53-летний американский актер, режиссер, продюсер и сценарист Вин Дизель, урожденный Марк Синклер Винсент, является одним из самых популярных и харизматичных современных голливудских киноактеров. Широкую известность принесли ему такие актерские работы, как Доминик Торетто в фильме «Форсаж», Ксандер Кейдж в «Трех иксах», Риддик в киноленте «Черная дыра» и еще много других ролей.
Антропометрия актера
Его поклонники, помимо незаурядной актерской игры, отмечают мощный качковский внешний вид актера. Практически все киногерои Дизеля отличаются внушительным атлетическим сложением и достаточно рельефной мускулатурой. Такой внешней достоверности он смог добиться благодаря многолетним систематическим занятиям в тренажерном зале.
Достойным габаритам Вин Дизеля соответствуют следующие параметры:
- рост – 182 см;
- вес, в зависимости от роли, варьируется от 97 до 105 кг;
- обхват бицепса равен 43 см.
Тренировочные будни Вин Дизеля
Так как актер склонен к полноте, ему лучше удается набор веса, чем «прорисовка» мышечного рельефа. Для прироста мышечной массы Дизель использует большие веса с малым количеством подходов, отдых между которыми составляет 2-3 минуты. За основу тренировок он взял систему «Сплит», которая подразумевает прокачку каждой части тела один раз в неделю. Каждую неделю проводится три тренировки, например, в понедельник качается спина и грудь, в среду – руки, а в пятницу – ноги и плечи. Подобную тактику используют бодибилдеры для набора мышечной массы.
Обязательными в тренировочном цикле актера являются получасовые кардиоупражнения. Силовая часть программы заканчивается занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Это необходимо для восстановления дыхания. Перед каждой тренировкой Вин обязательно разминается для подготовки мышц всего организма к работе. В промежутках между тренировочными днями он практикует комплексы упражнений из йоги и уделяет большое внимание растяжке.
Режим питания
Для сохранения отличной физической формы, увеличения силы и выносливости Вин Дизель умело сочетает спортивные занятия и режим питания, восполняющий энергетические затраты организма. Для этого он питается только здоровой пищей с большим содержанием белков и умеренным количеством углеводов, стараясь распределить ее от пяти до семи приемов в день, в зависимости от поставленной задачи.
Обычный рацион Дизеля является высококалорийным. Примерно 30 килокалорий на один кг массы тела. Содержание белка в нем составляет около 3 грамм на один килограмм собственного веса. Вин ест много мяса, в основном курицу и нежирную говядину, яичные белки, большое количество свежих овощей и фруктов.
Перед съемками, когда необходимо добиться рельефности мускулов, актер снижает вес путем использования высокобелковой диеты.
После каждой тренировки Вин Дизель принимает протеиновый коктейль и витаминно-минеральные добавки.
