Обвисший живот как результат избавления от лишних килограммов, конечно, выглядит неэстетично и доставляет дискомфорт не менее большого количества подкожного жира. Методы борьбы с дряблым животом есть и не всегда это пластическая хирургия. Давайте же разберемся с причинами появления деформации кожи и рассмотрим советы, как убрать обвисший живот после похудения.
Причины образования лишней кожи
Что мы представляем под термином «кожа»? Многим кажется, что проблема кроется в самом эпидермисе – поверхностном слое кожи: вот он и растягивается. На самом деле кожа состоит из 3-х основных слоев: эпидермис, дерма (средний слой) и подкожно-жировая клетчатка (глубокий слой). Именно они и деформируются, и вот почему.
Помимо клеток в организме присутствует так называемый внеклеточный матрикс (ВКМ составляет 80%, а клетки – всего 20%), проще говоря, это жидкая субстанция, которая в основном состоит из: коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, металлопротеиназы и фибробластов. Истощение этих «структур» приводит, как принято считать, к старению. Но и механическая деформация и различные инвазивные вмешательства могут эту «крепость» нарушить. Тогда кожа будет выглядеть дряхлой, рыхлой, сухой, безжизненной.
То же самое происходит и при ожирении: ВКМ подстраивается под новые условия жизни, ведь расширение кожи происходит за счет появления лишней жировой клетчатки, висцерального жира. Вот и получается, что кожа адаптируется, то есть растягивается. Но если начать худеть очень резко, то структура кожи не успевает прийти в форму, вернуться в старое русло и нормально обволакивать подлежащие структуры, ведь жир, который кожа ранее покрывала, вдруг куда-то резко пропал. Вот и свисает живот, когда жир уходит слишком быстро.
Кожа – это достаточно сильный и эластичный орган, а главное – чувствительный, и если бы похудение проходило медленно, то никаких бы дефектов не было. А теперь для ее восстановления нужно много времени и сил.
Может ли лишняя кожа с живота уйти сама
Иногда подтянуть живот получается, а иногда – единственным выходом остается только хирургическое вмешательство (все зависит от объема растянутой кожи). Чем сильнее и дольше кожа претерпевала деформацию, тем сложнее, а порой и невозможно, все исправить.
Не хотелось бы говорить о радикальных мерах, и даже о косметологии, которую везде пропагандируют как чудо-средство: нитевой лифтинг (нити в живот), мезотерапия, коллагенотерапия, лазерные шлифовки, вакуумы, трансплантация фибробластов – выбросьте это все из головы. Инвазивная и агрессивная косметология может навредить, ведь все инородные вещества или внешние радикальные воздействия на кожу приводят как к рубцеванию тканей, так и образованию соединительной ткани (фиброза). Организм как бы запечатывает «иноагентов» в соединительную ткань, а от этого ни о каком возвращении тургора и эластичности кожи речи идти не может. Это следует принять. Действительно, иногда кожа сама по себе подтянуться не может и вариант один – скальпель, но и после операций образуются рубцы и порой некрасивые шрамы.
Кому повезет, кожа может вернуться в норму, но на это понадобится много времени и терпения. Если лишний вес был не критичным, то шанс есть. К тому же, многие женщины после родов, а это резкий перепад в весе и деформации кожи (9 месяцев живот растет и за 1 день исчезает), быстро приходят в прекрасную форму. Нужно только немного потерпеть и попробовать безопасные методы коррекции проблемы.
Как избавиться от кожных складок: советы для ускорения результата
Что же делать после резкого похудения, если живот все-таки обвис – все предельно просто. Выполняйте простые рекомендации, не торопитесь и главное – не нервничайте – стресс тоже разрушает кожу (и не только), поэтому берегите здоровье и красоту.
Питание
Начнем список с самого важного – питания. Если было резкое похудение, значит было и резкое изменение диеты, скорее всего, питание было скудным, лишенным питательных веществ, поддерживающих тургор кожи, несбалансированным, а может и вовсе организм подвергся голодомору.
Что делать теперь:
- Внедрить в рацион больше белка (как животного, так и растительного происхождения), ведь и клетки, и ВКМ не могут жить и добра наживать без аминокислот – строительного материала для коллагена, эластина, мышечных волокон и т.д. Если его сложно употреблять в большом количестве из мяса или рыбы, то можно включить в рацион и изолят сывороточного белка, главное – избегать молочного сахара в протеиновых порошках.
- Питание должно быть сбалансированным, содержать и белки, и жиры, и углеводы. Отсутствие одного из веществ приводит к дефицитам нутриентов и нарушению обмена веществ, а при некоторых потерях (например, дефицит витаминов группы В) и гастроэнтерологических заболеваниях белок не будет усваиваться, сколько его не принимай.
- Жиры – источники красоты кожи. Фатальная ошибка худеющих полностью убирать жиры из рациона. Нужно употреблять правильные продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами: нерафинированное масло (льняное, оливковое), авокадо, орехи, морскую рыбу (скумбрию, сельдь, лососевые), яйца. Жиры из мясных продуктов тоже нужны, просто выбирайте менее жирные продукты (реже свинину и баранину).
- Очень важен питьевой режим, ведь вода – источник жизни клеток и ВКМ, перевозчик питательных веществ, тех же аминокислот. Вода увлажняет кожу, питает ее живительной влагой. А как же коже быть красивой при обезвоживании? Тут сколько гиалуронки в кожу не колите – результат нулевой.
- Сахар – главный враг кожи. Никакого тургора, прироста коллагена и эластина быть не может, если в рационе много сахара. Дело не только в чистой глюкозе, а еще таких продуктах, как: хлебобулочные изделия, кондитерские, макароны, фастфуд, продукты с хрустящей зажаренной корочкой, соки, алкоголь, сиропы, топпинги, сладкие молочные продукты.
Тренировки
Второй важный фактор улучшения визуального качества кожи – это физическая нагрузка. Да, тонус мышц играет большую роль, но еще важно обеспечить хорошее кровообращение, в том числе на уровне капилляров, отток лимфы, насыщение крови кислородом. Движение крови в коже запускает ее регенерацию волшебным образом. Ткани становятся упругими, живыми и красивыми. Это первое.
Второе, за обвисший живот также отвечают атрофированные мышцы. Атония поперечной и прямой мышц живота, растягиваемых висцеральным жиром, плохой осанкой из-за гиподинамии и лишнего веса, усиливает эффект нависшей кожи, поэтому важно вернуть мышечный тонус.
Тренировки должны быть силовыми, то есть нужна работа с отягощением или собственным весом (кардио – не вариант). Мышцам необходимо и сокращение, и вытяжение. Обеспечив тонус мышц, кожа на них будет выглядеть эстетичнее.
Массаж
Воздействие не только на кожу, но и ее подлежащие структуры – мышцы и фасции, костную ткань – значительно улучшает плотность и качество проблемной зоны, возвращает правильный объем тканям. Также тут играет роль и кровообращение, и лимфодренаж, польза которых описана выше. Правильно выполненный массаж, без гематом, ускорит процесс восстановления тканей, но не является единственным способом решения проблемы. Во всем нужен комплексный подход!
