Бурпи для похудения: техника выполнения

Упражнение бурпи для похудения
 

Энергозатратное упражнение бурпи из кроссфита рассчитано для похудения для сушки тела, прокачки мускулатуры, развитие взрывной силы. Достаточно пары минут, чтобы почувствовать пульсирование в висках.

За 5 минут израсходуется столько же калорий, как за получасовую быструю пробежку.

При выполнении упражнения бурпи работают мышцы: трицепс, трапеции, дельты, ягодицы, абдоминальные и икроножные мышцы.

Упражнение бурпи сжигает калории в следующих пропорциях:

  • Если совершить 40 прыжков за 5 минут, сгорит 50 ккал.
  • При хорошей скорости и 5 повторах уйдет 250.

 
Бурпи техника
 
Экспериментально доказано, что при правильном подходе за месяц теряется 6-8 кг веса. Практика полезна для парней и девушек. Выполняется дома, так как не требует спортивного оборудования.
 

Техника выполнения бурпи

Многосуставное упражнение считается сложным, требует соблюдения инструкции. Чтобы освоить принцип, учим движения в медленном темпе.

  1. ИП — классическая позиция стоя.
  2. Приседаем, руками жестко опираемся о пол.
  3. Отталкиваемся носками, одним движением вытягиваем ноги назад.
  4. Опираясь на ладони, становимся в «планку».
  5. Отжимаемся, подтягиваем ноги к груди, за счет толчковых движений стоп со всей мощи выпрыгиваем с поднятыми руками вверх.

Бурпи с отжиманием в видео формате:
 

 
Новичкам предлагается упрощенный вариант без отжимания и прыжка.

Придерживаемся ритма дыхания:

  • приседаем на вдохе, отжимаемся на выдохе;
  • взмываем вверх на вдохе, на прыжке выдыхаем.

Тренировку проводим не менее 3 раз в неделю перед основной программой. Лучше придерживаться графика:

  • новички работают 2 минуты по 4 подхода с отдыхом между сетами;
  • опытные спортсмены: 4х3 с перерывом в минуту;
  • продвинутые6х3.

Если рассматривать технику как отдельную тренировку, сначала разогреваемся 10 минут, потом приступаем к комплексу, не забыв поставить таймер.

Такое разное бурпи

Для большего эффекта держим в руках гантели или занимаемся в утяжеляющем жилете.

  1. Отжавшись, опускаемся на пол. Смещаем акцент на живот, голову, грудь, конечности отрываем от поверхности, тянем вверх, задерживаемся в паузе на 2 секунды.
  2. Имитируем волну: отжимаемся, затем опускаем верх туловища, среднюю часть, нижнюю. Поднимаем корпус в обратном порядке.
  3. Если рядом турник, после прыжка подтягиваемся на планке.




 
Поджатые к груди ноги усиливают выносливость. При скачке вытягиваем руки, но подтягиваем колени.

  • Для усиления кардионагрузки чередуем бурпи с бегом: 1-3 минуты бежим, затем 15 раз прыгаем.
  • Дополняем элементами бокса – комбинируем технику с движениями, имитирующими удар по груше. Занимаемся 3-минутными раундами.
  • Вариант для продвинутых — выполняем 100 раз на скорость.

Варианты упражнения бурпи:
 

 
Альтернатива – 15 приседов, 15 упражнений.

В ответ на вопрос, сколько делать бурпи? Предлагается следующая схема:

  • 1 бурпи+9 приседов, затем 2 упражнения + 8 приседаний и дальше по алгоритму.
  • Дойдя до 9 раз, минуту отдыхаем, приступаем к очередному витку в обратном порядке – 9 практики+1 присед.

Армейские отжимания выполняем с максимальной отдачей, ориентируясь на частоту сердечных ударов. Техники можно комбинировать, но не нужно подбирать версии с акцентом на одну группу мышц. Это позволит избежать усталости и придерживаться заданного темпа.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
     
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Бурпи для похудения: техника выполнения: 1 комментарий

  1. Кстати достаточно неплохое упражнение бурпи для похудения. Я иногда такое делаю и результатом более чем довольна. Ведь именно благодаря такому варианту я уже сбросила около 5 кг за месяц буквально)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *