Платизма – главная мышца молодости, которая нуждается в регулярных тренировках

Мышца платизма: фото. Мышцы человека

Платизма шеи – это область, которую также называют мышцей молодости. Она не только отвечает за внешний вид передней части шеи и определяет тонус кожи, но и существенно влияет на состояние здоровья шейного отдела позвоночника. Основная проблема также заключается в том, что платизма ежедневно подвергается негативной нагрузке, которую необходимо компенсировать правильной осанкой и тренировками.

Что это за мышца и где находится

Подкожная мышца шеи расположена на всей передней части шеи, начиная от уголков рта и нижней части подбородка, до ключицы. Она имеет строение, схожее на крылья и располагается сразу под кожей. Платизма – мышца, которая отвечает за состояние кожи, часто имеет название «мимической» из-за сильного влияния на тонус и внешний вид.

Особенностью платизмы в анатомии является её расположение под кожей. Она тесно врастает в кожный покров, а также не соединена с костной системой, благодаря чему подвержена потере эластичности и тонуса. Все это приводит к появлению мимических морщин и визуальному увяданию кожи. Именно поэтому платизму называют мышцей молодости.

Строение и анатомия

Своё начало мышца берет от в грудном отделе, чуть ниже ключицы, от поверхности грудной фасции. Расположена вверх тесным слоем, за исключением небольшого треугольника в середине (расположен над яремной вырезкой).

Верхние пучки подкожной мышцы шеи частично прикрепляются в жевательную фасцию, другая их часть крепится к мышце, которая опускает нижнюю губу и мышцам в уголках рта. Латерально пучки также переходят на область лица, где вплетаются в фасции околоушной железы.

Подкожная мышца шеи: строение.

Функции мышцы платизма

К основным функциям подкожной мышцы шеи относят оттягивание кожи в шейной области. Она не принимает непосредственного участия в движении шеи, потому укрепление платизмы требует выполнения отдельных упражнений, которые направлены на задействование этой зоны.

Основные функции:

  • Оттягивание кожи шеи.
  • Предохранение вен от сдавливания.
  • Принимает участие к опущению угла рта книзу.
  • Принимает участие в мимических движениях.

Анатомически подкожная мышца шеи может включаться в работу только при сильном напряжении, например, во время тяжелой физической нагрузки или эмоциональных реакций.

Зачем нужно тренировать платизму

Укрепление платизмы на шее с помощью упражнений – это один из основных способов минимизации проявления старения организма и кожи без применения пластической хирургии. Из-за отсутствия большого количества сосудов и особенностей строения, питание этой мышцы становится весьма проблематичным.

Упражнения для платизмы шеи и сохранение тонуса позволяют избежать:

  • Атрофию тканей.
  • Птоз кожи в раннем молодом возрасте.
  • Появлению морщин (как продольных, так и поперечных).
  • Формированию кольцевидных складок и тяжей, которые увеличиваются со временем.

В целом, накачка платизмы и сохранение тонуса носит скорее эстетический характер. Тем не менее, регулярные и нечастые тренировки этой зоны позволяют надолго сохранить молодость и красоту шейной области и зоны декольте.

Комплекс упражнений для платизмы

Существует большое количество упражнений для платизмы, хотя все они сводятся к статическим движениям и растягивающему воздействию. Некоторые приемы в своей практике используют актеры и певцы, другие эффективные движения пришли из йоги.

Во время упражнений важно концентрироваться на мышце, потому лучше выполнять их напротив зеркала.

Упражнение №1

Задача упражнения – обеспечить статические напряжение на 5-6 секунд, после чего дать время на расслабление.

Техника:

  1. Одновременно опускайте нижнюю губу и подбородок с усилием. В таком состоянии шейные мускулы должны быть ярко выражены.
  2. Старайтесь обеспечить максимальное натяжение шейной зоны.
  3. Для большего эффекта можно выставить нижнюю губу вперед, это лишь усилит натяжение.

Упражнение для платизмы: фото.

Упражнение №2

В упражнении важно четко концентрироваться на платизме, отделяя её от напряжения на крупные мышцы шеи (которые будут забирать основную нагрузку без фокусировки на целевой зоне).

Техника:

  1. Сделайте вдох, мысленно сфокусируйтесь на напряжении мышцы. Опустите нижнюю губу и челюсть вниз так, чтобы ощутить натяжение.
  2. Считайте 6 секунд, после чего делайте мощный выдох и полностью расслабляйте мышцы.
  3. Сделайте серию из 4-5 подходов, с перерывом в 3 секунды между каждым.

Упражнения на платизму с преподнятием головы.

Во время тренировки платизмы крайне важно обеспечивать полное расслабление мышцы в период трехсекундного отдыха. Также во время упражнения не следует напрягать другие мышцы лица.

Упражнение №3

Техника:

  1. Установите голову ровно, взгляд направлен вперед. Делайте мощный вдох носом.
  2. Максимально широко открывайте рот, после чего отводите голову назад до предела. В пиковой точке нужно ощущать сильное натяжение в целевой зоне.
  3. Выдыхайте через нос, после чего закрывайте рот и возвращайте голову в исходное положение.

Упражнения на платизму с открытым ртом.

Упражнение №4

Это упражнение пришло из йоги и носит название позы льва (или Симхасаны). Помимо укрепления платизмы, поза оказывает оздоровляющее воздействие почти на весь организм.

Техника:

  1. Садитесь на колени, руки опустите на бедра в расслабленном состоянии, спина прямая.
  2. Выставите грудь вперед и прижмите к ней подбородок. В таком положении делайте вдох, после чего широко открывайте рот и выставляйте язык (максимально вперед и вниз).
  3. Для большего эффекта можно громко проговаривать звук «кхаааа» на выдохе, это усилит эффект от упражнения. После выдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.
  4. Не закрывая рта делайте вдох и повторяйте движение языком и звук вместе с выдохом. Сделайте от 3 до 5 подходов за серию, после чего полностью расслабьте мышцы лица.

Симхасаны: фото.

Рекомендации к тренировкам

Первое, чего стоит избегать, это механического воздействия и массажа. Такой подход только усугубит ситуацию и снизит тонус. Для получения нужного результата необходимо растянуть платизму, что позволит разгладить кожу и укрепить всю область.

Основные рекомендации:

  • Все упражнения для укрепления стоит делать у зеркала. Только так можно визуально увидеть эффективность движения.
  • Важно, чтобы мышцы шеи не сильно включались в работу, иначе они будут брать на себя основную нагрузку.
  • Делать упражнения нужно короткими циклами. Задерживание растягивающего положения свыше 10 секунд не только не даст преимущества, но и может негативно сказаться на состоянии здоровья и ССС.
  • На подкожную мышцу шеи можно влиять только путем растягивания кожи, это движение должно лежать в основе всех упражнений.
  • При тренировке платизмы следует проверить состояние щитовидной железы. При некоторых заболеваниях в этой области появляется повышенное формирование жира, что может снизить эффективность тренировок.
  • Напряжение платизмы во время тренировок в спортзале приводит к ухудшению состояния кожи. Гимнастика для мышцы должна быть умеренной и с контролируемым растяжением.

Заключение

Укрепление платизмы – это основной способ сохранения тонуса кожи и привлекательности шейной зоны, который практикуют многие люди, от звезд Голливуда до ведущих и прочих медийных личностей. Достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю по 2-5 минут, чтобы позаботиться о сохранении тонуса мышцы на долгие годы.

О подкожной мышце шеи в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.