В 40-е годы прошлого столетия американский психолог, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон создал систему телосложений человека. Согласно его теории существует три типа людей, различающихся по морфологическим признакам. Это мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы.
Коротко о соматотипах
- Эндоморф – склонен к полноте, он имеет круглую голову, тонкие запястья и лодыжки, большие жировые отложения в области живота, плеч и бедер.
- Мезоморф – обладает минимумом подкожного жира, у него широкая грудь и плечи, мускулистые конечности. Это самый распространенный тип.
- Эктоморф – не склонен к ожирению, его жировая прослойка практически отсутствует. Обычно, это человек с узкой грудью и плечами, худыми руками, ногами и лицом.
Люди, безуспешно стремящиеся всю жизнь похудеть, могут считать эктоморфа счастливчиком и, в какой мере, будут правы. Но есть один нюанс: из-за своего ускоренного метаболизма эктоморфу очень трудно нарастить мускулатуру. Поэтому в качалке они почти не используют кардиоупражнения, а применяют силовые базовые упражнения для максимального увеличения мышечного объема.
Таким спортсменам необходим особый режим питания, тренировок и отдыха. Правильный подход к делу почти всегда дает отличный результат. Среди культуристов мирового уровня тоже есть представители эктоморфов.
1. Крис Дикерсон
81-летний профессиональный американский культурист и актер, победитель турнира «Мистер Олимпия» 1982 года Крис Дикерсон – один из самых знаменитых бодибилдеров, обладающих субтильным эктоморфным телосложением. Однако, это не помешало ему на протяжении 30 лет принимать участие в соревнованиях мирового уровня, быть многократным призером и победителем, а также занять свое почетное место в Зале Славы Международной Федерации Бодибилдинга. В возрасте 43 лет Крис Дикерсон победил на главном конкурсе среди культуристов — «Мистер Олимпия». На пике спортивной формы он весил 86 кг при росте 168 см.
2. Фрэнк Зейн
Звезда 70-х, трехкратный победитель турнира «Мистер Олимпия», многократный призер и участник престижнейших конкурсов, легендарный культурист-эктоморф Фрэнк Зейн пришел в бодибилдинг в возрасте 14 лет в надежде избавиться от комплексов, связанных со слабым худощавым телосложением. Соревновательная карьера Зейна продлилась около 22 лет. На протяжении этого времени он восхищал поклонников эстетикой и идеальными пропорциями тела. Его вес составлял от 84 до 93 кг, а рост – 174 см. В начале 80-х годов Фрэнк Зейн занялся тренерской работой. Он является автором большого количества книг по бодибилдингу.
3. Кеннет «Флекс» Уиллер
Ярким примером бодибилдера-эктоморфа является американец Флекс Уиллер. Он рекордсмен-победитель конкурса «Айронмен Про», завоевавший в нем пять побед, и четырехкратный чемпион турнира «Арнольд Классик». Еще Уиллер три раза получил серебряный приз на соревнованиях «Мистер Олимпия». Огромное число поклонников считает Флекса самым красивым, гибким и одаренным спортсменом в истории бодибилдинга. Его рост – 179 см, а соревновательный вес – 116 кг. В конце 2019 года Флекс Уиллер перенес операцию по ампутации части правой ноги. Она сделана по жизненным показаниям из-за нарушения кровообращения.
4. Арнольд Шварценеггер
Пожалуй, самым знаменитым бодибилдером современности является Арнольд Шварценеггер. Но мало кто знает, что в юности он страдал из-за худобы, долговязости и субтильности. В 15-летнем возрасте Арни отправился в качалку, чтобы справиться с этими проблемами. Великий культурист по типу телосложения – эктоморф. Но, не смотря на это, он стал всемирно известным человеком и сделал грандиозную карьеру в спорте, кино, бизнесе и политике.
Какой же Шварценеггер эктоморф? Худым она был в детстве из-за плохого питания. Шварценеггер мезоморф.