Пусть современный бодибилдинг лишился той былой эстетики, которая просматривалась в золотую эру, когда культуристы походили на богов, сошедших с Олимпа, он не лишился внимания к пропорциям мускулатуры атлетов. Конечно же, как и многое в этом мире, бодибилдинг гипертрофировал, и теперь, чем спортсмен массивнее – тем лучше!
Что же, это не совсем так, если взять, например, даже Грега Ковача, который так и не сумел подняться на пьедестал большинства соревнований с его титанической массой, а все потому, что в этом спорте до сих пор важным критерием является качество мускулатуры и ее пропорции! Итак, давайте разберемся, какие пропорции были и есть у самых известных бодибилдеров.
С какими пропорциями лучше всего начать выступать?
И, да! Пусть сейчас основную роль играет фармакология, но если мы возьмем абсолютно двух разных спортсменов, речь идет об их пропорциях, и дадим им одинаковые возможности и условия тренировочного процесса, то время на развитие мускулатуры и конечный результат будут разными.
Причем, идеальные пропорции – это не дело вкуса, как думают многие люди. Привлекают нас не просто объемы или рельефные «банки», нет! Идеальные пропорции давным-давно определены и получить их можно по формуле! Эта формула давно известна и открыл ее Леонардо да Винчи. Формула называется «золотое сечение». Значение идеальных пропорций выглядит как соотношение «1:1,618». Другими словами, если взять объем руки (окружность бицепса) и в формуле поместить вместо числа «1», то окружность предплечья должна быть равна объему бицепса, деленного на 1,618. И самым главным в бодибилдинге соотношением будут величины окружности плеч к талии. Бодибилдеры стремятся создать соотношение «1:1,618».
После того, как культурист определил свое личное идеальное соотношение плеч к талии, исходя из формулы «золотого сечения», можно приступать к дальнейшим вычислениям пропорций. Для этого существуют иные формулы, которые будут приведены ниже.
Соотношение пропорций для культуристов
- Соотношение окружности таза и окружности груди составляет 9:10. То есть грудь в объеме должна быть больше, чем таз на одну десятую. К примеру, если объем таза равен 90 сантиметров, то грудь должна быть 100 сантиметров.
- Пропорции шеи соотносят с объемом груди. Высчитывается значение следующим образом. Окружность шеи составляет 38% от обхвата груди. Если обхват грудной клетки спортсмена составляет 100 сантиметров, то обхват шеи должен быть 38 сантиметров.
- Пропорции предплечья также соотносятся с окружностью грудной клетки. Их окружность должна составлять 30% объема груди.
- Окружность талии тоже измеряется, исходя из объема грудных мышц, и составляет 75% их объема.
- А вот окружность бедра составляет 60% обхвата таза.
- Голени должны быть идентичны объему бицепсов.
Таблица расчетов пропорций по росту и весу
Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:
| Вес/рост | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудная клетка | Талия | Таз | Голень | Бедро |
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,5 | 83,3 | 33,3 | 50,0 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 34,5 | 51,8 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 35,8 | 53,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 37,1 | 55,9 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 38,4 | 57,7 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 39,9 | 59,7 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 41,1 | 61,7 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 42,4 | 63,5 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 43,9 | 65,8 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 45,2 | 67,8 |
Таблица пропорций на примере известных культуристов
| Спортсмен | Рост | Вес | Бицепс | Грудь | Талия | Бедро | Голень |
| Арнольд Шварценеггер | 188 | 105 | 56 | 145 | 81 | 71,5 | 50,5 |
| Дориан Ятс | 181 | 114 | 57,5 | 145 | 86 | 76,5 | 56 |
| Франко Коломбо | 166 | 80 | 47 | 134 | 65 | 64 | 44 |
| Лу Ферриньо | 197 | 118 | 55 | 145 | — | 74 | 48 |
| Серхио Олива | 179 | 102 | 54 | 140 | 75 | 73 | 47 |
Арнольд Шварценеггер.
Как мы видим, даже среди легенд бодибилдинга нет идеалов, но, несмотря на это, им удавалось неоднократно становиться чемпионами и лучшими в мире культуристами.
