Для выполнения 10000 шагов не нужно выходить из дома – достаточно включить видео с шаговой тренировкой и выполнить дневную норму. В статье рассмотрим пользу ходьбы и лучшие видео ролики. К тому же, подсчитать шаги несложно и самостоятельно с помощью гаджетов и приложений, которые так же разберем ниже.
- Польза методики
- Подборка видео для тренировок в домашних условиях
- 10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
- 10.000 шагов в домашних условиях
- 10000 Шагов Дома. Ходьба Для ПОХУДЕНИЯ
- 10.000 шагов дома
- Как считать дома шаги
- Pacer Pedometer & Step Tracker
- Google Fit
- Аccupedo
- Фитнес-трекер Runmifit со счетчиком шагов
- Fitpolo Smart Watches – умные часы для женщин
Польза методики
Выполнять такой фитнес можно в утреннее время вместо зарядки, экономя время и проводя его с пользой.
- Ходьба увеличивает количество крови, насыщает ее кислородом, улучшает кровообращение.
- Укрепляет сердце и легкие, увеличивает объем вдыхаемого кислорода.
- Увеличивает приток крови к мозгу.
- Улучшает плотность костей, снижает риск развития остеопороза.
- Повышает выносливость.
- Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
- Повышает тонус мышц и связок, делает суставы более подвижными.
Подборка видео для тренировок в домашних условиях
10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
Таня Федорищева – основательница канала «Ти джим» представляет простую, но эффективную шаговую тренировку. Несмотря на то, что в названии мы видим 10000, по факту выполняется всего 4000 шагов. 1 круг – 2000 шагов – 15 упражнений за 15 минут (30 сек – упражнений, 30 сек – шаг на месте). Всего выполняется 2 круга, между ними 20 секунд отдыха. Программу можно повторить дважды. Все упражнения выполняются с помощью шагов без инвентаря.
10.000 шагов в домашних условиях
Тренировка с Таней Федорищевой, а точнее аэробика для похудения, проходит под музыку 80-х в течение 30 минут, не выходя из дома. Упражнения выполняются по 30 секунд. Всего в программе 60 раундов (упражнений).
10000 Шагов Дома. Ходьба Для ПОХУДЕНИЯ
Тренировка дома с Татьяной Метельской длится 1 час 20 минут, при этом она проходит в комфортном темпе, не перегружая сердце. Занятие сожжет 500 калорий. Упражнения меняются каждые 30 секунд. Комплекс упражнений выполняется 4 круга. На видео присутствует шагомер, показывающий пройденный результат, а именно – 10 тысяч шагов.
10.000 шагов дома
Кардио тренировка для начинающих без прыжков и бега от Xenia_RG длится 37 минут, за это время вы проходите 5000 шагов, но при желании тренировку можно повторить, чтобы нашагать 10000 т. шагов.
Как считать дома шаги
Если тренироваться без видео уроков с шагомером, то шаги можно подсчитывать самостоятельно с помощью приложений для смартфона или умных часов, измеряющих количество шагов. Рассмотрим самые популярные из них в 2023 году.
Pacer Pedometer & Step Tracker
Pacer часто называют одним из лучших приложений-шагомеров для iPhone и Android, и на то есть много веских причин. Благодаря тренировкам под руководством инструктора и широким социальным возможностям Pacer представляет собой компаньона для тренировок и фитнес-тренера в одном приложении. Pacer отслеживает шаги, расстояние, калории, пройденные ступеньки и время активной деятельности.
Google Fit
Google Fit – это приложение, разработанное компанией Google как для Android, так и для iOS. Это больше, чем просто шагомер и трекер для смартфона. Задача приложения – сохранить здоровье сердца, позволяя зарабатывать баллы Heart Points за различные виды деятельности. Приложение отслеживает не только шаги, но и другие виды фитнес-активности.
Аccupedo
Еще один отличный шагомер-приложение для android/ios 2023. Отслеживайте и устанавливайте цели по шагам, калориям и многому другому. Меняйте цвета темы по своему усмотрению и начинайте ходить и бегать как профессионал. Ставьте цели и достигайте их. Пользоваться приложением легко и просто: скачайте приложение на свой android/iPhone и начните отслеживать движения прямо сейчас. Имеется режим энергосбережения, система отслеживания движения 3d, персонализированные настройки и многое другое.
Фитнес-трекер Runmifit со счетчиком шагов
Activity Tracker может измерять калории, шаги, расстояние. Вы также можете установить количество упражнений, и когда достигнете поставленной цели – прибор напомнит, что «цель выполнена». Смарт-часы могут определять частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень кислорода в крови и температуру тела в повседневной жизни. Отслеживайте свой сон и анализируйте качество сна через глубокий сон, легкий сон, REM-сон. Вы можете просматривать ежедневные, еженедельные и ежемесячные данные в приложении «Runmifit», что поможет вам лучше понять состояние своего здоровья и вести здоровый образ жизни.
Fitpolo Smart Watches – умные часы для женщин
Поддерживают 9 видов активности, таких как ходьба, бег, велосипед, поход, альпинизм, динамичный велоспорт, фитнес, беговая дорожка, йога. Точная запись активности в течение всего дня: шаги, расстояние, сожженные калории, пройденное расстояние, активные минуты. Может отслеживать все маршруты тренировок, расстояния и физическое состояние во время занятий. Подключается к GPS смартфона для построения карты маршрута в приложении VeryFitPro. Часы с монитором сердечного ритма отслеживают пульс в реальном времени автоматически и просматривают изображение кривой сердечного ритма из приложения «VeryFitPro».
Ходьба для похудения по методике Пахирко →
Утренняя зарядка →
Кардио тренировка без прыжков и бега →
Прыжки на месте: вариации, польза и вред →
Ходьба по лестнице →
Какие мышцы работают при ходьбе?
