Казалось бы, спортивный снаряд, который можно легко встретить во дворе многоэтажных домов, является эффективным средством для создания превосходной атлетической фигуры. Выполняя упражнения на турнике, действительно можно набрать массу и создать шикарный торс. Но так ли это просто, и будет ли такая фигура пропорциональной – мы выясним далее.
Каким образом можно накачаться на турнике, и возможно ли это?
Ответ на вопрос: «Можно ли накачаться на турнике»? — очень прост, но если копнуть поглубже, то понимаешь, что ответ «да» будет не совсем уместным.
Во-первых, понятие «накачаться» — очень растяжимое. Если смысл его заключается в создании массивной мускулатуры, которую можно лицезреть на сцене соревнований по бодибилдингу, то, однозначно, турник не даст такой возможности. Если говорить о более менее реальных объемах, тогда, да, спортивный снаряд позволит создать красивые эстетичные формы.
Во-вторых, следует разобраться, какие мышцы могут быть задействованы в упражнениях на турнике. В первую очередь, это мышцы спины, а именно: широчайшие, ромбовидные, круглые, а также трапециевидные. Также в работе участвуют бицепсы и мышцы живота. Перечисленные мышцы следует назвать целевыми в работе на турнике, а вот другие, например, дельтовидные и трицепсы, задействованы в меньшей степени и только при выполнении таких движений, как выход силой без рывка. И вроде бы все хорошо, верх тела тренировать можно, а это значит, что в общем понимании значения слова “накачаться” на турнике реально можно, конечно, если работать с отягощением, но как быть с мышцами ног?
Турник не позволяет развивать мышцы ног. А, следовательно, создать пропорциональную спортивную фигуру этот старинный спортивный снаряд не может. Даже если использовать отягощение и выполнять огромный комплекс упражнений, в котором будет задействовано большинство мышц верхней части тела, ноги будут, мягко говоря, отстающими, а по правде – совершенно нетренированными, что сделает фигуру комичной. Поэтому ответом на вопрос: «Можно ли накачаться на турнике», следует ответить: «Да, но развить получится только верхнюю часть тела».
Комплекс для развития массивной мускулатуры торса
- Подтягивания широким хватом.
- Подтягивания широким хватом за голову.
- Подтягивания узким обратным хватом.
- Выход силой без рывка.
- Подъем ног на турнике.
Упражнения выполняются по пять подходов 12-15 повторений каждый.
Подтягивания широким хватом
