Я еще с юности знаю, что горячая ванна после тренировки – не всегда хорошая идея, а порой крайне вредная и опасная для здоровья затея. Когда я занимался тайским боксом, нас заставляли мыться под холодной, ну или хотя бы прохладной водой, тогда я еще не понимал почему и что будет, если мыться под горячей водой. Но попав на американский футбол, я прочувствовал многие негативные свойства горячей ванны после тренировки. Давайте узнаем – стоит ли вообще принимать ванну с горячей водой после нагрузок?
Влияние на организм: нужно ли принимать ванну после тренировки?
На футболе меня оба тренера предупреждали, что после тренировки горячая ванна противопоказана. Они предупреждали меня, что тело после силовой ударной тренировки пребывает в состоянии сильного воспалительного процесса. Причем в моем случае – это и внутренние проявления, такие как: ушибы, вывихи, растяжения, также и микроразрывы мышечной ткани разной степени. Также и внешние проявления – различные травмы – от мелкой царапины до глубокого пореза. Естественно, в такие открытые раны попадала грязь, и сразу (на поле) помыть и продезинфицировать их было невозможно.
Однажды после подобной тренировки, которая гарантировала массу травм, я набрал ванну и решил поваляться, забыв о предупреждении. Результат был плачевный. Все, что могло воспалиться – многочисленные ушибы и вывихи – воспалились, а открытые раны нагноились. Процесс восстановления затянулся, но это еще не все недостатки горячей ванны после физических нагрузок для атлета. Дело в том, что горячая ванна способствует повышению кровяного давления, что может привести к серьезным проблемам с сосудами, а еще горячая ванна нагружает сердце, что так же опасно. Но это не значит, что горячая ванна противопоказана.
Положительное воздействие горячей ванны:
- Стимулирует теплоотдачу.
- Снижает мышечный тонус, расслабляет организм.
- Улучшает работу фасций и эластичность связок.
- Снижает болевые ощущения в мышцах.
- Создает седативный эффект.
Влияние холодной ванны на организм
- Стимулирует теплопродукцию.
- Снижает воспалительные процессы.
- Ослабляет остаточное напряжение в мышцах.
- Снижает давление.
- Восстанавливает дыхательный ритм.
- Стимулирует иммунную систему.
- Придает бодрость.
Таким образом, нужно понимать два главных момента. Первый – это то, что и горячую, и холодную ванну принимать можно. Второй важный момент – это прием ванны определенной температуры после разного вида тренировок. Например, атлеты боевых искусств, борцы, кроссфит-атлеты и спортсмены многих контактных игровых видов спорта не будут принимать горячую ванну после или перед тренировкой, а напротив, их выбор падет на ледяную воду. Бодибилдеры же могут принимать и горячую ванну после тренировки с отягощением.
Когда лучше принимать ванну и после каких нагрузок?
Силовая тренировка
После силовых упражнений можно принимать теплую или горячую ванну. Процедуру лучше начинать спустя 40 минут после тренировки, но не раньше. За счет усиления циркуляции крови молочная кислота выводится активнее, а также мышцы обогащаются полезными веществами для регенерации.
Кардиотренировка
После кардио нельзя лежать в горячей ванне, так как увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Самый лучший вариант после кардио – это холодный душ. Идеально начать с обливания стоп и постепенно поднимать струю воды до пояса. Холодная вода, не увеличивая давление, улучает кровообращение, а еще снимает воспаление. Если рассмотреть контрастный душ или обливание ледяной водой – это усиливает липолиз.
Тренировка на выносливость
Контрастный душ идеально подойдет и будет дополнением к тренировке на выносливость. Холодая ванна может вызвать судороги, а горячая – взвинтить температуру до небес. Это связано с большой потерей влаги и электролитов. Исключением могут быть спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе в холоде (зимой). Им подойдет горячая ванна, но продолжительность приема ванны не должна превышать 3-5 минут.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
В этом случае в день тренировки стоит принимать теплую ванну или душ комнатной температуры. В последующие дни будет полезно принимать горячую ванну.
Растяжка
В этом случае идеальным вариантом будет прием горячей или теплой ванны. Горячая вода способствует повышению эластичности тканей.
Вывод
В зависимости от характера тренировок и вида спорта, а также индивидуального восприятия температуры воды, нужно подобрать свой вариант. Бывает, что горячая ванна вызывает упадок сил и сонливость, в этом случае от нее вообще стоит отказаться или же принимать ванну перед сном. То же самое с холодной водой: если она излишне бодрит – то лучше воздержаться от нее перед сном.
