Войти в привычный режим после праздников может быть непросто. Даже самые ответственные, у кого выработаны правильные привычки и распорядок дня, могут выпадать из рабочего ритма. К счастью, есть несколько простых и эффективных советов, которые помогут вернуться в рабочее русло!
Советы по восстановлению рабочего режима
Для того чтобы быстро вернуться к работе – не пытайтесь сделать все и сразу. Начните с малого. Подумайте – на чем можете сосредоточиться сегодня, что подготовить на завтра? Например, начните хотя бы с правильного питания, постепенно возвращаясь к привычному количеству еды, продуктам и количеству приемов пищи. А еще можете начать с легкой зарядки, если хотели вернуться к тренировкам или наконец их начать.
№1: Наладьте сон
Засиживаетесь допоздна? Все еще употребляете алкоголь перед сном? Засыпаете дольше, чем хотели бы? Для начала отключите телефон за час до сна, не сидите в соцсетях. Возьмите книгу, посвятите время личному дневнику, зажгите свечу, примите ванну… Сделайте что-нибудь, что поможет вам отключиться и расслабиться. Приучив себя ложиться вовремя – вы скорее вернетесь к прежнему режиму сна-бодрствования, восстановите силы.
№2: Ходите за продуктами самостоятельно
Последние годы мы разленились настолько, что стали все чаще заказывать доставку товаров и продуктов на дом. Особенно после праздников выходить на улицу совершенно не хочется. Именно поэтому покупка продуктов – повод начать делать хоть что-то: планировать, находить в себе силы на поход в магазин.
№3: Вернитесь к трехразовому питанию
За праздники мы привыкаем к перееданию, едим при этом все подряд и очень часто. Эта вредная привычка вырабатывается сразу после новогоднего стола. Поэтому постарайтесь вернуться к привычному количеству приемов, к порциям, которыми вы насыщались. Начните контролировать количество жидкости (чистой воды), это поможет предотвратить переедание и наладить функции ЖКТ. К тому же постоянное поедание приводит к стрессу и усталости, поэтому быть бодрым и энергичным с таким ритмом жизни невозможно. Урезайте порции, старайтесь есть реже и тогда быстрее вернете и силы, и привычный рабочий режим.
№4: Выполняйте простые упражнения
Физические упражнения приносят огромную пользу: они снимают стресс, борются с болезнями и заряжают энергией. Когда вы регулярно занимаетесь спортом – ваша подвижность и энергия повышаются, вы увереннее принимаете решения, а настроение значительно улучшается. Если вы сейчас не в своей тарелке, начните тренироваться постепенно. Можете также выходить на улицу на 10-минутную прогулку по утрам, проводить больше времени на природе, а также приобрести спортивный инвентарь для домашних тренировок. Проще всего начать свой день с зарядки. Она не только повышает энергию, но и организовывает, развивает привычку тренироваться.
№5: Составьте план на день
Распишите планы и обязанности по пунктам, пусть это будут мелочи, но важно их выполнить и поставить галочку. Планируйте время для еды, отдыха, тренировок, расставляйте приоритеты. Таким образом, выполненные задачи введут вас в обычный режим.
Вот как может выглядеть ваш распорядок дня на бумаге:
- Проснуться в 6 утра.
- Принять душ, сделать зарядку или сразу же отправиться в спортзал.
- Приготовить и употребить после тренировки высокобелковый перекус (спланировать ингредиенты заранее).
- Прочитать 10 страниц книги, которая читалась до праздников.
- С вечера подготовить повседневную одежду или спортивную.
И еще некоторые простые задачи, которые помогут подготовиться к предстоящей работе:
- Убедитесь, что отключили телефон и другие устройства не менее, чем за 30 минут до сна.
- Подведите итоги дня в записной книжке (бумажной или электронной).
- Запишите три простые вещи, на которых нужно сосредоточиться на следующий день и выполните их обязательно.
- Приведите в порядок свой дом, чтобы, проснувшись утром, начать день с чистого пространства и ясного ума.
- Лягте спать до 11 часов вечера. Это позволит восстановить циркадные ритмы после праздников и выработку гормонов.
И пусть все идет не так, как планировалось, любые законченные дела – это уже успех и хоть какая-то организация. Создание привычек и распорядка дня могут показаться тривиальными, но они являются ключевым фактором, который поможет вам вернуться к нормальной жизни после праздников.
№6: Дайте себе передышку
Если вы думаете, что сможете сосредоточиться на работе в течение девяти часов (как минимум) подряд после того, как провели несколько дней безделья, вы сильно ошибаетесь. Поэтому по возможности делайте несколько перерывов в течение дня (даже если это пять минут, чтобы выпить кофе), или используйте время обеда, чтобы поесть вне рабочего места. Чем легче пройдет первый рабочий день после праздников, тем проще будет продержаться всю неделю.
В заключение
Если вы обнаружили, что выбились из колеи и пытаетесь вернуть себя в нужное русло, сосредоточьтесь на трех «китах», которые помогут вам довольно быстро прийти в норму, а именно: питании, сне и физических упражнения. Это ключевые компоненты для обретения энергии, ясности ума. Главное – не дать себе перегрузиться и начать с малого. Будьте реалистами. Не ставьте перед собой слишком много задач. Убедитесь, что цели, которые вы ставите, реалистичны и выполнимы! Поощряйте себя. В начале недели подумайте о том, какой может быть награда за выполненные планы, чтобы вы могли себя замотивировать.
