Основная цель любого тренировочного процесса – достижение максимальных спортивных результатов. Рост спортивных показателей напрямую связан со способностью организма спортсмена к восстановлению. Скорость восстановительного процесса, в свою очередь, зависит от правильного питания и продолжительного отдыха. Также необходимым является проведение процедуры массажа или самомассажа. Их применение обязательно как перед тренировками и соревнованиями, так и после них.
Краткая история появления массажа
Первые упоминания о массажных манипуляциях относятся к древности. О них знали еще за несколько тысячелетий до нашей эры и применяли в качестве лечения в Египте, Китае, Японии, Индии и других древнейших государствах. В Европе и России лечебные и профилактические свойства массажа получили широкое распространение с ХVIII века нашей эры.
Польза и виды массажа в спорте
Различные массажные техники широко используются во всех видах спорта и на всех этапах спортивных достижений. В зависимости от дисциплины, характера применяемой нагрузки и сочетания других факторов выбирается методика тренировочного массажа. Он проводится на всех периодах спортивной подготовки и за короткое время помогает укрепить мышцы, стабилизирует физическое и психологическое состояние, нормализует баланс деятельности центральной нервной системы и состояние возбудимости спортсмена.
Спортивный массаж, исходя из поставленных задач, бывает гигиенический, предварительный, тренировочный и восстановительный:
- Гигиенический массаж относится к самомассажу. Обычно, спортсмен выполняет его утром во время разминочной гимнастики. Такой массаж стимулирует организм и повышает его возможности.
- Целью предварительного массажа является стабилизация органов и систем организма перед физической нагрузкой и приведение в норму психоэмоционального состояния спортсмена. Для выполнения этих задач проводят разминочный, предстартовый, согревающий или успокаивающий виды массажа.
- Спортивный восстановительный массаж используется для скорейшего восстановления нормального функционирования организма после нагрузки и улучшения его работоспособности. В результате массажных процедур укрепляются связки и расслабляются мышцы, усиливается кровоток и лимфодренаж, ускоряются процессы метаболизма, происходит нормализация нервной системы.
- Во время небольших перерывов между раундами или подходами к снарядам незаменимым оказывается кратковременный восстановительный массаж. Учитывая специфику данного вида спорта, с его помощью в течение нескольких минут можно нормализовать работу нервно-мышечного аппарата, снизить болевые ощущения и подготовить организм спортсмена к продолжению участия в соревнованиях.
Во время отдыха для восстановления сил и работоспособности спортсменов восстановительный массаж применяют в комплексе с походом в баню, использованием вибрационного, гидромассажа, ультразвукового массажа, аэроионотерапией и другими медико-биологическими средствами.
Польза самомассажа и правила выполнения
При невозможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, спортсмену нужно выполнить самомассаж, совершая массирующие движения по направлению лимфотока, не затрагивая лимфатические узлы, стремясь к максимальному расслаблению мышц в массируемой области. Овладение техниками самостоятельного массажа способствует улучшению качества тренировочного процесса и скорейшему восстановлению организма после тяжелых нагрузок и подготовке к новым достижениям.
С помощью массажа и самомассажа, несомненно, можно улучшить свои спортивные результаты. Однако, с осторожностью к данным процедурам следует отнестись спортсменам, страдающим нарушением кровообращения и терморегуляции, имеющим воспаления или гнойные процессы, открытые раны, грибковые инфекции и прочее.
Лучше всего массаж ротанговой тростью, практикуемый в некоторых бивших британских колониях — Сингапуре, Малайзии и Брунее.