Вопрос
Посоветуйте пожалуйста: как эффективно увеличить объем бицепса? Может быть, у кого-то есть проверенные методы тренировок или особые упражнения, которые помогли вам в этом деле? Буду признателен за любые советы по наращиванию мышечной массы бицепса. Спасибо заранее!
Отвечает Виктор Колесников
Для увеличения объема бицепсов важны несколько условий – достаточная нагрузка (рабочий вес), грамотная программа тренировок, прогрессирующая со временем, и достаточное потребление всех макро и микронутриентов. Начну с того, что ошибочно считать панацеей лишь изолирующие упражнения на бицепс. Именно база дает мышцам мощный гормональный толчок для роста, именно в силовых упражнениях – жиме штанги и гантелей, подтягиваниях – бицепс растет лучше всего. Конечно, без изоляции никуда, но не стоит игнорировать многосуставные упражнения. Второе – бицепс состоит из двух пучков, каждый из которых развивается при определенном хвате: внутренний пучок (короткая головка) лучше развивается широким хватом, длинная – узким. Это важно понимать, чтобы руки развивались гармонично. Также необходимы упражнения для развития пика бицепса – сгибание рук на скамье под углом 45 градусов, сгибание с грифом на скамье Скотта. Самые эффективные упражнения вы найдете в этой статье. Также не забывайте и растягивать мышцы, ведь постоянное сокращение укорачивает волокна, а чтобы они росли – должны находиться в нормотонусе, который поддерживается растяжкой. И третье – в рационе должно быть достаточно белка и углеводов. Без строительного материала, при дефицитах, масса никак не увеличится, даже если вы все делаете правильно в тренировочном плане.