Ходьба по лестнице – одна из лучших жиросжигающих тренировок, воздействующих на бедра и ягодицы, а степпер – лучшая альтернатива оной. К счастью, тренажер степпер можно приобрести и для дома, эффективность которого будет не хуже, чем прогулки по лестничной площадке. Давайте разберем плюсы и минусы домашних моделей, какая из них самая эффективная и чего можно достичь с помощью таких занятий.
Для чего можно использовать
Степпер создает аэробную нагрузку, при постоянном выполнении которой повышается пульс, усиливается кровообращение, тренируется сердечная мышца и дыхательная система. Главное условие всех кардиотренажеров – это укрепление сердечно-сосудистой системы. Но из этого вытекает еще ряд положительных эффектов, ради которых стоит использовать степпер:
- Для похудения: длительные регулярные тренировки с достаточной частотой сердечных сокращений и правильное питание позволяют сжигать больше подкожного жира, уменьшать объемы тела и в целом становиться стройнее.
- Для укрепления бедер и ягодиц. Техника подъемов по лестнице, которую создает тренажер, укрепляет мышцы нижней части тела, делает ноги стройными, ягодицы – подтянутыми. Дополнительно могут работать мышцы торса и плечевого пояса (в зависимости от модели).
- Для общего оздоровления: умеренные спокойные нагрузки необходимы в любом возрасте, особенно пенсионерам, которые страдают гиподинамией и совсем не двигаются. Простые тренировки на степпере заменят прогулки на улице, укрепят связки, мышцы и суставы, которые с возрастом деградируют. Также тренировки повышают общую выносливость, укрепляют каридореспираторную систему и продлевают жизнь.
Плюсы
Поскольку для домашних тренировок чаще всего выбирают мини-степпер, то рассмотрим плюсы именно таких моделей:
- Компактны и просты в использовании, не занимают много места и хранятся в недоступном месте, а не стоят по центру комнаты.
- Стоят недорого по сравнению с профессиональными тренажерами.
- Легко регулируются, имеют малый вес.
- Имеют счетчик калорий, пройденной дистанции, позволяющие следить за результатами тренировок.
- При достаточной нагрузке позволяют худеть, укреплять мышцы ног и повышать общую выносливость.
Минусы
Как и все в мире фитнеса, домашний тренажер имеет свои недостатки:
- Невозможно постоянно изменять нагрузку (скорость и сопротивление) как в профессиональных тренажерах. Чтобы отрегулировать нагрузку на домашнем тренажере, нужно вручную менять высоту педалей винтом, который находится у основания тренажера. Таким образом, тренировка проходит либо в одном темпе, либо приходится делать паузы, вставать с тренажера и менять режим.
- Не позволяют выполнять шаги с высокой амплитудой. Соответственно, нагрузка на мышцы будет в разы меньше, чем при занятиях на электромагнитном тренажере.
- Нет возможности тренироваться в горизонтальном положении, при котором эффективнее тренируются ягодицы и двуглавые мышцы бедра.
- К нагрузке можно быстро привыкнуть, а результаты могут быть ниже по сравнению с тренировками на степпере в зале.
Самый эффективный степпер для дома
Лучше всего выбирать модели с рукоятями для тяговой техники (имитации работы с лыжными палками) или поворотные, рукояти которых позволяют выполнять скручивания туловища, дополнительно прорабатывая прямую и косые мышцы живота, грудные и поясницу.
Также можно приобрести модели с эспандерами, которые обеспечат нагрузку на плечевой пояс.
