Горизонтальная тяга в блочном тренажере: техника и варианты

Упражнение горизонтальная тяга в блочном тренажере для спины
 

Ищите способ придать спине красивый рельеф? Тогда вам в помощь — грузоблочный тренажер с нижней тягой. За счет «гребных» движений руками и свободных весов можно быстро накачать широчайшую мышцу спины, заодно улучшить осанку, укрепить мышечный корсет. Весовые стеки позволяют регулировать нагрузку.

Ограничивающие фиксаторы обеспечивают движение механизмов в заданной амплитуде, что снижает риски получения травм.

При горизонтальной тяги в блочном тренажере прокачиваются:

Техника

Нагрузка на конструкции, состоящей из направляющих, плит, стальных тросов основана на сопротивлении.
Преимущество тренажера в том, что при движении рук вперед хорошо тянутся мышцы спины, в момент тяги на себя получают мощную нагрузку, что придает спине атлетическую форму.

  1. Садимся на скамью лицом к тренажеру, слегка согнутыми ногами упираемся в платформу, стопы держим стабильно фиксированными в течение всего процесса.
  2. Подавшись вперед, цепляемся за рукоятки. Удобнее всего работать с двуручной конструкцией, позволяющей располагать руки на любом расстоянии.
  3. На вдохе одновременно выпрямляем локти и отпускаем от себя. Руки двигаем вдоль боков назад по прямой. При тяге к себе дыхание задерживаем. Это помогает сохранять статичность спины.
  4. На выдохе обратным движением подтягиваем груз к себе, не забывая слегка отводить туловище назад.

Следим, чтобы нагрузка равномерно распределялась между мышцами поясницы и двуглавыми головками рук. В придачу бицепс обеспечивает стабильность локтевому суставу.

Совет: За ручки лучше браться всей кистью. Это увеличит напряжение на бицепсы.

Техника тяги горизонтального блока в видео формате:
 

 
Выполняем 5 сетов по 15 повторений.

  • Рабочую нагрузку подбираем в зависимости от цели тренировки.
  • Если стоит задача – нарастить массу, грузоподъемность блока повышаем.
  • При работе с умеренными весами отдыхаем 30 секунд.
  • Предельные нагрузки требуют минутного перерыва.

Чего не нужно делать при горизонтальной тяге

При освоении процесса новички совершают одинаковые ошибки.

  1. Не стоит раскачивать корпус, помогать себе ногами. Колебательные движения нивелируют нагрузку с целевых мышц.
  2. Если сложно сохранять статичность верхней части корпуса, уменьшаем вес.
  3. Локти направляем вниз и прямо, в процессе по сторонам не разводим, что особенно актуально при узком хвате. Следим, чтобы напряжение не смещалось в руки, поэтому локти заводим за спину.

Рекомендации для женщин

Тяга горизонтального блока для девушек используется для жиросжигания, коррекции осанки. Прокаченный мышечный корсет обеспечивает красивую форму груди, распрямляет плечи. Техника не отличается от классической.

  • Для сушки тела лучше предпочесть средние веса, совершая в сете до 18 повторений.
  • Для получения красивых объемов и стройности сочетаем силовую нагрузку со свободными весами и целенаправленными упражнениями на блоке.

Тяга горизонтальная в блочном тренажере для спины девушкам

Вариации: тяга нижнего блока сидя к поясу

Изолированное упражнение для проработки широчайшей мышцы.

Дополнительно задействуются: предплечья, поясница, дельты.
От классической техники отличается глубиной заведения локтей за спину.

  1. Беремся за V-образную ручку узким хватом или широким за длинную.
  • В первом случае прокачивается низ спины;
  • горизонтальная тяга узким хватом
     

  • во втором — верхний отдел.
  • Горизонтальная тяга широким хватом

 

  1. Для усиления напряжения на средние трапеции, тыльные дельты держимся за прямые ручки хватом сверху.
  2. Тянем до касания пресса и максимального сведения локтей за спиной.
  • При тяге горизонтального блока к животу кисти разворачиваем. В этом случае развиваются трапеции и средняя часть спины.
  • При сгибании локтей рукоятками тренажера касаемся пресса, выдерживаем 2-секундную паузу, повторяем движение.


Гребная тяга в тренажере

Одна из популярных версий в работе с нижним блоком для формирования мышечного рельефа.

Активно работают: «крылья» спины, дельты, бицепсы рук, ромбовидные мышцы.

Техника:

  1. На вдохе тянем груз до касания груди рядом с солнечным сплетением.
  2. Следим, чтобы локти продвинулись глубоко назад.

Тяга "гребля"
 
Чтобы получить быстрые результаты, включаем горизонтальную тягу в тренажере в основной блок, занимается не реже 2 раз в неделю.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
     
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *