Вопрос
У меня вопрос: почему после тренировок у меня не болит бицепс? Почему отсутствует мышечная боль после упражнений? Буду благодарен за любые рекомендации или идеи, чтобы более эффективно ощущать нагрузку в этой группе мышц. Спасибо!
Отвечает Виктор Колесников
Мышцы, которые не болят после тренировок, говорят о двух вещах: первое – мышцы адаптировались к нагрузке, второе – мышцам не хватает нагрузки. Но при этом – присутствие боли (крепатуры) на следующий день – не показатель хорошей тренировки. Дело в том, что боль – это травма, воспалительный процесс, вызванный микроразрывом мышечных волокон, на месте которого при восстановлении образуется новая ткань. Это не значит, что мышцы нужно «рвать» ежедневно и работать с предельным весом. Нет, травма может и вовсе поставить дальнейшие тренировки под сомнение. О росте волокон при перенапряжении и говорить не приходится.
С другой же стороны, боль не должна присутствовать каждую тренировку, это еще не показатель ее качества. Главное – ощущение в мышцах во время нагрузки (жжение, достаточное утомление, работа «до отказа»), а не состояние на следующий день.
Другой вопрос – правильно ли вы подбираете рабочий вес, как долго выполняете один и тот же комплекс, сколько в нем упражнений на бицепс и какие? Все это влияет на прогресс. Оцените свою программу. Бицепсы можно нагружать по-разному: менять хват, технику, делать акцент на пик бицепса или брахиалис, например. Одних сгибаний со штангой и гантелями на всю жизнь не хватит. Попробуйте выполнить сгибание рук широким хватом сидя (в поламплитуды), сгибание рук с гантелями поочерёдно под углом 45 градусов, подъем Z-штанги на скамье Скотта узким хватом – уверяю, вы почувствуете свои мышцы, будто вовсе и не тренировали. Кстати, важно выполнять техники и широким, и средним, и узким хватом – только так можно воздействовать на разные пучки и сформировать красивый бицепс.