Для многих новогодние праздники являются долгожданным событием – весельем, заслуженным отдыхом, при котором хочется нагуляться за весь год. Что же потом – страдает наш организм. Последствия праздников на животе буквально спасательным кругом нависают над штанами, вызывая кучу неприятных эмоций. Как с этим бороться и как быстрее привести живот в былую форму – мы сейчас и разберемся.
Питание
Если вид и качество вашего живота изменилось именно во время праздников, то можно вас поздравить – никаких проблем с изменением ситуации у вас не возникнет. А если живот не устраивал и до этого, то тут времени и усилий понадобится намного больше. Дело в том, что за праздники вы смогли набрать только лишнюю воду и незначительное количество жира, которое даже бы не заметили, если бы не отек.
Итак, несколько лишних килограмм на весах и складки на животе за время праздников – всего лишь следствие избытка соленой и углеводистой пищи, из-за которой жидкость не покинула организм, как должна была, а осталась в тканях, увеличив объемы тела.
Первое, с чего нужно начать – это корректировка питания. Даже если вы страдаете лишним весом, режим питания для вас важнее, чем физические нагрузки. Именно питание и является гарантом плоского живота или кубиков. Тренировки – вторичны. Поэтому следует отказаться от солений, салатов с майонезом, картошки, колбас и сыров, сладкого и жирного, алкоголя, естественно. При нормализации питания отек со временем уйдет и живот вернет былую форму. Но если хотите ускорить процесс, тогда можно добавить и нагрузки.
Режим тренировок
Выгнать лишнюю воду из организма помогут адекватные, соответствующие уровню физической подготовки, нагрузки. Не нужно тренироваться каждый день. Помните, что основным требованием является соблюдение правильного питания. Если вы предпочитаете силовые тренировки, достаточно 3 тренировок в течение недели. Этого времени должно хватить для возвращения в форму.
Если вы приверженец фитнес направлений, тренируйтесь в обычном режиме, по необходимости добавив кардионагрузку. Полноценная кардиотренировка позволит потерять больше жидкости и избавиться от того самого отека.
Если вы не тренируетесь в фитнес клубе, но хотите избавиться от лишнего в домашних условиях, выполняйте простой комплекс круговой тренировки. Он подходит не только новичкам, но и является отличным способом для возвращения в привычный режим тренировок после праздников для подготовленных спортсменов.
Помните, чтобы избавиться от живота – не нужно выполнять упражнения, направленные только на работу мышц брюшной полости. Здесь нужно создать высокие энегрозатраты, и чем больше мышц включено в комплекс – тем лучше. Такую тренировку достаточно выполнять 3 раза в неделю.
Для начала можно выполнять упражнения друг за другом без отдыха 15-20 повторений по 2 круга, затем увеличив до 3-4 кругов по необходимости. Обязательно выполняйте растяжку мышц в конце тренировки.
Комплекс упражнений
- Приседания.
- Отжимания.
- Гиперэкстензия лежа.
- Обратные отжимания.
- Скручивания.
- Планка – 1 минута.
- Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону.
- Кардио: например, прыжки со скакалкой, бег на месте, кардиотренажер и т.п.
1. Приседания.
Заключение
Результаты могут быть видны через 1-2 недели в зависимости от того, сколько лишнего вы себе позволили. А если живот вас не устраивал еще до праздников и вы решили заняться собой, вам просто понадобится больше времени. Главное, придерживаться режима правильного сбалансированного питания, убрав из рациона мучное и сладкое, регулярно выполнять физические нагрузки и полноценно восстанавливаться.
