Вопрос
У меня вопрос по кроссфиту: есть ли риски для сердца при занятиях этим видом тренировок? Может быть, кто-то владеет информацией или сталкивался с исследованиями по этой теме? Хочу узнать, насколько безопасен кроссфит для сердца и какие предостережения стоит учесть.
Отвечает Виктор Колесников
У любого вида спорта или фитнеса есть противопоказания, так же каждый из них по-своему опасен. Если нет никаких сердечно-сосудистых заболеваний или патологий, то кроссфит не противопоказан. Другой вопрос – как не навредить сердцу? Действительно, тренировки выполняются на пределе организма, ведь комплекс нужно выполнить за максимально короткий период. В таком режиме пульс зашкаливает, сердце качает больший объем крови. Конечно, нетренированному сердцу кроссфит может навредить, скажем так, износить его. Поэтому к кроссфиту нужно приходить подготовленными – иметь более-менее сильные мышцы и общую выносливость. У новичков тренировки обязательно должны быть простыми, а усложняться они должны постепенно и только в присутствии сертифицированного тренера по кроссфиту. При этом желательно иметь пульсометр, благодаря ему можно предупредить выход пульса за красную линию – ею является разница между 220 уд/мин и возрастом. Например: 220 – 30 лет = 190 уд/мин – это индивидуальный максимальный пульс. Но лучше всего работать в рамках 70-80% от этого максимума. Умножаем 190 и на 0,7, и на 0,8 – получаем 133–152 уд/мин. Для сердца будет комфортнее работать в этом диапазоне ЧСС. Также важно достаточно восстанавливаться и не перегружаться.