Массаж известен своим расслабляющими свойствами и у многих ассоциируется с методом релаксации под приятную музыку с ароматным маслом. Но не все виды массажа одинаково полезны для тех или иных целей. Время проведения сеанса также играет важную роль, ведь от массажа можно получить как пользу, так и вред. Давайте разберемся, нужен ли массаж до и после тренировки, каким он должен быть и какую пользу мы можем получить.
Польза массажа
Массажные техники чаще недооценивают в период подготовки к соревнованиям, при стрессе, да и просто при занятиях с целью оздоровления и коррекции фигуры. Равно как и цели, методики массажа тоже различаются. Выполнять их и назначать должен только квалифицированный специалист.
Польза массажа в зависимости от целей:
- Помогает улучшить рельеф кожи благодаря лимфодренажному и антицеллюлитному эффекту.
- Уменьшает объемы тела в проблемных зонах.
- Расслабляет мускулатуру и повышает производительность на тренировках, убирая спазм в мышцах.
- Позволяет быстрее восстанавливаться.
- Корректирует осанку путем расслабления укороченных мышц-стабилизаторов позвоночника, восстанавливает мышечный баланс.
- Предупреждает травмы.
- Уменьшает боль и убирает триггерные точки.
- Снимает стресс, умственное и физическое перенапряжение.
Какой массаж нужен при занятиях
- Лимфодренажный – такой массаж необходим тем, кто хочет улучшить рельеф кожи, уменьшить целлюлит. Техника идеально подойдет после тренировки даже в качестве расслабления и снижения стресса.
- Подготовительный – для тех спортсменов, которые достигают высоких результатов. Массаж выполняется перед тренировкой.
- Спортивный – рекомендован после тренировок для снятия мышечной усталости, восстановления кровотока, снижения болевого синдрома.
- Массаж Гуаша. Также возможно выполнение самомассажа проблемных зон. Для этого необходимо изучить правильную технику для определенных мышц с помощью рук или специальных приспособлений, например, скребков Гуаша. С помощью незамысловатых движений можно качественно расслабить мышцы в душе после тренировки.
Массаж во время тренировок
Массаж должен быть неотъемлемой частью тренировочного процесса, но время его проведения и сам вид массажа должен подбираться правильно. Всему свое время и это тоже относится к массажу. Например, массажем можно подготовить мышцы к нагрузке и хорошенько разогреть, тонизировать организм, а в другом случае – расслабить. Поэтому разберемся с некоторыми видами массажа.
Тренировка после массажа
На тренировку можно идти в том случае, если вы специально проводите сеанс подготовительного, разогревающего массажа, предназначенного в целях улучшения спортивных показателей. Массаж назначается и выполняется исключительно специалистом. Обычно такой массаж выполняют спортсменам перед важными соревнованиями. Если вам необходима дополнительная стимуляция мышц перед нагрузкой – выбирайте правильный массаж. В целом, тренироваться после массажа совсем необязательно.
Массаж после тренировки
Самое удачное время для массажа – после тренировки или в тот же день через несколько часов. Нагруженные мышцы, в которых накопились продукты метаболизма, молочная кислота, быстрее восстановятся благодаря общему расслабляющему массажу. Не исключены глубокая проработка закрепощенных мышц и триггерных точек. Техника подбирается специалистом индивидуально.
Ванна после тренировки – какое влияние оказывает?
Что происходит с мышцами после тренировки?
Самомассаж – в чем польза для спортсменов?
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Как растут мышцы: как происходит процесс роста после тренировки?
