Независимо от возраста женщины сталкиваются с проблемой нависшей кожи и жиром в области коленей. Это не всегда возрастные изменения, а накопление лишней жировой ткани при отсутствии мышечного тонуса, которые встречаются даже у юных девушек. Улучшить внешний вид коленей поможет наш топ-5 упражнений для похудения ног. Также мы разберем и другие методы обретения стройных и подтянутых бедер.
Как добиться похудения ног в области коленей
Толстых коленей, как и широкой кости, как таковых не бывает. Вернее, толщина суставов и костей, конечно, у всех немного отличается, но за полноту и нависание кожи над суставами все-таки ответственна жировая ткань. Именно присутствие жира в области бедер делает вид коленей менее эстетичным. Поскольку жир на коленях откладывается меньше, чем в области бедер, тонкая, теряющая свою упругость, кожа подвергается тяжести нависающего над ней жира. Также за внешний вид проблемной зоны отвечает тонус четырехглавых мышц бедра, которые, находясь в расслабленном состоянии, не способны поддерживать жировую ткань и буквально «наваливают» ее на коленные чашечки.
К счастью, убрать нависшую кожу на коленях можно, для этого необходимо выполнять следующие условия:
- Выполнять физические нагрузки, в том числе силовые упражнения. Это необходимо, в первую очередь, для укрепления мышц передней поверхности бедра и сжигания жира, что сделает колени более привлекательными.
- Также важно выполнять плиометрические упражнения и кардио: повышение выносливости ускорит процесс жиросжигания и быстрее приведет ноги в форму. Поэтому к основному комплексу можно добавить бег, плавание, быструю ходьбу на длинные дистанции, занятия на кардиотренажерах и всевозможные прыжковые упражнения.
- Сбалансировать питание. Не секрет, что излишняя жировая ткань накапливается из-за профицита калорий, поэтому для видимого эффекта важно убрать вредные продукты, вызывающие ожирение. Также плохое питание сказывается на качестве кожи, например, избыток простых углеводов делает кожу рыхлой и дряблой, появляется так называемый целлюлит.
Лучшие силовые упражнения
1. Приседания
Многосуставное упражнение помогает не просто подтянуть четырехглавые мышцы бедра и ягодицы, но и похудеть, причем равномерно во всем теле. При выполнении базовых упражнений затрачивается большое количество энергии независимо от того, выполняются они с дополнительным отягощением либо с собственным весом. Главная задача – привести квадрицепсы в нормотонус и вернуть в нормальное физиологичное положение, а уже вслед за ними подтянется и дряблая кожа с колен.
2. Выпады
Данный вариант приседаний на одну ногу может выполняться различными способами: как в стабильном положении ног, так и попеременно, как назад и вперед, так и в сторону. Здесь нагрузка сложнее, так как вес распределяется на одну опорную ногу, но и травматичность тоже повышается, поэтому важно следить за положением коленных суставов. В любом из вариантов существует одно важное условие – колено опорной ноги, которая выполняет выпад, не должно превышать 90 градусов.
3. Зашагивания на возвышенность
Еще одно энергозатратное многосуставное упражнение, которое приводит в тонус все мышцы нижней части тела и эффективно борется с нависающим жиром. Как и в любом упражнении, здесь важна техника выполнения зашагиваний. Важно следить за тем, чтобы колено опорной ноги на скамье не было острым. Каждое движение выполняется концентрированно и плавно, чтобы не травмировать суставы.
4. Разгибание ног в тренажере
Изолирующее упражнение, вовлекающее в работу исключительно четырехглавые мышцы бедра. Для улучшения внешнего вида коленей необходимо выполнять разгибания с малым весом большое количество повторений. Такой подход не позволит раскачать большие квадрицепсы, наоборот, сделает ноги “суше” и подтянутей.
5. Выпады в стороны
Выпады или приседания на одну ногу предназначены больше для тонуса внутренней стороны бедра и имеет прямую взаимосвязь с работой над эстетикой коленей. Как и четырехглавые мышцы, приводящая поверхность бедер нуждается в повышении тонуса и эластичности мышечных волокон и связок. Даже сбоку возле коленных суставов кожа значительно выпирает, это связано как с атонией мышц, так и лишним подкожным жиром. Выполнять упражнение можно как попеременно, так и на каждую сторону по-отдельности. Колено должно “смотреть” по направлению носка опорной ноги, угол в колене не должен превышать 90 градусов.
Как убрать живот и бока?
“Ушки” на бедрах: причины появления и методы борьбы →
Зарядка для похудения живота →
