Вопрос
Начал тренироваться недавно, друзья посоветовали – говорят, результат будет, скоро лишний вес уйдет! Раз второй день в зале, качаю бицепс, ноги, всё, что попадается под руку. Ем по схеме, много куриного, рыбы, и немного овощей – прям как Шварценеггер, только в миниатюре. Но, честно, после начала тренировок вес только увеличился. Может, кто-то сталкивался? Поделитесь опытом, может, что не так делаю?
Отвечает Виктор Колесников
Типичная ошибка новичков – судить о форме по первым тренировкам, хотя страхи при наборе веса у худеющих понять могу. Тут нужно немного терпения и результат проявится. Дело в том, что когда атрофированные мышцы начинают тренироваться – они уплотняются, слегка увеличиваются в объеме, особенно в период адаптации, потому что тренировка – это, по сути, микротравма для волокон, провоцирующая отек (задержку жидкости в месте воспаления, а это дополнительный вес). Поэтому многих пугает – почему бедра растут вширь, когда нужен обратный эффект. В момент, пока мышцы укрепляются, приходят в тонус (а мышцы весят больше, чем жир, если сравнивать в объемах), жир еще не успевает сгореть – это процесс не одной недели и даже месяца (результат зависит от исходного веса: чем масса больше – тем и худеет человек быстрее, чем ниже – тем и похудение медленнее). Поэтому продолжайте тренироваться, вес будет снижаться за счет сжигания жира и выведения лишней жидкости. Главное тут – не выполнять все подряд, а составить с тренером грамотный комплекс упражнений именно под цель тренировок (для похудения). Бездумные тренировки – это отсутствие результата, переутомление или даже травма. Также в питании есть много нюансов: белки – это хорошо, углеводы и жиры не исключайте полностью, крупы, масла и орехи тоже должны быть в рационе. Не пересаливайте, пейте воду (30 мл на 1 кг массы тела) – это поможет избавиться от отеков, а значит и нескольких килограммов. Не делайте перекусы, питайтесь полноценно 3-4 раза в день. Спите не менее 7 часов. Результат обязательно будет – не судите по двум тренировкам и даже по первому месяцу.