Табата таймер

Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), разработанная японским профессором Изуми Табата. С помощью протокола Табата можно значительно сократить длительность тренировки, которая в среднем проводится 4-10 минут, при этом достичь высоких результатов в похудении, выносливости или скорости. С помощью бесплатного онлайн таймера табата на русском языке можно выставить удобное время для интенсивной работы и отдыха, не отвлекаясь на секундомер.

Как пользоваться интервальным таймером

Изначально доктор Табата использовал спринты на спиннинг-байке, но тренировки «Табата» можно проводить с любым упражнением (или программой). Обычно программа состоит из раундов с высокой интенсивностью в течение 20 секунд и последующего отдыха в течение 10 секунд. Все повторяется 8 раз, так что один цикл тренировки Табата занимает всего 4 минуты.

Таким образом, вам необходимо подобрать комплекс упражнений и подходящие для текущей физической подготовки интервалы для счетчика.

Как выставить интервалы для тренировок:

• Для начала поставьте нужное количество секунд для подготовки с помощью стрелок или цифровой клавиатуры (обычно хватает 5-10 секунд перед тем, как начнется отсчет фазы «работа»).
• В поле «работа» выставьте нужное количество секунд (например, 30 или 50 секунд).
• Для отдыха подбирайте меньшее количество секунд, чем в рабочей фазе, или такое же (но не больше рабочей фазы).
• В поле «раунды» подберите необходимое количество повторов (работа + отдых – это 1 раунд).
• Количество циклов определяет, сколько раз будут повторятся раунды (это необходимо, если в вашем комплексе больше двух упражнений. Например, в первый раунд выполняется 2 упражнения по 4 цикла, а в следующем раунде – дальше по программе. Количество раундов так же определяется физподготовкой и целью). Таким образом тренировку можно растянуть на 8, а то и 20 минут.
• Также вы можете заниматься как со звуком, так и без аудио сопровождения. В нашем таймере табата есть возможность тренироваться с музыкой, выбирая подходящий трек из предложенных. Музыка для табата тренировок с таймером позволяет заниматься намного продуктивнее (также можно слушать свою музыку, убрав галочку в строке «включить музыку»).
• Для начала работы счетчика нужно нажать кнопку «Старт», после подготовки начнется трек с обратным отсчетом – в это время начните упражнение.
• После сигнала, когда кнопка на экране станет красной, отдохните, а затем снова повторите цикл после нового сигнала.
• Если тренировку нужно остановить – нажмите кнопку «пауза», а потом «возобновить». А если нужно закончить занятие – нажмите «стоп».

Какие интервалы выбирать для работы и отдыха