Важнейшим элементом тренировок, направленных как на похудение и поддержание здоровья, считается бег. В тренажерном зале каждая тренировка начинается с бега. Он подготавливает организм и сердечнососудистую систему к дальнейшей нагрузке, разогревает суставы, связки, мышцы. Но на самом деле, бег актуален не только как упражнение, подготавливающее к последующей тренировке. Он является отдельным самостоятельным тренингом. Причем, актуально заниматься бегом и осенью.
- В чем бегать осенью: общие принципы подбора одежды
- Таблица подбора одежды для бега осенью в зависимости от температуры воздуха
- Рекомендации по выбору одежды для бега осенью
- Нижняя одежда
- Верхняя одежда
- Обувь
- Аксессуары
- В какое время дня лучше совершать пробежки осенью
- Заключение
- Видео: в чем бегать на улице осенью
В чем бегать осенью: общие принципы подбора одежды
Конечно же, одеваться нужно всегда по погоде, однако, когда речь идет о пробежке, это правило не подходит.
Проснувшись пораньше в студеное осеннее утро, трудно оставить дома верхнюю одежду, особенно, если за окном мелькают сутулые озябшие фигуры горожан, спешащих поскорее добраться до теплых офисных кабинетов и других уютных рабочих мест, заварив там горячий ароматный кофе. Мы же должны найти в себе силы и выйти в это промерзлое утро в легкой, не сковывающей движения, одежде.
Как бы на первый взгляд не казалось, верхняя одежда для бегуна является не лучшим вариантом. Во-первых, буквально начав движение, спортсмен быстро согреется, но куртка не выводит влагу, которая будет собираться на втором слое одежды, будь то мастерка, толстовка и даже футболка. Нет, верхнюю одежду на пробежку надевать не стоит! Лучше всего подойдет многослойный вариант, причем, очень важно надеть одежду в правильной последовательности.
Итак, одежда для бега в осеннее время должна:
- Выводить влагу и не пропускать ее извне.
- Не сковывать движения.
- Иметь хорошую вентиляцию.
Таблица подбора одежды для бега осенью в зависимости от температуры воздуха
| +10-15 градусов Цельсия | Футболка и шорты |
| +5-10 градусов Цельсия | Футболка и шорты (можно поддеть термобелье) |
| 0-5 градусов Цельсия | Футболка с длинным рукавом шорты или тонкие спортивные штаны |
| -5–0 градусов Цельсия | Два слоя одежды. Например, спортивный костюм и термобелье |
| -10 -5 градусов Цельсия | Спортивный костюм и ветровка |
| -15 -10 градусов Цельсия | Верхний слой одежды, средний и нижний слой одежды. |
| -15 градусов Цельсия и ниже | При такой температуре следует надеть теплую куртку, термобелье и спортивные штаны. Вещи на флисе отлично подойдут. |
О том, как бегать зимой, читайте тут →
Рекомендации по выбору одежды для бега осенью
Когда речь идет о беге в холодную пору, легко одеться, отталкиваясь от температуры воздуха, однако, осенью большая вероятность попасть под дождь и сильный ветер. Для таких погодных условий нужно дополнительно утеплиться.
При ветре нужно добавить к одежде ветронепродуваемую куртку, однако, обычно такая одежда плохо вентилируется и не выводит влагу. Это нужно иметь в виду. В дождь идеально использовать одежду с технологией GORE-TEX – это хорошо «дышащая» одежда, которая не позволит намокнуть даже в сильный ливень.
Обувь, между прочим, лучше выбрать с той же технологией. Также, следует учитывать интенсивность бега. Если тренировка будет проходить в спокойном темпе, то можно использовать все слои одежды, которые подойдут для конкретной погоды, а вот если тренировка будет интенсивной, то некоторые элементы гардероба одевать необязательно.
Нижняя одежда
Термобелье для бега осенью следует поддевать с момента, когда температура опустится до значения 0 градусов. Носки следует выбирать с учетом температуры. Нельзя забывать, что беговая обувь легкая и тонкая, поэтому утепленные носки для пробежки весьма актуальны.
Верхняя одежда
Ветровка и куртка для бега осенью, в первую очередь, защищает от ветра, дождя и снега.
- Если погода холодная и влажная, следует выбирать так называемый виндстоппер, который должен быть на флисе и иметь водостойкий внешний слой.
- Если нет ветра и осадков, то подойдет и обычная ветровка.
Отличным вариантом будут куртки с системами отвода влаги и воздуха. Обычно, такие системы представляют собой мембранную подкладку или сетчатые участки, например, в подмышках и спине.
Обувь
Для бега осенью нужно использовать треккинговую обувь. Это могут быть и кроссовки, и специальные ботинки для бега. В основном, отталкиваться при выборе обуви следует от состояния покрытия и температуры. Если на улице 10 градусов ниже нуля и выпал снег, беговые кроссовки совершенно не годятся для таких условий. Во-первых, это травмоопасно, ведь подошва такой обуви не рассчитана на слой снега и, уж тем более, льда! Если марафон происходит на пересеченной местности, то в этом случае кроссовки тоже не годятся и предпочтение лучше отдать треккинговым ботинкам. В условиях «бездорожья» подошва на обуви должна быть с глубоким протектором.
Аксессуары
Тонкие перчатки будут актуальны в безветренную погоду, а вот в сильный ветер руки лучше поберечь и надеть теплые перчатки. Во время сильного мороза (в нашем случае, это -10 и ниже) даже во время интенсивного бега, кровь отходит от конечностей к сердцу. Еще следует учитывать особенности организма, уровень давления и состояние сосудов. Так что кисти и стопы замерзают первыми, и они должны быть утеплены лучше остальных частей тела.
В какое время дня лучше совершать пробежки осенью
Время пробежки – это очень индивидуальный вопрос. Но, как и тренировки, так и забеги лучше совершать утром. Многие бегуны после утренней пробежки получают заряд энергии и прилив жизненных сил, которых хватает на целый день, однако к утренним пробежкам нужно привыкнуть!
Заключение
Пробежки в любое время года – это очень полезное для здоровья занятие и не стоит им пренебрегать из-за плохой погоды. Одевайтесь правильно, в соответствии с погодными условиями, в противном случае такая пробежка может повлечь за собой негативные последствия, ведь неправильно одевшись, можно простудиться или травмироваться.
Видео: в чем бегать на улице осенью
А также читайте, особенности выбора одежды для бега мужчинам и девушкам →
