Домашние тренировки становятся все более популярными, но если ранее это был выбор каждого, то в последнее время выбирать, порой, не приходится. Именно для тренировок дома в ход идет все, что попало. Домашний тренажерный зал с полноценным оборудованием есть у единиц. Поэтому приходится выкручиваться с одной парой гантелей и максимум штангой небольшого веса для всех мышечных групп.
Вес снарядов
Небольшой вес снаряда – вещь относительная. Для всех он разный и зависит от общей физической подготовки и способности мышц эту нагрузку преодолевать. Для общего понимания, под малым весом будем подразумевать тот, с которым можно выполнить то или иное упражнение с большим количеством повторений – от 15 и выше. Соответственно, большим весом будем считать тот, с помощью которого мы можем работать на силу, то есть выполнять 4-6 повторений, либо же набирать мышечную массу – от 8 до 12 повторений.
Условия для прогресса
Итак, гипертрофия или рост мышц возникает при таких нагрузках, в которых мышцы работают на пределе, до отказа. В этот момент происходит микроразрыв мышечных волокон, которые при восстановлении образуют новые мышечные клетки, заполняя пространство разрывов новыми молекулами белка. Такие нагрузки достигаются путем жжения в мышцах на последних повторениях и невозможности выполнения еще одного (лишнего повторения). А достигается это с помощью большого веса.
Что будет, если качаться малым весом
Что происходит при использовании малого веса, ведь можно же заниматься с ним до тех пор, пока мышцы сами не откажут? Нет, все иначе. С малым весом ваши мышцы ничего не преодолевают (если, конечно, вы не начали тренироваться с нуля), они вполне адаптированы к этой нагрузке и никаких разрывов волокон ожидать не стоит. То есть, нет тех условий, при которых мышцы должны расти.
Да, если вы пришли на тренировку впервые, и для вашего бицепса 10 кг являются большим весом, тогда здесь и волокна повредятся, о чем скажет крепатура на следующий день, и количество повторений будет малым. Мышцы расти будут, но это будет незначительно и не надолго. Через 1-2 месяца мышцы не будут так реагировать на нагрузку. Все малые веса будут развивать только выносливость мышц, но для гипертрофии этого недостаточно.
Заключение
В принципе, любой спорт заставит мышцы работать и расти, но показатель будет незначительным. Для роста вы постоянно должны преодолевать трудности, повышать нагрузку, менять упражнения – только тогда сможете увеличить мышечную массу.
Можно ли накачаться малыми весами в видео формате
Что будет, если качаться и не добирать калорий →
