В чем бегать осенью: выбор одежды для осенней пробежки

бег осенью

Важнейшим элементом тренировок, направленных как на похудение и поддержание здоровья, считается бег. В тренажерном зале каждая тренировка начинается с бега. Он подготавливает организм и сердечнососудистую систему к дальнейшей нагрузке, разогревает суставы, связки, мышцы. Но на самом деле, бег актуален не только как упражнение, подготавливающее к последующей тренировке. Он является отдельным самостоятельным тренингом. Причем, актуально заниматься бегом и осенью.

В чем бегать осенью: общие принципы подбора одежды

Конечно же, одеваться нужно всегда по погоде, однако, когда речь идет о пробежке, это правило не подходит.

Существует «правило десяти», которое гласит, что бегун должен одеваться так, будто погода на улице на десять градусов больше, чем есть на самом деле.

Проснувшись пораньше в студеное осеннее утро, трудно оставить дома верхнюю одежду, особенно, если за окном мелькают сутулые озябшие фигуры горожан, спешащих поскорее добраться до теплых офисных кабинетов и других уютных рабочих мест, заварив там горячий ароматный кофе. Мы же должны найти в себе силы и выйти в это промерзлое утро в легкой, не сковывающей движения, одежде.

Как бы на первый взгляд не казалось, верхняя одежда для бегуна является не лучшим вариантом. Во-первых, буквально начав движение, спортсмен быстро согреется, но куртка не выводит влагу, которая будет собираться на втором слое одежды, будь то мастерка, толстовка и даже футболка. Нет, верхнюю одежду на пробежку надевать не стоит! Лучше всего подойдет многослойный вариант, причем, очень важно надеть одежду в правильной последовательности.

Итак, одежда для бега в осеннее время должна:

  • Выводить влагу и не пропускать ее извне.
  • Не сковывать движения.
  • Иметь хорошую вентиляцию.
Слои одежды должны быть тонкие, не стоит надевать много слоев.

Таблица подбора одежды для бега осенью в зависимости от температуры воздуха

+10-15 градусов ЦельсияФутболка и шорты
+5-10 градусов ЦельсияФутболка и шорты (можно поддеть термобелье)
0-5 градусов ЦельсияФутболка с длинным рукавом шорты или тонкие спортивные штаны
-5–0 градусов ЦельсияДва слоя одежды. Например, спортивный костюм и термобелье
-10 -5 градусов ЦельсияСпортивный костюм и ветровка
-15 -10 градусов ЦельсияВерхний слой одежды, средний и нижний слой одежды.
-15 градусов Цельсия и нижеПри такой температуре следует надеть теплую куртку, термобелье и спортивные штаны. Вещи на флисе отлично подойдут.

О том, как бегать зимой, читайте тут →

Рекомендации по выбору одежды для бега осенью

Когда речь идет о беге в холодную пору, легко одеться, отталкиваясь от температуры воздуха, однако, осенью большая вероятность попасть под дождь и сильный ветер. Для таких погодных условий нужно дополнительно утеплиться.

При ветре нужно добавить к одежде ветронепродуваемую куртку, однако, обычно такая одежда плохо вентилируется и не выводит влагу. Это нужно иметь в виду. В дождь идеально использовать одежду с технологией GORE-TEX – это хорошо «дышащая» одежда, которая не позволит намокнуть даже в сильный ливень.


Обувь, между прочим, лучше выбрать с той же технологией. Также, следует учитывать интенсивность бега. Если тренировка будет проходить в спокойном темпе, то можно использовать все слои одежды, которые подойдут для конкретной погоды, а вот если тренировка будет интенсивной, то некоторые элементы гардероба одевать необязательно.

Нижняя одежда

Термобелье для бега осенью следует поддевать с момента, когда температура опустится до значения 0 градусов. Носки следует выбирать с учетом температуры. Нельзя забывать, что беговая обувь легкая и тонкая, поэтому утепленные носки для пробежки весьма актуальны.

Верхняя одежда

Ветровка и куртка для бега осенью, в первую очередь, защищает от ветра, дождя и снега.

  • Если погода холодная и влажная, следует выбирать так называемый виндстоппер, который должен быть на флисе и иметь водостойкий внешний слой.
  • Если нет ветра и осадков, то подойдет и обычная ветровка.

Отличным вариантом будут куртки с системами отвода влаги и воздуха. Обычно, такие системы представляют собой мембранную подкладку или сетчатые участки, например, в подмышках и спине.

Обувь

Для бега осенью нужно использовать треккинговую обувь. Это могут быть и кроссовки, и специальные ботинки для бега. В основном, отталкиваться при выборе обуви следует от состояния покрытия и температуры. Если на улице 10 градусов ниже нуля и выпал снег, беговые кроссовки совершенно не годятся для таких условий. Во-первых, это травмоопасно, ведь подошва такой обуви не рассчитана на слой снега и, уж тем более, льда! Если марафон происходит на пересеченной местности, то в этом случае кроссовки тоже не годятся и предпочтение лучше отдать треккинговым ботинкам. В условиях «бездорожья» подошва на обуви должна быть с глубоким протектором.

Аксессуары

Тонкие перчатки будут актуальны в безветренную погоду, а вот в сильный ветер руки лучше поберечь и надеть теплые перчатки. Во время сильного мороза (в нашем случае, это -10 и ниже) даже во время интенсивного бега, кровь отходит от конечностей к сердцу. Еще следует учитывать особенности организма, уровень давления и состояние сосудов. Так что кисти и стопы замерзают первыми, и они должны быть утеплены лучше остальных частей тела.

Шапка обязательна! При слабом ветре и холоде можно носить бейсболку или капюшон, но при сильном ветре и минусовых температурах обязательно надевайте теплую шапку!

В какое время дня лучше совершать пробежки осенью

Время пробежки – это очень индивидуальный вопрос. Но, как и тренировки, так и забеги лучше совершать утром. Многие бегуны после утренней пробежки получают заряд энергии и прилив жизненных сил, которых хватает на целый день, однако к утренним пробежкам нужно привыкнуть!

Заключение

Пробежки в любое время года – это очень полезное для здоровья занятие и не стоит им пренебрегать из-за плохой погоды. Одевайтесь правильно, в соответствии с погодными условиями, в противном случае такая пробежка может повлечь за собой негативные последствия, ведь неправильно одевшись, можно простудиться или травмироваться.

Видео: в чем бегать на улице осенью

А также читайте, особенности выбора одежды для бега мужчинам и девушкам →

Оцените, насколько была полезна статья
Количество оценок: 2
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.