Пропорции в бодибилдинге – какие они, эталонные формы? Пропорции известных бодибилдеров.

Пропорции в бодибилдинге: фото.

Пусть современный бодибилдинг лишился той былой эстетики, которая просматривалась в золотую эру, когда культуристы походили на богов, сошедших с Олимпа, он не лишился внимания к пропорциям мускулатуры атлетов. Конечно же, как и многое в этом мире, бодибилдинг гипертрофировал, и теперь, чем спортсмен массивнее – тем лучше!

Что же, это не совсем так, если взять, например, даже Грега Ковача, который так и не сумел подняться на пьедестал большинства соревнований с его титанической массой, а все потому, что в этом спорте до сих пор важным критерием является качество мускулатуры и ее пропорции! Итак, давайте разберемся, какие пропорции были и есть у самых известных бодибилдеров.

С какими пропорциями лучше всего начать выступать?

И, да! Пусть сейчас основную роль играет фармакология, но если мы возьмем абсолютно двух разных спортсменов, речь идет об их пропорциях, и дадим им одинаковые возможности и условия тренировочного процесса, то время на развитие мускулатуры и конечный результат будут разными.

Причем, идеальные пропорции – это не дело вкуса, как думают многие люди. Привлекают нас не просто объемы или рельефные «банки», нет! Идеальные пропорции давным-давно определены и получить их можно по формуле! Эта формула давно известна и открыл ее Леонардо да Винчи. Формула называется «золотое сечение». Значение идеальных пропорций выглядит как соотношение «1:1,618». Другими словами, если взять объем руки (окружность бицепса) и в формуле поместить вместо числа «1», то окружность предплечья должна быть равна объему бицепса, деленного на 1,618. И самым главным в бодибилдинге соотношением будут величины окружности плеч к талии. Бодибилдеры стремятся создать соотношение «1:1,618».

Пропорции в бодибилдинге: схема.

После того, как культурист определил свое личное идеальное соотношение плеч к талии, исходя из формулы «золотого сечения», можно приступать к дальнейшим вычислениям пропорций. Для этого существуют иные формулы, которые будут приведены ниже.

Соотношение пропорций для культуристов

  1. Соотношение окружности таза и окружности груди составляет 9:10. То есть грудь в объеме должна быть больше, чем таз на одну десятую. К примеру, если объем таза равен 90 сантиметров, то грудь должна быть 100 сантиметров.
  2. Пропорции шеи соотносят с объемом груди. Высчитывается значение следующим образом. Окружность шеи составляет 38% от обхвата груди. Если обхват грудной клетки спортсмена составляет 100 сантиметров, то обхват шеи должен быть 38 сантиметров.
  3. Пропорции предплечья также соотносятся с окружностью грудной клетки. Их окружность должна составлять 30% объема груди.
  4. Окружность талии тоже измеряется, исходя из объема грудных мышц, и составляет 75% их объема.
  5. А вот окружность бедра составляет 60% обхвата таза.
  6. Голени должны быть идентичны объему бицепсов.

Таблица расчетов пропорций по росту и весу

Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:

Вес/рост Шея Бицепс Предплечье Грудная клетка Талия Таз Голень Бедро
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,5 83,3 33,3 50,0
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 34,5 51,8
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 35,8 53,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 37,1 55,9
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 38,4 57,7
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 39,9 59,7
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 41,1 61,7
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 42,4 63,5
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 43,9 65,8
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 45,2 67,8

Таблица пропорций на примере известных культуристов

Спортсмен Рост Вес Бицепс Грудь Талия Бедро Голень
Арнольд Шварценеггер 188 105 56 145 81 71,5 50,5
Дориан Ятс 181 114 57,5 145 86 76,5 56
Франко Коломбо 166 80 47 134 65 64 44
Лу Ферриньо 197 118 55 145 74 48
Серхио Олива 179 102 54 140 75 73 47
  • Арнольда Шварценеггер: размер бицепса.
    Арнольд Шварценеггер.

Как мы видим, даже среди легенд бодибилдинга нет идеалов, но, несмотря на это, им удавалось неоднократно становиться чемпионами и лучшими в мире культуристами.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.