Возраст — не помеха для здоровья, энергии и отличной формы. Многие знаменитости доказали это, начав тренироваться уже после 50 лет. Их пример вдохновляет миллионы людей по всему миру: никогда не поздно изменить привычки, полюбить спорт и почувствовать себя сильнее.
Стинг: йога, бег и осознанное питание
Британский музыкант и бывший фронтмен The Police Гордон Мэттью Томас Самнер, известный миру как Стинг, в зрелом возрасте нашёл в йоге не просто физическую практику, а путь к гармонии. В то время как его ровесники жалуются на боль в спине и проблемы с подвижностью, 73-летний Стинг без устали носится по сцене, сохраняя невероятную форму.
К йоге его привёл не личный тренер, а гитарист — Доминик Миллер, познакомивший Стинга с Аштанга-йогой и мастером Дэнни Парадайзом. В отличие от прежнего скептического отношения к этой практике, Стинг быстро осознал её силу. По его признанию, он стал способен делать со своим телом то, что в молодости казалось невозможным. Впоследствии он увлёк жену Труди Стайлер в это путешествие — и они начали практиковать вместе.
Сейчас певец — один из главных амбассадоров Дживамукти-йоги, которая включает в себя не только асаны, но и медитации, мантры и дыхательные упражнения. Именно они, как признаётся Стинг, укрепили его голос и сделали выступления ещё более эмоционально заряженными. Более того, он внедрил практику йоги в гастрольный график: за час до концерта команда занимается вместе.
Стинг также придерживается макробиотической диеты, отказался от сахара, соли и алкоголя. Его ферма — это маленький островок экопитания, где всё своё: от овощей до рыбы. Но и здесь он остаётся живым человеком — в интервью The Guardian певец честно признаётся, что иногда ест мороженое и шоколад. Просто делает это с умом.
Сэмюэл Л. Джексон: пилатес, веганство и забота о здоровье
Актеру Сэмюэлу Л. Джексону 76 лет, но он продолжает сниматься в блокбастерах и выглядит потрясающе. Его секрет — дисциплина и разумный подход к тренировкам.
Джексон сочетает силовые нагрузки с пилатесом, который улучшает гибкость и осанку. Кроме того, он регулярно посещает сеансы массажа и акупунктуры, чтобы снять напряжение и поддерживать тело в тонусе.
Несколько лет назад актер перешел на веганство, что помогло ему сбросить 18 кг и почувствовать себя лучше. «Я просто хочу жить долго», — шутит он.
Несмотря на возраст, Сэмюэл Л. Джексон остается в отличной форме благодаря сбалансированной тренировочной программе. Он тренируется от 3 до 6 раз в неделю, сочетая Пилатес, силовые тренировки с легкими весами и кардионагрузку.
Объем тренировок
- 3 дня в неделю — Пилатес;
- 3 дня в неделю — силовые тренировки + кардио;
- 2 раза в неделю — массаж и акупунктура.
Пилатес может проводиться в те же дни, что и силовые тренировки, или в качестве активного восстановления.
Пилатес (3 дня в неделю)
Пилатес помогает Джексону сохранять гибкость, укреплять мышцы кора и улучшать осанку. Эти тренировки дополняют силовую работу и снимают мышечное напряжение.
Силовые тренировки + кардио
Каждая сессия начинается с 20–30 минут кардио (эллиптический тренажер, лестничный степпер, велосипед, гребной тренажер или беговая дорожка).
День 1
- Приседания (можно без веса): 3×10.
- Тяга в тренажере или на блоке: 3×10.
- Подъемы рук перед собой (гантели или блины): 3×10.
- Разводка на грудные мышцы (гантели или тренажер): 3×10.
- Сгибания рук на бицепс: 3×10.
- Разгибания рук на трицепс в кроссовере: 3×10.
День 2
- Жим вверх (тренажер, гантели или штанга): 3×10.
- Тяга верхнего блока: 3×10.
- Выпады (можно без веса): 3×10.
- Жим под углом в тренажере: 3×10.
- Сгибания рук на скамье Скотта: 3×10.
- Разгибания рук назад на трицепс (гантель или кроссовер): 3×10.
День 3
- Жим лежа (гантели, штанга или тренажер): 3×10.
- Тяга каната к лицу: 3×10.
- Сгибания ног лежа в тренажере: 3×10.
- Подъемы рук в стороны: 3×10.
- Молотковые сгибания: 3×10.
- Французский жим стоя (гантель или канат): 3×10.
Особенности подхода Джексона
- Он тренируется с легкими весами и в умеренном темпе;
- Делает акцент на здоровье, подвижность и восстановление;
- Использует Пилатес как полноценную часть программы, а не дополнение.
Хелен Миррен: 12-минутная военная тренировка
Оскароносная актриса Хелен Миррен в 79 лет выглядит великолепно, и ее главный секрет — простая, но эффективная программа упражнений.
Уже 60 лет она ежедневно выполняет 12-минутный комплекс Royal Canadian Air Force (RCAF), разработанный для женщин-военных. В него входят:
- приседания;
- отжимания;
- скручивания на пресс;
- прыжки и бег на месте.
«Это не требует дорогого абонемента в спортзал, но дает отличный результат», — говорит Миррен.
Лиам Нисон: бег и тренировки с весом тела
Звезда фильмов «Заложница» и «Список Шиндлера» Лиам Нисон в 72 года остается в отличной форме благодаря простым, но эффективным привычкам:
- Бег — он пробегает 8 миль (почти 13 км) несколько раз в неделю.
- Упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания, приседания.
- Скандинавская ходьба — для кардионагрузки.
Нисон не ходит в спортзал, предпочитая тренироваться на свежем воздухе, и следит за питанием, сократив углеводы в пользу белков и овощей.
Вывод: возраст — не преграда.
Эти знаменитости доказали, что начать заботиться о здоровье можно в любом возрасте. Йога, пилатес, бег или даже 12-минутная зарядка — главное найти то, что приносит удовольствие и работает именно для вас.
Как говорил Стинг: «Йога, как и музыка, — это долгое путешествие. И я не вижу ему конца».
А какой вид спорта вдохновляет вас? Делитесь в комментариях!