Не только пандемия, но и трудовой режим современного общества заставляет искать альтернативу занятиям в фитнес-клубе. Многие ошибочно считают, что обилие оборудования и тренажеров в спортзале – это гарантия тренировочного успеха, напрасно недооценивая преимущества домашних тренировок или на свежем воздухе. Следующие направления заставят изменить свое мнение и по-новому взглянуть на домашний тренинг. Среди них каждая девушка найдет занятие по душе и подберет подходящую нагрузку исходя из своих целей.
Лучшие направления для дома
1. Боди памп
Начнем с силового направления, которое может полностью заменить тренажерный зал, поскольку тренирует все группы мышц с помощью тех же силовых и базовых упражнений. Боди памп – это тренировка с бодибарами или мини-штангами, и если у вас дома есть небольшой гриф или вы планирует его приобрести – то эта тренировка станет лучшим вариантом для дома с целью обретения гармоничного, подтянутого и рельефного тела.
2. Супер скульпт
Это комплекс тренировок, направленных на развитие всего тела, как с оборудованием, так и без него. С помощью этой системы можно в отдельные дни тренировать разные группы мышц: первый день – плечевой пояс, второй – ноги и пресс, третий – выполнять комплекс на все тело и растягиваться. Таким образом, супер скульпт позволит заострить внимание на каждой части тела отдельно, как и в тренажерном зале.
3. Пилатес
Для любительниц спокойных занятий и тех, кто страдает от болей в спине, вызванных малоподвижным и сидячим образом жизни, система Пилатеса подойдет как нельзя лучше остальных направлений. Тренировка не просто снимает боль, улучшает осанку благодаря медленным и осознанным повторениям, но и укрепляет мускулатуру, в особенности мышцы кора, делая тело красивым, женственным и стройным.
4. Стретчинг
Растяжка многими воспринимается как инструмент повышения гибкости мышц, но в действительности эксцентрическая нагрузка, то есть удлинение волокон, тоже укрепляет мышцы. Поэтому те, кто регулярно растягивается, остается не просто подвижным и гибким, но и подтянутым. К стретчингу нужно подходить аккуратно, поскольку это травмоопасный вид фитнеса: при рывках, длительном и интенсивном вытяжении, чаще динамическом, волокна и связки легко повреждаются. Поэтому, как и везде, здесь важен здравый смысл.
5. Йога
Наилучший вид фитнеса для укрепления организма, расслабления нервной системы и продления молодости. Главное – начинать тренировки с начального уровня, иначе неподготовленное тело может получить ряд серьезных травм. Фанатизм в йоге запрещается. Если вы хотите стать энергичнее, активнее и жизнерадостней – то йога в этом, несомненно, выбор номер один.
6. Танцы
Сюда входят абсолютно все танцевальные направления фитнеса – от классической хореографии и боди балета до джаз-модерна и тому подобное. Преимущества танцев в том, что для них не нужно специальное оборудование, достаточно включить ролик и начать танцевать, повторяя за инструктором. Танцы – самый женственный способ обретения точеной и стройной фигуры, эффективный метод снижения веса, к тому же безопасный по сравнению с другими аэробными нагрузками. Мышцы в танцах укрепляются не хуже, чем в других видах тренировок. А еще, это веселый, поднимающий настроение, способ проведения времени с пользой.
7. Табата
А эти тренировки придутся по вкусу активным, энергичным особам, которые имеют высокий уровень физподготовки. Табата – высокоинтенсивный интервальный тренинг, который сопровождается повышением пульса в анаэробной зоне при выполнении упражнения с максимальной нагрузкой, и отдыхом в качестве выполнения менее интенсивной нагрузки. Такие занятия будут отличным вариантом при дефиците свободного времени, так как длиться комплекс Табата может 10-20 минут.
8. Тай-бо
Еще один вариант для любительниц энергичных и интенсивных аэробных тренировок, для которого не требуется специальное оборудование. “Фишка” тай-бо в том, что обычная аэробика превращается в боевое искусство благодаря элементам тайского бокса. Удары и движения выполняются с высокой интенсивностью, что ускоряет процесс жиросжигания и укрепляет мышцы и связки всего тела.
9. Классическая аэробика
Тем, кто в поиске простой для понимания аэробной нагрузки, которая тренирует все мышцы тела и укрепляет сердце, позволяя привести тело в хорошую форму, лучше вспомнить добрую забытую классическую аэробику. Движения этого направления просты и новичок их может повторить без труда. Также в тренировке присутствуют и отдельные упражнения на различные группы мышц, позволяя телу развиваться гармонично и получить полноценную нагрузку.
Не ленитесь, различные обстоятельства, не позволяющие посещать фитнес-клуб – не повод для халатного отношения к собственному здоровью. А если лень все-таки одолела – попробуйте начать день с простой десятиминутной зарядки. Когда вы почувствуете пользу даже от таких нагрузок, вам будет легче перейти на полноценные тренировки и втянуться в них.
