Топ-11 заблуждений новичков о тренировках и питании

Многие заблуждения укоренялись в нашем сознании десятилетиями, но время идет, проводятся исследования, опровергающие старые данные о влиянии тренировок и питания. Некоторые заблуждения появились попросту от незнаний. Давайте разберем самые популярные ошибки и домыслы, а главное – постараемся их исправить.

Самые популярные заблуждения

Какая-то информация для вас не будет новой, а какая-то, возможно, воспримется скептически. Но, как бы там ни было, исправление ошибочного мнения позволит быстрее и безопаснее получить желаемый результат, если вы только в начале своего пути.

1. Жир превращается в мышцы

Номер один среди женщин и мужчин. Запомните, жир может либо накапливаться, либо сгорать, трансформироваться в мышечную ткань он никак не может. Почему тогда сложилось такое мнение? Все просто – жир сгорает, а мышцы становятся плотнее и увеличиваются, при этом сохраняется примерный объем, но качество тела заметно повышается. То есть, получилось замещение, но не трансформация одного из другого.

2. Фрукты разрешены в любое время суток

Мы привыкли воспринимать фрукты как кладезь витаминов и альтернативу сладостям, но на самом деле во фруктах содержится большое количество сахара, а точнее его разновидность – фруктоза. Количество сахара можно проверить в таблице гликемического индекса – чем слаще фрукт, тем больше показатель. А сахар, как мы знаем, вечером и на ночь употреблять нельзя. Поэтому, если хотите похудеть – оставьте фрукты на первую половину дня.

3. После шести вечера есть нельзя

Еще одно заблуждение, но не безосновательное. Оно имеет смысл, если ложиться спать в 9-10 часов вечера, “совам” это правило не подходит и попросту приводит к голоданию, а голод – это стресс. Решение проблемы – употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Если употреблять в поздние приемы пищи нежирное мясо, яйца и рыбу, то поужинать можно и за 1-2 часа перед сном. На отложение подкожного жира такие продукты никак не повлияют.

4. Чай, кофе и соки включаются в суточную потребность в жидкости

Многие уже слышали о 8 стаканах или 1,5-2 л воды в день. Но, несмотря на знание собственной суточной нормы, а именно 30 мл на 1 кг веса, многие относят к ней употребление любимых напитков и даже первых блюд. Запомните, все это – растворы, а норма подразумевает употребление именно чистой воды. Чай и кофе выводят жидкость из организма, чем больше вы пьете таких напитков, тем сильнее обезвоживаете организм. Получается, вместо пользы – вред. Поэтому, считайте только объем чистой негазированной воды.

5. Пить во время тренировки нельзя

Устаревшее заблуждение, приводящее, ни больше ни меньше, к обезвоживанию, сгущению крови, которые могут привести к обморокам и другим разрушительным последствиям в организме. Правила дегидратации организма хорошо изучены и к одним из правил относится употребление воды во время физической нагрузки.

6. Для похудения нужно употреблять 1200 ккал

Сильно засели в головах эти цифры. Одно дело – обеспечить дефицит калорий, другое – употреблять правильные продукты. И тут важно знать следующее – химический состав продуктов. Сюда включены белки, жиры, углеводы. Вот, на что в первую очередь необходимо обращать внимание. Например, при похудении большую часть рациона должны составлять белки, меньшую, примерно 20-30%, сложные углеводы. При таком питании у лишнего жира нет шансов, а суточная калорийность такого рациона может составлять и 2000-3000 калорий.

7. После тренировки нельзя принимать пищу, чтобы похудеть

Позанимался – голодай, чтобы сгорели жиры. Сразу – нет. Организм во время физической нагрузки потратил много энергии и истощил все запасы для нормального и здорового функционирования органов и систем. Голодание в течение длительного периода – настоящее издевательство в этом случае. Важно не голодать, а подкрепить организм нужными питательными веществами – нежирными белками, клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами. Естественно, не продуктами, содержащими сахар.

8. Чем интенсивнее тренировка – тем лучше эффект

Многие не задумываются или не знают, что завышенная нагрузка принесет больше вреда, а на результат никак не повлияет. Например, быстрая и продолжительная пробежка с целью похудения. Что происходит в организме: повышается чсс, которая никак не повлияет на процесс жиросжигания и просто “загонит” сердце. Вместо похудения организм, в лучшем случае, станет выносливее, но вместо похудения получит истощение мышечной ткани и перетренированность. А бег трусцой при пульсе 120-160 ударов в минуту – то, что нужно.

9. При тренировках в зале диета не нужна

Независимо от цели правильное питание играет огромную роль. Хотите похудеть – без сокращения количества углеводов в пище не обойтись, а при наборе массы – не обойтись без их увеличения. Питание играет чуть ли не основную роль. Поэтому бессмысленно тратить силы и время на тренировки, не соблюдая диету. Воспитывайте силу воли.

10. Большие веса помогут набрать мышечную массу

Новички думают, что только большой вес отягощений формирует объем мышц и подчеркивает рельеф. Неподготовленные мышцы и связки в принципе не смогут справиться с большим весом, поэтому вместо результата человек получает травмы, перенапряжение, искажает технику вопреки здравому смыслу. В результате – ни массы, ни тренировок. Начинайте с простого и подбирайте адекватный вес для необходимого количества повторений.

11. Боль в мышцах – это молочная кислота

И это последнее опровергнутое заблуждение. Не кислота вызывает боль в мышцах на следующий день после нагрузки, а воспалительный процесс, вызванный микроповреждениями волокон. Молочная кислота же, или лактат, на болевые ощущения не влияет и выводится из организма в среднем в течение 4 часов после тренировки. Следовательно, крепатура – следствие не кислоты в мышцах, а их повреждения.