Вопрос
Интересует вопрос о тренажерах для работы с внешней поверхностью бедра. Какие упражнения или тренажеры можно использовать, чтобы эффективно накачать внешнюю часть бедра?
Отвечает Виктор Колесников
Внешняя поверхность бедра, форма которой делает квадрицепсы более объемными и развитыми при виде спереди, является лишь частью четырехглавой мышцы бедра (всего одна из четырех головок), а называется она – латеральной широкой мышцей бедра. Раз это одна из составляющих большого мышечного массива, логично, что и развивать нужно весь квадрицепс равномерно, выполняя базовые упражнения, способствующие мощному росту всех головок. К ним относятся – приседания, жимы ногами, выпады. Шлифовать изолированно внешнюю часть бедра есть смысл только тогда, если на фоне общего объема передней поверхности бедра латеральная выглядит отстающей. Для этого стоит выполнять приседания и жимы ногами в тренажере с узкой постановкой стоп, дополнительно выполнять отведение бедра в блоке в сторону (или в кроссовере), боковые выпады. По сути, база остается в программе, но техника меняется в сторону узкой постановки стоп, развивающей латеральную головку.