Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет

Фитнес питание: фото1

Метаболизм – коварный процесс, который кому-то от природы достался очень быстрым, а кому-то – слишком медленным. К тому же, метаболизм, он же обмен веществ, способен с возрастом еще и замедляться, и происходит это у основной массы людей уже после 30 лет. Можно ли и как с этим бороться – мы разберемся ниже.

Можно ли кардинально изменить скорость метаболизма?

Иногда, к счастью, а иногда – к сожалению, метаболизм – врожденный фактор. Он предопределен конституцией, которую человек наследует от родителей, то есть – генетикой. Та скорость метаболизма, с которой мы родились, будет преследовать нас всю жизнь. За исключением некоторых факторов, которые могут повлиять на изменение телосложения, приблизив по схожести больше к другим соматотипам.

Существует множество классификаций по соматотипам и все они имеют различные названия, но у всех ученых можно встретить три основных, схожих между собой, типа конституции. Образно говоря: худощавый, средний или нормальный, тучный. По Шелдону, например, мы их знаем как: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф или астеник от природы обладает высокой скоростью метаболизма и им удается всю жизнь поддерживать поджарую форму, несмотря на то, что даже у них, пусть и незначительно, метаболизм замедляется. А вот эндоморфам совсем не повезло: скорость метаболизма снижена с самого детства и никакие способы разгона обмена веществ не помогут тучному телосложению хотя бы немного приблизиться к эктоморфу. Об анорексии речь, конечно же, не идет.

Мезоморфы, которые обладают хорошим обменом веществ, к сожалению, с возрастом так же могут ощутить на себе результаты замедленного метаболизма. Вроде и питание остается прежним, но тело уже не то. Плюс различные факторы, например, болезни, в том числе ЖКТ и эндокринные нарушения, психологические факторы, стресс, возраст и образ жизни может нормостеника с быстрым метаболизмом превратить в настоящего толстяка. С этим можно и нужно бороться. В случае эндоморфов тоже не стоит опускать руки.

Способы ускорения обмена веществ

Итак, в результате мы имеем лишний вес, который, несмотря на диету или привычное питание, теряется с трудом. Мы определились, что кардинально повлиять на скорость метаболизма мы не можем, так как конституцию изменить мы точно не способны, но зато вернуть родной метаболизм в норму в наших силах.

Совет 1

Обратитесь к эндокринологу. Практика показывает, что большинство людей, которые столкнулись с проблемой потери веса, соответственно, причинами его появления, даже не подозревают о более серьезных проблемах, нежели переедание или отсутствие подвижности. Те, кто приходят в зал и начинают питаться правильно, чаще не видят никакого результата, ведь проблема кроется в гормонах. А метаболизм тесно с ними связан. Поэтому, в первую очередь, обратитесь к специалисту, который правильно диагностирует причину и устранит последствия.

Совет 2

Из последнего совета вытекает следующий – необходимо наладить режим дня, а именно бодрствования и отдыха. Недостаточное восстановление организма и плохой сон чаще становится причиной замедления обмена веществ, чем возрастные изменения. Нарушение циркадного ритма связано с ухудшением секреции мелатонина – гормона гипифиза. Вследствие чего лучше вырабатываются его антагонисты – кортикостероиды. Эти гормоны, в том числе всем известный кортизол, замедляет скорость метаболизма, приводит к стрессу, истощению тканей, при этом жировая ткань накапливается еще сильнее. Организм в целом становится слабым и бороться с этим просто – наладить режим. Следует ложиться не позднее 23.00 и спать не менее 7-8 часов. Если возникла бессонница – справиться с ней поможет все тот же эндокринолог.

Совет 3

Частое употребление пищи, которое стало модным в ускорении метаболизма, подходит далеко не всем. В предложенной схеме питания подразумевается прием небольших порций, употребляемых каждые 2,5-3 часа. Давайте вспомним наши конституциональные типы, к примеру эндоморфов, у которых обмен веществ очень медленный. Ферменты не справляются с перевариванием и усвоением питательных веществ, так куда же их еще нагружать каждые три часа. Вот это – настоящий стресс. Если эктоморфу это никак не повредит, а мезоморфу, скажем так – не помешает, то эндоморфам следует избегать такого пищевого поведения. Вашей гормональной системе нужно успевать разгружаться, поэтому наилучший вариант – трехразовое сбалансированное питание и максимум плюс один перекус. Тогда вы точно избежите дополнительного прироста в весе.

Совет 4

А лучший способ ускорить метаболизм, при отсутствии вышеперечисленных факторов – выполнять адекватные физические нагрузки. Это поможет в любом возрасте, с любой конституцией, независимо от пола и физподготовки. Но важно выполнять именно умеренные нагрузки, поскольку перетренированность может привести к обратному результату – стрессу, избытку кортизола, нарушению сна. Поэтому выбирайте нагрузки по вкусу, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком и пейте достаточно жидкости.

Совет 5

Кстати, дополнительный совет – начинайте день со стакана теплой воды, а в течение дня и за полчаса до еды выпивайте свою норму – 30 мл на 1 кг веса. Это отличный способ подготовить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.