6 самых безопасных и эффективных видов фитнеса для девушек

Безопасные виды фитнеса для девушек: фото1.

Перед разбором преимуществ каждого из направлений нужно сказать одно – не бывает полностью безопасных видов фитнеса, каждое из них может быть каторгой для организма, если заниматься неправильно или игнорировать противопоказания. Никто не застрахован от получения травмы в момент выполнения нагрузки, например, можно потерять равновесие, оступиться, растянуть связку. Но мы рассмотрим виды фитнеса наиболее лояльные для опорно-двигательного аппарата, которые дают заметный результат и продлевают молодость.

Топ-6 безопасных направлений для девушек

Эта статья посвящена аудитории в возрасте до сорока лет. Несмотря на то, что нижеперечисленные направления безопасны для суставов и позвоночника, они требуют наличия крепкой и здоровой сердечно-сосудистой системы, так как некоторые из них относятся к аэробной нагрузке. Поэтому, подойдут такие тренировки здоровым людям, которые берегут суставы смолоду.

1. Пилатес

Пилатес.

Система Пилатеса относится к оздоровительным методикам тренировок, которая направлена на улучшение здоровья всего организма в целом – тела и разума. Тренировки способны укрепить и задействовать “спящие” мышцы, которые поддерживают наш скелет и отвечают за стать, осанку и, конечно, здоровье органов и систем. В Пилатесе нет ударных нагрузок, все упражнения выполняются плавно, медленно, осознанно, но это не означает, что мышцы не получают достаточной нагрузки. Для тех, кто не хочет прыгать и поднимать железо, но мечтает получить крепкие ноги, ягодицы, пресс и красивую осанку, Пилатес будет идеальным вариантом.

2. Йога

Йога: фото.

Речь идет именно о Ха-Тха йоге, которая является гимнастикой, в первую очередь, тела. Йога способна повысить подвижность суставов, укрепить мышцы кора, сделать тело гибким, повышая эластичность мышечных волокон, фасций и связок. Важно понимать, в этой системе тренировок множество упражнений, повышающих гибкость позвоночника, а именно: прогибы, наклоны, скручивания, причем не самые слабые. Большинство упражнений при неподготовленном теле, с некорректной техникой может навредить спине вопреки оздоровительному эффекту системы. Поэтому старайтесь освоить асаны для новичков и не стремитесь сразу скручиваться в калач и стоять на голове.

3. Фитбол

Фитбол занятия.

Наименование направления произошло от главного “козыря” этой тренировки, а именно фитбола – большого резинового мяча. Тренировка на таком мяче снижает воздействие на позвоночник и суставы, а мышцы, в том числе сердечная, получают достаточную нагрузку для их укрепления. Также это подвижное аэробное направление отлично борется с лишним весом, вовлекает большое количество мышц в работу, а главное, за счет своей неустойчивости фитбол тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за удержание равновесия.

4. Джампинг фитнес

Джампинг на батутах: фото.

Молодое и довольно популярное в последние годы направление проводится на специальных мини-батутах. Тренировка достаточно интенсивна за счет скорости музыки, под которую выполняются все упражнения. Прыжки укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую систему, позволяют снизить вес и повысить подвижность и гибкость всего тела. Преимущество джампинг фитнеса в том, что при высоком темпе суставы не испытывают ударной нагрузки, так как ее снижает батут. Но если уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой – джампинг фитнес лучше обойти стороной.

5. Бодибалет

Бодибалет.

Это направление не только безопасно, но и очень красиво. Одно из самых женственных в мире фитнеса, поскольку содержит в своей основе балетные движения. Бодибалет является безопасной системой для опорно-двигательного аппарата. Хореографические движения развивают гибкость тела, при этом обладают отличными жиросжигающими свойствами. Идеальный вариант для тех, кто мечтал стать или хотя бы почувствовать себя балериной, но и возраст, и уровень подготовки не позволял заниматься этим искусством профессионально.

6. Стретчинг

Стретчинг: фото.

Простыми словами – растяжка мышц и связок. Стретчинг позволяет расслабиться, как физически, так и умственно. Повышение эластичности тканей позволяет снять боли в мышцах и позвоночнике, так как именно перенапряжение и укорочение мышц, фасций часто приводит к болезненным ощущениям. При растяжке мышцы еще и укрепляются, становятся тонированными, удлиненными, улучшается рельеф кожи. В целом, улучшается не только внешний вид тела, но состояние внутренних органов, самочувствие, цвет лица.

Как видите, в каждом направлении можно найти и свои минусы, но в этом списке их, по крайней мере, меньше, а с возрастом воздействие на суставы и позвоночник в виде силовой и компрессионной нагрузки следует уменьшать. Каждый выберет тренировку на свой вкус, главное – беречь здоровье.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.