Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно короткий промежуток времени. У новичков часто возникает вопрос: можно ли бегать каждый день? Давайте разберемся в пользе а, возможно, и в недостатках ежедневного бега, а также поймем, что будет, если бегать каждый день.
Можно ли бегать каждый день
Сразу ответим на главный вопрос. Да, бегать каждый день можно. Причем это можно делать как на профессиональном, так и на любительском уровне, как на подготовке к соревнованиям, так и просто для поддержания хорошей формы. Разница будет лишь в подходе к тренировкам и в их интенсивности.
О профессиональных спортсменах говорить не будем, так как их тренировки построены на кардинально других принципах, нежели любительские, и требуют куда более тщательного подхода.
Любителям же можно и нужно бегать каждый день или хотя бы через день.
Противопоказания к ежедневному бегу
Но прежде чем говорить о пользе ежедневного бега, рассмотрим случаи, когда бег каждый день противопоказан.
- Бег в любых его проявлениях не рекомендован людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, как минимум до консультации с врачом.
- Рекомендуется заменить ежедневный бег на ходьбу женщинам на сроках беременности свыше 4-5 месяцев.
- Желательно воздержаться от ежедневных пробежек людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов, в особенности голеностопных и коленных. К этой же категории относятся люди, недавно перенесшие операции.
Кроме перечисленных выше противопоказаний важно учитывать и начальный уровень физической подготовки, чтобы скорректировать программу тренировок. Новичкам бег каждый день не только не принесет пользу, но и напротив – может навредить.
Что будет с организмом, если бегать каждый день
Ежедневный бег имеет ряд положительных аспектов, подтвержденных временем.
- Ежедневные пробежки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, в том числе улучшая работу сердца и верхних дыхательных путей, а риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается более, чем на треть;
- Регулярные пробежки улучшают концентрацию внимания человека, что в свою очередь положительно сказывается на его работоспособности;
- Люди, бегающие каждый день, реже страдают от потери зрения в старости;
- У мужчин ежедневные пробежки положительно сказываются на работе половой системы;
- Люди, страдающие бессонницей, начав бегать по вечерам каждый день, избавляются от этой проблемы, они засыпают гораздо быстрее, а их сон становится более глубоким и продолжительным.
Ежедневные пробежки в легком стиле. Особенности, рекомендации
- Кроме перечисленного воздействия на организм, ежедневные пробежки положительно влияют и на социальную жизнь.
- Начав бегать по утрам каждый день, со временем человек учится оптимизировать свой график, благодаря чему у него появляется больше свободного времени.
- Войдя в привычку, ежедневный бег становится неотъемлемой частью жизни.
В качестве дополнительной мотивации можно заключить спор с кем-то из друзей или родственников, а также найти партнера по тренировкам, чтобы вами двигало не только собственное желание, но и чувство ответственности. Это действительно работает.
Заключение
Как мы выяснили бегать каждый день полезно. Однако важно не переоценивать свои силы и увеличивать время ежедневных пробежек постепенно, начав всего лишь с 10-15 минут легкого бега.
Бегать можно как в парке или по улицам города, так и на беговой дорожке. Это зависит лишь от того, какой вариант удобнее именно вам.
Бег каждый день должен доставлять вам удовольствие и заряжать вас энергией на целый день.
О пользе бега каждый день в видео формате
А также читайте, как правильно бегать трусцой →
Кардио тренировки в домашних условиях →
