Калькулятор пульсовых зон

Многие не задумываются – насколько важно следить за пульсом во время тренировки и удерживать его в определенной зоне: для жиросжигания, выносливости, общего оздоровления и прочее. Именно пульс отвечает в момент тренировки – будете вы худеть или только истощать сердечную мышцу, получать общеоздоровительную нагрузку или повышать свои аэробные сверхспособности. А поможет в этих важных расчетах калькулятор пульсовых зон, с помощью которого вы узнаете в какой зоне пульса вам следует тренироваться.

Калькулятор ЧСС онлайн

Формула расчет для онлайн калькулятора пульса

Калькулятор поможет рассчитать вашу максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и рассчитает зоны целевой частоты сердечных сокращений в ударах в минуту. Зоны целевой частоты сердечных сокращений (ЧСС) вычисляются на основе вашего возраста. Эти расчеты предназначены для взрослых старше 19 лет.

Формула максимальной частоты сердечных сокращений

МЧСС = 220 – Возраст

Например: 220 – 40 лет = 180 ударов в минуту – это максимальная частота сердечных сокращений.

Базовый метод по возрасту

Это исторически наиболее распространенный метод расчета, используемый во всем мире. Пульсовая зона рассчитывается путем умножения процента интенсивности на МЧСС.

Пример: при интенсивности нагрузки в 70%, необходимо МЧСС x 0,70.

Это необходимо рассчитать, если вы хотите тренироваться в аэробной зоне, улучшать функцию сердечно-сосудистой системы.

Если же вы занимаетесь для сжигания жира, тогда тренироваться стоит в пределах 60-70% от МЧСС, именно эта зона поможет найти индивидуальный пульс жиросжигания. Таким образом показатель нужно умножить как на 0,6, так и 0,7 – получите индивидуальную зону пульса для жиросжигания с учетом возраста.

Например:

• 180 х 0,6 = 108 ударов в минуту – нижняя граница пульса для жиросжигания (40 лет)
• 180 х 0,7 = 126 ударов в минуту – верхняя граница пульса для жиросжигания

Для общего укрепления организма, похудения и улучшения выносливости рекомендуется применять целевые зоны пульса для тренировок с интенсивностью 50-70% от МЧСС (например, для умеренного бега), а при тяжелой физической нагрузке (профессиональным атлетам) — на уровне 70-90% от МЧСС.

Чтобы было понятнее, подробнее рассмотрим, какие зоны пульса существуют.

Примеры пульсовых зон для женщин и мужчин

Рассчитывая индивидуальные зоны ЧСС по этим формулам, вы сможете значительно повысить эффективность своих тренировок, подбирая цель из вышеупомянутой таблицы.

А для того чтобы ускорить процесс расчетов, предлагаем воспользоваться простым онлайн калькулятором.