Праздники пройдут, а в качестве воспоминаний о них останутся лишние килограммы. И если уж так действительно случилось, бороться с этим намного легче, чем резко похудеть в канун Нового года. Знайте, что процесс может занять от двух недель до месяца. Итак, какие безопасные и эффективные способы похудения после застолья существуют.
Перед тем, как приступим к практике, давайте определимся с тем, что за одну ночь, да и за три дня, вы физически не сможете набрать 2-3 кг жира, которые отразились на ваших весах после праздников. Это все отеки, спровоцированные пищей. Набрать лишние килограммы можно, если в течение двух недель есть беспрерывно. Тогда и процесс возвращения в форму займет не меньше времени. К тому же, все зависит и от первоначального веса, и желаемого. В любом случае, торопиться не нужно. Чтобы удержать вес после похудения и не иметь негативных последствий, следуйте всем советам постепенно и не бросайтесь в крайности.
Совет 1: Постепенно убирайте из рациона излишества
Новогодний и рождественский стол славится своими кулинарными изысками, жирными и тяжелыми блюдами, которые редко присутствуют в ежедневном рационе. Да еще к этому ночное переедание и утилизация скоропортящихся продуктов в течение нескольких суток после. Поэтому от этих продуктов следует постепенно уходить, возвращаясь к нормальной пище. Под нормальной подразумевается отсутствие в ней майонеза, рафинированных и животных жиров, например, свинины, утки и тому подобное. Колбасные изделия, жирные сыры – все это полностью исключается в процессе похудения. И здесь играет роль не количество порции, а ее содержание. В связи с избавлением новогодних блюд в рационе уйдет в первую очередь отечность, то есть лишняя жидкость.
Совет 2: Сократите количество углеводов
Следующий этап – это уменьшение количества углеводов. Если с избавлением отека вес и внешний вид по-прежнему вас не устраивает, пора усложнять “диету”. Низкоуглеводная диета, у многих еще ассоциируется с сушкой, самый эффективный способ избавления от лишнего веса. Но тут так же важно не впадать в крайности. Для здорового похудения следует уменьшить количество углеводов до 2 г на каждый килограмм веса. Через неделю это количество можно уменьшить до 1 грамма. Этот период может занять от 1 до 2 недель, в зависимости от формы, которую вы хотите получить. Но и возвращаться к нормальному питанию тоже нужно постепенно, поэтому снова увеличьте углеводы до двух грамм, а потом уже до трех, например.
Совет 3: Не исключайте полезные жиры
Большая ошибка худеющих в том, что они полностью убирают жиры из рациона вместо того, чтобы позаботиться об углеводах. Правильные жиры исключать не нужно. Наоборот, рекомендуется добавлять ненасыщенные жиры до 20-30% от суточной калорийности. Поэтому употребляйте растительные масла холодного отжима, например, оливковое, морскую рыбу и орехи.
Совет 4: Постепенно повышайте нагрузки
Начинать тренировки резко так же не нужно. Нагрузку нужно повышать постепенно. Для похудения самым простым способом является увеличение длительности кардио. После силовых тренировок можно выполнять по 20-30 минут кардиоупражнений: бег, ходьба, велотренажер и орбитрек. Также можно выполнять отдельную часовую тренировку на кардиотренажерах или скакалке.
Совет 5: Повысьте количество белка
При уменьшении углеводов, соответственно, повышается количество белка в рационе. Белок не влияет на отложение лишних жиров. В период похудения его можно увеличить до 50-60% от суточной калорийности. Нежирные белковые продукты животного происхождения, такие как: птица, говядина, рыба, яйца лучше потреблять во второй половине дня без углеводов, добавляя овощи или зелень.
Совет 6: Ешьте больше овощей
Свежие овощи являются самыми низкокалорийными источниками клетчатки, которые можно употреблять в любое время. К тому же, они позволяют съедать больше без потерь для фигуры. Овощи прекрасно сочетаются и с жирами, и с белками, и углеводами, только по отдельности. Если испытываете голод – лучшим вариантом будет легкий салат.
