Чем же сложен первый тренировочный день в новом году? На самом деле, он может ничем не отличаться от остальных дней, а может быть и опасен для здоровья. Все зависит от того, насколько хорошо человек отметил новогодние праздники.
Все зависит от размаха праздника
Если говорить о спортсмене, который из-за Нового года сделал паузу на три-пять дней и не злоупотреблял алкоголем и жирной пищей, то перерыв абсолютно никак не скажется на здоровье и тренировочном процессе. Другое дело – это человек, который «отрывался» по полной в новогодние праздники, а отмечать их закончил, проводив старый Новый год. Вот именно в этом случае организм будет плохо реагировать на физическую нагрузку, и любая тренировка, будь то кардио или силовая, станет настоящим стрессом.
Причины трудного возвращения в ритм тренировок
Давайте разберемся, почему после новогодних гуляний тренироваться неполезно.
- Первая причина – это сравнительно большой промежуток между тренировками. Если, в качестве примера, взять будни спортсмена-любителя, обремененного обыденными житейскими делами, а они неотложны и стоят во главе других, то даже семь-десять дней вернут человека в его привычную физическую форму. Разумеется, дело еще и в неправильном образе жизни, который мы ведем в дни празднований.
- Вторая причина – это алкоголь. Тем, кто не употребляет алкоголь, провести первую тренировку будет намного легче. Всем известно, что алкоголь вреден для организма. Но для спортсмена он не просто вреден, а действительно может сильно навредить здоровью. Все потому, что он ухудшает эластичность сосудов. При чрезмерном употреблении, наряду с интоксикацией, при выполнении физической нагрузки сосуды могут разрушиться. Также алкоголь делает кровь густой. Все это увеличивает риск инсульта.
- Третья причина – это злоупотребление продуктами, содержащими холестерин. Все мы едим жирное мясо, приготовленное на огне или запеченное в духовке, салаты, заправленные майонезом, сметаной, рафинированным растительным маслом, копчености и многое другое. В довесок к алкоголю все эти продукты увеличивают риск инсульта. Причем, создается сильный синергический эффект.
- Четверная причина – это отсутствие сна. Мало кто ложится спать сразу же после того, как куранты пробили двенадцать. Отсутствие сна, словно снежный ком. Организм не просто не может восстановиться, он не сможет выработать нужного количества тестостерона. При низком уровне этого гормона снижается уровень и остальных, а кортизол, напротив, повышается. Это ведет ко многим проблемам, и одной из них является хрупкость сосудов, а, как известно, где тонко – там и реветься, ведь сосуды после праздников уже ослабли от нарушенной диеты.
Как минимизировать вред для здоровья в первый тренировочный день в новом году?
- Первое – ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями после праздников сразу. Следует дать организму восстановиться. Для этого хватит нескольких дней. В это время нужно пить больше воды и следить за диетой.
- Второе – нельзя начинать с привычного ритма. Даже если спортсмен не употреблял алкоголь, и его диета не состояла только из жирной свинины и оливье, тренировочный процесс лучше всего начать с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать.
- Третье – уделите больше внимания разминке и кардиоупражнениям в первый тренировочный день после новогодних праздников.
- И самое главное – нужно знать меру во всем. Это касается не только нагрузки в первый день тренировок, но и в употреблении алкоголя и тяжелых продуктов.
