориана Ятса на массу
Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.
«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».
Отдых-пауза
Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.
«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».
Уменьшение веса снарядов
Атлет использовал метод для упражнений на руки.
«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».
Частичные повторения
Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.
«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».
Негативные повторы
По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.
«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».
Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.
4-дневный сплит от чемпиона
Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.
Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:
- Жимы в Смите.
- Махи в стороны.
- Тяги блока прямым и обратным хватами.
- Французский жим со штангой.
Вторник — тренировка спины:
- Тяга в хаммере.
- Тяга обратным хватом к грудной клетке.
- Пуловеры.
- Становая.
Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:
- Жимы под углом.
- Жимы в тренажере.
- Махи снарядов на наклонной скамье.
- Подъемы гантелей.
- Концентрированные.
- Работа в хаммере.
Пятница – ноги:
- Разгибания в тренажере.
- Жимы платформы.
- Гакк-приседания.
- Сгибания конечностей лежа.
- Классическая становая тяга.
Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.
Дориан Ятс сейчас
Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме. Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь:
www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.
Тренировки Дориана Ятса в видео формате
Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →
