Советы от Беара Гриллса по фитнесу

Беар Гриллс – это не просто человек, который способен съесть экскременты животного или жуткие на вид и совершенно несъедобные дары природы на камеру. Нет, он известен, конечно, не этим. Это легендарная личность, ведь сначала он победил смерть и выжил после, мягко говоря, неудачного прыжка с парашютом, а потом победил свое тело и, наплевав на многочисленные прогнозы врачей на счет того, что больше никогда бывший спецназовец не будет ходить, – человек смог пойти! А еще, этот парень – солдат специального, не менее легендарного спецподразделения Британии «SAS». Так что советы от Беара Гриллса по фитнесу – это не очередные выкрутасы с отягощением какой-то новоиспеченной голливудской звезды, а методика элитного солдата, цель которого – найти силы для того, чтобы остаться в живых в любой самой экстремальной ситуации! Так что, погнали!

Кардионагрузка

Существует три кита тренировок солдата, и в принципе мужчины, которыми нельзя поступаться. Один из них – это кардионагрузка. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с бега или любого другого варианта кардио, например, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде (тренировка на велотренажере).

Работа с собственным весом

Беар считает, что 90% всей тренировочной программы должно состоять исключительно из упражнений с собственным весом. Тренировка должна быть построена на основе таких упражнений, как подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола. Статическая нагрузка тоже должна присутствовать. Планка – идеальное решение для развития силы и выносливости. Кстати, Гриллс придерживается методики тренировок советских солдат, а вот современные методики он игнорирует.

«Если это придумано в СССР — значит, будет тяжело, зато эффективно», – говорит Беар Гриллс

Работа с отягощением

Если использовать отягощение, то в тренировке должны присутствовать исключительно упражнения со свободным весом – базовые – со штангой и гантелями. В основе тренировок с весом будут: жим штанги лежа, вертикальный жим с гантелями, становая тяга со штангой и тяга штанги в наклоне. По мнению спецназовца – приседания со штангой не работают, поэтому их он выполнять не рекомендует. В его комплекс упражнений было бы неплохо добавить выпады с гантелями в движении, выполняя до отказа с большим весом.

Метод тренировки

Беар Гриллс предлагает работать методом интервального выполнения упражнений, когда используется интенсивная пиковая нагрузка, чередуемая с менее интенсивной или короткими перерывами для отдыха. Выполняя упражнения по данной схеме, можно сделать тренировку короче, эффективнее и еще развить выносливость.

Пример тренировки

Выполняются упражнения по кругу, после чего цикл можно повторить. Количество кругов, время или повторения подбираются индивидуально, отталкиваясь от физической формы.

1. Бег на беговой дорожке (10 минут)
2. Подтягивания + Жим штанги лежа (30 секунд на упражнения или по 10 повторов)
3. Прыжки со скакалкой (1 минута)
4. Отжимания от пола + Тяга штанги в наклоне (по 30 секунд на упражнение или по 10 повторов)
5. Планка (1 минута)
6. Вертикальный жим гантелей стоя + Выпады с гантелями в движении (30 секунд на упражнение или 10 повторов)
7. Планка (1 минуты)
8. Скручивание + гиперэкстензия (30 секунд на упражнение)
9. Прыжки со скакалкой (1 минуту).

А как вам тренировка от спецназовца и выживальщика Гриллса – делитесь своими мыслями в комментариях.