Какие направления фитнеса выбрать женщине после 40 лет

Фитнес после 40.

В связи с популяризацией здорового образа жизни, бодибилдинга и фитнеса, правильного питания, заниматься стало особенно модно, да еще и в любом возрасте. Многие девушки стали знаменитыми фитнес-моделями после сорока лет, причем начав тренироваться с нуля. Дело в том, что заниматься спортом никогда не поздно. Но начинать тоже нужно правильно, чтобы занятия не закончились плачевно, так и не успев начаться. Поэтому следующие направления фитнеса наилучшим образом подойдут тем девушкам, которые хотят обрести хорошую форму без ущерба здоровью.

Каких нагрузок следует избегать

Давайте сразу откинем те варианты, которые могут навредить новичку в этом возрасте. Рекомендации, конечно, не означают, что нужно отказываться от мечты стать звездой фитнес-бикини и обходить тренажерный зал стороной. Здесь собраны советы для тех, кто хочет безопасно и правильно привести тело в отличную форму, улучшить и сохранить здоровье, молодость и красоту.

В первую очередь, следует избегать осевой нагрузки на позвоночник – упражнений со штангой на плечах. Естественно, речь идет о тяжелом весе, ведь маленький бодибар будет намного безопаснее. В этом возрасте лучше вовсе избегать силовой нагрузки с большим рабочим весом.

Высокоинтенсивные ударные нагрузки в виде бега, виит-тренировок, плиометрических упражнений, которые часто входят в системы кроссфит, табата. Также такие тренировки могут негативно повлиять на неподготовленную сердечно-сосудистую систему.

Главное правило – беречь суставы и сердце. Лучше выбирать тренировки с собственным весом, в спокойном темпе с акцентом на повышение гибкости тела, которая с возрастом ухудшается и вызывает боль и скованность движений.

Далее рассмотрим лучшие направления фитнеса для категории 40+.

Лучшие направления в возрасте 40+

Зумба

Зумба.

Для активных девушек, которые любят двигаться и танцевать, при этом хотят похудеть, танец зумба подойдет лучше остальных тренировок. Энергичная тренировка сжигает много калорий, укрепляет мышцы тела, при этом не вредит суставам и позвоночнику. Направление содержит в себе элементы реггетона, сальсы, самба, бачата и других латиноамериканских видов танца.

Латина

Латина.

Танцевальное направление, адаптированное под фитнес тренировку, которую без труда смогут выполнить все. Смесь латиноамериканских танцев в связке позволит привести тело в хорошую форму и без труда повторить все движения. Связки латины будут понятны даже новичкам. Если вы любите такие направления в танцах, тогда это лучший вид тренировки для вас.

Аквааэробика

Аквааэробика

Главное преимущество аэробики в воде – отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы при высоком сопротивлении плотности воды. Благодаря простому фитнес оборудованию и понятным упражнениям инструктор покажет эффективный комплекс как для укрепления мышц, так и похудения. Это прекрасный вариант для тех, кому необходимо исправить осанку и исключить нагрузку на позвоночник.

Боди баланс

body balance.

Это направление включает в себя элементы Пилатеса, йоги и тай-чи. Подробно останавливаться на каждом элементе не будем, но преимущество боди баланса, в первую очередь, это развитие равновесия. Различные упражнения способствуют укреплению глубоких мышц и мышц-стабилизаторов, отвечающих за устойчивое положение тела. Несмотря на то, что направление спокойное и плавное – эффект для тела потрясающий, так как телу нужно немало потрудиться, чтобы удержать свой вес в неустойчивых положениях.

Направления “Разумное тело”

Групповые занятия: разумное тело

К таким направлениям относятся: йога, Пилатес, стретчинг, ци-гун. Каждое из них по-своему уникально, но их общее преимущество – укрепление тела и разума, что подразумевает успокоение нервной системы и осознанное ощущение собственного тела. Все направления повышают гибкость мышц и связок, подвижность суставов. Главное – это правильное выполнение техники. Все направления подходят тем, кто любит спокойные тренировки.

Пор де бра

Пор де бра.

Еще одно направление, которое часто относят к направлению “разумное тело”, но в отличие от остальных оно является танцевальным. Это смесь Пилатеса и хореографии, спокойное и плавное направление, которое тренирует все мышцы тела без ущерба суставам. Тем, кто хотел бы попробовать себя в танцах, но не любит интенсивные кардиотренировки – это то, что нужно. Подробнее о пор де бра →

МФР

МФР: фото.

Миофасциальный релиз – направление, способное расслабить мышцы и фасции, которые скованны, испытывают боли и затрудняют движение. Например, если стретчинг растягивает мышцы, за счет чего они становятся эластичнее и возвращаются в нормальный тонус, то МФР делает то же самое при помощи воздействия специальных аппликаторов на мышцы и фасции. Роллы и небольшие мячи продавливают мышцы, снимая гипертонус и убирая триггеры. Сплошная польза для тех, кто чувствует, что тело скованно и перенапряжено.

Вышеперечисленные направления помогут добиться хорошего результата без негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат. В любом случае, среди них могут найти себе подходящий вариант любительницы как энергичных тренировок, так и спокойных.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.