Тренировки могут быть направлены на снижение веса, набор мышечной массы и развитие силы. Для набора мышечной массы и развития силы, чтобы спортсмен прогрессировал, потребуется очень много калорий из белков и углеводов. В этом случае организм будет пребывать в анаболической фазе, и если заниматься регулярно, то фаза анаболизма будет длиться постоянно. Естественно, только если правильно тренироваться, ведь диета – это только половина дела. А вот если снизить калории, но при этом выполнять физические нагрузки, как кардиоупражнения, так и базовые со свободными весами, результат будет один – снижение веса.
Для того чтобы снизить калории из рациона частично убирают углеводы. В подобном рационе преобладают белковые продукты и некоторые овощи, имеющие минимум углеводов. Практически полностью исключаются крупы, а такие продукты, как хлеб, картофель или крупы с высоким гликемическим индексом, например, рис, убирают полностью.
Естественно, о сладостях людям, придерживающимся такой диеты, тоже стоит забыть. В остальном же, правильно тренируясь человек со временем достигнет желаемого результата – похудеет. Кстати, качество мускулатуры при такой диете тоже станет лучше, но только при условии, если диета будет насыщена белковыми продуктами, которые, насколько это возможно, заменят углеводы.
Одно дело, если человек будет придерживаться, скажем, неправильной, неспортивной диеты, которая не обеспечит организм всеми необходимыми веществами, то рано или поздно сильно истощится. Сначала его тело станет сухим и рельефным, затем стремительно уйдут объемы, так как организм будет добирать нехватку калорий из мышечных волокон, а потом наступит полное истощение со всеми вытекающими последствиями – это слабость, апатия, снижение артериального давления, хрупкость костей, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, выпадение волос, гормональный дисбаланс, авитаминоз.
Другое дело – это диета на сушке, когда профессиональные культуристы придерживаются строжайшей диеты с целью максимально снизить процент подкожного жира и убрать жидкость, чтобы мышцы было как можно лучше видно.
Спортсмены, несмотря на очень строгую диету, дополнительно употребляют витамины и минералы, а также увеличивают количество белка с целью перекрывания дефицита углеводов. Конечно же, без углеводов они ощущают все побочные эффекты, связанные с этим состоянием. Правильная диета – это половина успеха, так что к ней нужно подходить осмыслено и взвешено.
