Мало кто слышал о таком направлении фитнеса, как глайдинг, к пребольшому сожалению. Для любителей пробовать новые направления, менять привычную нагрузку на что-то неординарное, существует тренировка, основная задача которой – скольжение. Звучит интригующе? Каким же образом глайдинг влияет на физическую форму, если больше напоминает развлечение? На самом деле, это направление является частью функционального тренинга и отличным способом совершенствования тела.
- Что такое слайдеры для фитнеса?
- Глайдинг – как вид фитнеса
- Плюсы и минусы тренировки глайдинг
- Противопоказания к тренировкам
- Топ-15 упражнений со скользящими дисками
- 1. Выпады назад с подъемом колен
- 2. Скрестные выпады или реверанс
- 3. Скольжения в стороны попеременно
- 4. Скольжение в планке на предплечьях
- 5. Отжимания с подтягиванием колена к противоположному локтю
- 6. Подтягивание пяток + ягодичный мост с разгибанием коленей
- 7. Скольжение по одной руке вперед и в сторону в планке
- 8. Скольжение руками вперед в планке
- 9. Плиометрические отжимания с прыжками в стороны
- 10. Берпи
- 11. Бег в планке
- 12. Приседания “пистолет”
- 13. Отведение ног в планке в стороны
- 14. Ходьба на руках
- 15. Отжимания с прыжком, колени к груди
- Рекомендации к глайдинг тренировкам
- Как выбрать диски для глайдинга
- Топ-5 производителей глайдинг дисков
- Заключение
- Глайдинг тренировка в видео формате
Что такое слайдеры для фитнеса?
Слайдеры представляют собой синтетические диски, которые обеспечивают естественное скольжение по поверхности пола, конечно, ковровое покрытие для тренировок не подходит. Ничего сверхъестественного в материале и, собственно, в дисках нет, но эффективность тренировок доказана, глайдинг способствует улучшению координации, повышению мышечного тонуса, выносливости, улучшению равновесия, гибкости. Несмотря на всю простоту идеи – диски работают. Хотя инвентарем в домашних условиях могут выступать и одноразовые бумажные тарелки, и небольшие кухонные полотенца, и даже носки.
Оригинальные диски Gliding составляют 22 см в диаметре, и 1 см в высоту.
Глайдинг – как вид фитнеса
Данная тренировка проводится в фитнес формате и является, в основном, групповым направлением. В глайдинге естественным образом используются специальные диски. Тренировка проходит под энергичную музыку, разминка и заминка проводятся стандартно для фитнес направлений.
Эту систему, в том числе диски Gliding, разработала и запатентовала Минди Милрей, которая несколько лет исследовала свои наработки и успешно пустила изобретение в массы.

Плюсы и минусы тренировки глайдинг
Плюсы и преимущества тренировки с дисками:
- При скольжении на дисках задействуются мелкие и глубокие мышцы тела, которые стабилизируют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку, здоровье позвоночника и других суставов.
- Тренировка позволяет расходовать много калорий и способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости.
- На тренировке суставы не подвергаются ударной нагрузке.
- Мышцы становятся более прорисованными, а силуэт спортивным.
- Глайдинг заменяет функциональные виды тренировок с силовым инвентарем, но не уступает по эффективности.
- Есть возможность заниматься дома, диски практически ничего не весят, а еще можно найти бюджетные варианты.
Минусы и недостатки:
- Тренировки не способствуют увеличению мышечных объемов и развитию силы.
- Существуют противопоказания.
- При несоблюдении техники безопасности и потере равновесия можно травмироваться.
- Не подходит для начинающих, глайдинг рекомендуется только физически подготовленным лицам.
Противопоказания к тренировкам
- Варикоз.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Любые заболевания суставов.
- Ожирение.
- Постоперационный период и реабилитация.
- Беременность.
Топ-15 упражнений со скользящими дисками
1. Выпады назад с подъемом колен
Выполняются стоя на дисках, при выпадах назад стопы не отрываются от пола, но в момент разгибания туловища нужно поднять колено вверх и вернуть стопу на диск. Выполняются сначала на одну сторону, затем на другую.
2. Скрестные выпады или реверанс
Выполняются по обычной траектории, но стопы при движении в диагональ не должны отрываться от пола. Движения выполняются попеременно на каждую ногу. Важно держать равновесие и не уводить ногу слишком далеко.
3. Скольжения в стороны попеременно
Выполняются стоя и напоминают ходьбу на лыжах. Движение выполняется попеременно. Каждая нога выполняет скольжение в сторону с прямым коленом, в то время как опорная нога слегка согнута. Затем следует скольжение второй ногой.
4. Скольжение в планке на предплечьях
В этом случае диски находятся под стопами, а предплечья на полу. Силой мышц кора, удерживая горизонтальное положение, тело выталкивается назад, при этом плечи смещаются назад относительно локтей. Затем мышцами прессы обратно подтягивайте туловище в исходное положение, скользя стопами по полу.
5. Отжимания с подтягиванием колена к противоположному локтю
Диски находятся под стопами. Приняв упор лежа, выполните сгибание локтей и опустите грудную клетку как можно ниже. С выдохом разогните локти и подтяните колено, скользя по полу, к противоположному локтю и верните назад. Затем снова следует отжимание и скольжение другой ноги к локтю противоположной руки.
6. Подтягивание пяток + ягодичный мост с разгибанием коленей
Выполняется следующим образом: лежа, пятки на дисках, подтягивайте пятки к ягодицам, затем с выходом поднимите таз в ягодичный мост. Задержавшись в верхней точке, разгибайте колени, не опуская таз. В итоге таз опускается естественным путем наряду с позвоночником. Комбинация повторяется несколько раз.
7. Скольжение по одной руке вперед и в сторону в планке
Здесь уже диски расположены под ладонями. Стоя в планке, мышцы кора напряжены, удерживая прямую линию туловища. Выполните скольжение одной руки вперед, не отрывая ладонь от пола, затем верните под плечо и так же отведите в сторону, и снова верните руку в исходное положение. Те же движения выполните на вторую сторону. Для усложнения техники можно удерживать одну ногу навесу, чередуя через определенное время.
8. Скольжение руками вперед в планке
Напоминает выполнение упражнения с роликом для пресса, только вместо ролика – скользящие диски. Расположите стопы по ширине таза, удерживайте туловище горизонтально, не провисая в поясничном отделе. Ладони расположите ровно под плечевыми суставами. С выдохом начинайте скользить руками вперед, отдаляя их от туловища, тем самым приближаясь к поверхности пола. С выдохом усилиями мышц живота подтяните руки и вернитесь в исходное положение.
9. Плиометрические отжимания с прыжками в стороны
Стопы на глайдах. Выполняются так: руки и стопы расположены примерно на одной ширине – по плечам. Выполните отжимания с узкой постановкой, затем взрывным усилием оторвите ладони от пола, расставив в широкое положение, одновременно расставив ноги на примерно такую же ширину, скользя на дисках. Так же отожмитесь в широком положении и отрывом рук верните ладони в узкое положение одновременно с ногами.
10. Берпи
Вариант выполняется без отжиманий, диски расположены под стопами. Станьте прямо, присядьте как при берпи, опустив ладони на пол, и выполните скольжение стопами назад – выход в планку, не отрывая стоп от пола. Затем верните ноги скольжением к ладоням и поднимитесь в исходное положение с помощью прыжка вверх. Повторите комбинацию.
11. Бег в планке
Вариант можно выполнять как на двух, так и на одной руке – продвинутый вариант. Диски под стопами. Стоя на прямых руках, ладони расположены под плечами, держите ровное положение планки. Начните скользить ногами, подтягивая колени к груди попеременно и быстро меняя положение. Не отрывайте стопы от пола.
12. Приседания “пистолет”
Выполняется с помощью одного диска. Опорная стопа уверенно стоит на полу, вторую ногу необходимо поставить на пятку сверху на диск. На вдохе приседайте, скользя передней ногой вперед, затем оттолкнитесь опорной ногой и поднимитесь с выдохом. Повторите несколько раз на одну ногу, затем поменяйте.
13. Отведение ног в планке в стороны
Стоя в планке на прямых руках, диски под стопами, выполняйте попеременное отведение прямых ног в стороны, и, соответственно, возвращайте в исходное положение. Выполняйте в ускоренном темпе.
14. Ходьба на руках
Стоя в планке на прямых руках, стопы на дисках, пройдите руками вперед насколько позволяет помещение, выполните на количество или на время.
15. Отжимания с прыжком, колени к груди
Стопы на дисках, выполните отжимания и скользящим движением подтяните колени к груди, имитируя прыжок, и снова вернитесь в планку. Затем снова выполните отжимания.
Рекомендации к глайдинг тренировкам
- Выполняйте по 15-25 повторений либо отводите по 30-60 секунд на каждое упражнение.
- Не забывайте разминаться перед комплексом.
- После тренировки обязательно растягивайте мышцы.
- Каждое упражнение должно выполняться по 3 подхода, поэтому лучше выполнять комплекс по кругу, чтобы сократить время на отдых. Между циклами отдыхайте по 2-3 минуты.
- Тренируйтесь не чаще, чем три раза в неделю.
Как выбрать диски для глайдинга
Слайды бывают различной формы – и круглые, и овальные, и даже треугольные. Лучше всего выбирать круглые, они более универсальны. Что касается качества материалов, все зависит от производителя и цены на товар. Конечно, оригинальные диски практичны, но это не означает, что аналоги могут прослужить меньше. К тому же, вы можете использовать и подручные материалы, просто менять их чаще.
Топ-5 производителей глайдинг дисков
- Gliding
- LiveUp.
- OSPORT.
- Atletica 24.
- Sportagen.
Заключение
Глайдинг в группе или просто домашние тренировки с дисками – отличный способ привести тело в форму за кротчайшие сроки, и сделать это необычно и весело. Конечно, необязательно выполнять целую тренировку с дисками. Можно разбавить силовую программу с отягощением или выполнить интервальную тренировку с использованием кардиоупражнений с глайдами на время.
Глайдинг тренировка в видео формате
А также читайте:
Что такое степ-аэробика и кому она подходит →
Как заниматься Бади скальпт →
Балансировочная платформа Bosu →